Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ты ошибаешься.

Vasso
добротно написал

мне кажется что гены ето 60-70 % процентов тренинга

А мне кажется что чебурашки.

Не спихивай все на гены, не умеешь тренироваться так и говори. А то все блять заладили, ой у меня блять гены хуевые, а сами нихуя тренироваться не умеют, заебали уже.

понеслась - гены, не гены... напоминает цитаты, типо "всё индивидуально")))
пусть парень бублики с чаем на еду поменяет, и пойдёт рост...

я и не говорю что я умею тренироватся
даже если у меня будет 20 лет водительского стажа я никогда не скажу что я хороший водитель ибо нет предела совершенству...

To: Mickey Mouse
Побольше белков, есть по 4-5 раз в день, сократи тренировки минут до 30-40 и спи больше.

Не знаю-не знаю, кому сокращённые, а кому и объёмные Проверять надо

Ребзя пасиба питаться буду стараться как надо....
Занимаюсь по такой программе:

Пн:
1.) Пресс: Подъемы тела на накл скамье: 3*20-50
Подъемы коленей: 3*20-50
2.) Икры: Стоя в тренажере: 3*20-30
3.) Грудь: Жим на гориз. скамье: 4-5*6-15
Разведение. на накл. скамье: 3*12-20
Отжим. на брусьях: 3*12-20
4.) Спина: Подтяг. шир. хватом: 4*12-20
Гребля: 4*12-20
Тяга. блока. к груди: 4*12-20
Ср:
1.) Пресс: Подъемы тела на накл скамье: 3*20-50
Под. ног на накл. скамье : 3*20-50
2.) Икры: Сидя в тренажере: 3*20-50
3.) Плечи: Жим штанги сидя вверх: 4*15-20
Разведение в стороны: 4*15-20
4.) Бицепс: Подъемы штанги: 4*12-15
Скамья Скотта: 4*12-15
5.) Трицепс: Франц.. Жим: 4*15-20
Выпрямление Рук: 4*15-20
Пт:
1.) Пресс: Сгибания в тренажере: 3*20-50
Подъемы. ног на турнике: 3*25-30
Повороты с палкой: 2-3 мин
2.) Икры: Толкание тележки: 3*30-50
3.) Ног: Присед: 4*15-20
Выпрямление ног в тренажере: 4*15-20
Сгибание ног в тренажере: 4*15-20


+ каждую неделю я слегка меняю упражнения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке
(сорри еси не туда программу свою запостил)

Какаято говняная прога на самом деле.
Ща Вася придет напишет как нада

Вася на опыт посмотрит и на силовые и на все и отправит к себе в подпись

п.с. ты не москвич мыш?

мда уж... программа не айс, но не скажу что прям говняная... тут бывает такое понапишут)))
нах голень тока каждый день, да ещё и в начале трени?
пресс можно делать как в птн хоть каждый день... а повороты с палкой - это какое то дрочево, имхо...
вообще, что то похожее на тренировку всего тела в дин день, но одновременно и делится на сплит не понятный грудь-спина, плечи-бицепс-трицепс, ноги...гораздо круче будет программка Вассо...

я из Питера еси чО, просто когда то эта прога была расчитана на тех у кого отстают ноги и руки - это как раз я

а ты с самого начала по ней занимался?

нет сначала ходил просто и занимался до отказа три раза в неделю каждую треню - все группы мышц а по этой занимаюсь год, вот ещё забыл дописать что в конце каждой трени бегаю километра по 2-3

бляяяяя

чё а чёт не то написал?

To: Mickey Mouse
А зачем ты бегаешь? :DDDDDDD

Изменено: Грибник, 18.02.2010 - 01:06 AM

Вес просто. ТЫ нихера не жрешь, бегаешь после тренировки что разрушает ее эффект, отдаешь силы тем мышцам, которы ене способны дать мяса, в то время когда дело доходит до нужных - они уже в цщемленном положении. Все что ты делаешь онанизм.

как зачем, просто год назад откуда то небольшое пузо появилось (хотя до этого были кубики) - вот и хочу кубики обратно, так как под слоем этого жирка если трогать ты чувствуется ччто они там такие прочные есть.... а жирок этот появился от того как попал на сидячую работу причем даж пиво не пью

странно, откуда ж там животик при твоём то весе)))
наверное от бубликов и чая появился)))
короче, хватай прогу, которую тебе Василий предложил, начни есть нормальную пищу (гречки, курочки и тд и тп), если нравится бегать - бегай в другое время - вне тренировочные дни (моему набору массы это не помешало) и всё будет чики-пуки)))