Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: .babaika. А на мой взгляд помешало!

To: Грибник
чем же?
я за те пол года что тренировался и при этом бегал 10 кг набрал)))
хотя ты знаешь, еслиб не бегал - щас бы на плюшку похож был бы))
и без того животик есть, но слава богу не пузо)))

То Mickey Mouse:

забудь про гены! это все отмазки, при твоем росте 179 думаю до 80-85 кг набрать можно, но никто не говорит что это будет быстро.

Возьми, как уже советовали прогу Vasso, занимайся 3 раза в неделю, бег исключи!!! Жирок легкий и так от тяжелых упражнений погорит! Расставь правильно приоритеты! Что тебе нужно увеличить мышечную массу или просто умирать на тренировках безрезультатно! Мясо, к сожалению, без жирка сверх трудно набрать.

Питание в коре поменять! Кушать много, минимум 6-8 раз в день. Печенье, булочки, варенье, сушки и т.п. исключить!
В каждый прием пищи включи минимум 30 гр белка (скажи надо)! Сначала кажется много пищи, через неделю уже как по расписанию каждые 2 часа есть будет хотеться! Из углеводов кушай по-больше гречки, риса, макарон! Купи себе витаминки, что бы восстановление лучше шло!

И будешь потихоньку набирать Килограмм в месяц отличный результат! Главное не бросать.

P.S. Сам когда приехал в Москву в конце 2005 весил 57 кг....

Изменено: Bekas, 18.02.2010 - 02:24 AM

Пасиба всем), ток чё т я не углядел прогу Василия
у меня такой вопрос исчо : Вот например взять Жим штанги лёжа , многие говорят что это упражнение надо делать в пирамиде, тое есть при каждом подходе увеличивать веса, у меня вот ни в какую... то есть первый подход, например, я сделал 15 раз 60 кг, отдохнул пару минут, второй подход я уже сделал 10 раз 60 кг, третий раз 8 раз 6 кг и 4й раз - 5-6 раз 60 кг, и это с партнером до отказа, то есть кажется для меня вес нужно не прибавлять а уменьшать с каждым подходом?...

Не согласен, гены решают многое. У меня рост 179 кг, но год назад я благополучно добрался до 100 кг, а щас спустился до 90.

To: Mickey Mouse
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&hl=

аа так она двухдневная?

3-х дневная. пн. - тяжелася, ср.- легкая, пт.- тяжелая, пн. - легкая, ср. - тяжелая и т.д.

всё пасиба) понял вижу

Я понимаю, что я ни какой то там ни шварценеггер, ни сережа оливкин, но читаю тут иногда программки рекомендуемые для новичков и прихожу в ужас. Любите вы над собой издеваться. Я много раз начинал, и много раз забрасывал, то армия, то полигоны, то работа в охране, то грузчиком- постоянно слетал с завоеванных позиции. Те , кто только начинает- попробуйте. Первый день- ж. Лежа, подтягивания с весом, отжим. От брус. С весом, класс. ж. Стоя, пшнб; потом день отдыха, потом занятие номер 2: приседания, ст. Тяга, пресс с блином, и потом опять 1-2 дня отдыха, и заново.не надо париться ни о чем, ни о пирамидах, суперсетах- по 2 рабочих подхода, потом можно увеличить. Главное правильно ешьте , например дешевые творог и молоко, спите нормально, меньше курите и пейте алкоголь. Нет, гераклами не будете, но массу наберете это точно, килограмм десять точно.Меня такой вариант всегда вытаскивал на прежний уровень. Например ж.л. С 90 кг до 115, биц с 37 до 39 , грудь со 109 до 114

Такой вопрос:
Сегодня на трене делал присед по-лифтерски, т.е штанга лежала ниже на трапециях и придерживалась дельтоидами. Вес был легкий, пока что разучиваю технику, сейчас пришел после трени и почувствовал как прогрузились дельты и трапеция. Подскажите, пожалуйста, это нормально?

да, нормально... только они не прогрузились =) просто неудобное положение грифа... лежали бы именно на плечах - шея болела бы))

После приседа болит низ спины. Что не так делаю?

ЭЭЭ.не так приседаеш.

у тебя рост большой, наклоняешься сильно вперёд, при этом сильно выгибая спину?
на самом деле есть много факторов, объясняющих эту боль - слабые столбы, стабилизаторы, техника кривая (что скорее всего)...
попробуй под пятки маленькие блинчики подложить - спину будешь более вертикально держать, так часть нагрузки со спины снимешь...

To: Сантьяго
Коряво делаешь наверно... спина прямая? жопой не клюёшь в нижней точке? Приседать давно начал? Вообще лучше видео дай.

да видео не нужно, фото достаточно

Как вариант длинные ноги, полуприсед-полунаклон со штангой.

Кто принимал Леветон-П? Неплохие отзывы, поделитесь результати

To: Darkwell
ошибся темой))
тебе в "питаие" и "фарму"...


там уж точно расскажут)))