Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: .babaika., за техникой стараюсь следить, вроде, все правильно, хотя спина при нагрузках у меня всегда болела, особенно, когда волейболом занимался)).
To: k1lla, )) жопой не клюю, приседаю недавно.
To: Andro27, после выходных попробую фото организма предоставить
To: S.W.A.T., спасибо. Вес беру не большой (пока не больше 70) поэтому, техника не должна страдать. Да и в зеркала стараюсь ее отслеживать, вроде, норм).

В общем, как можно исправить проблему?
У меня, похоже, правая часть тренируется больше, чем левая))

например, после тренировки всегда правая часть тела болит больше, левая же всегда почти не болит. крылья шире на правой стороне и биц примерно на 0,5 больше на правой руке. стараюсь делать всё равномерно и одинаково на две стороны. как исправить? или в чем проблема?

диспропорции есть у всех. Исправить не получиться, но если оч хочется, то надо включать мозг и концентрировать усилие бла-бла-бла

бухалово и кач, совсем нельзя? или чегой-то можно

если чуть чуть, для настроения то можно.но не часто. Только не перебарщить

если чуть чуть, для настроения то можно.но не часто. Только не перебарщить

пиво нельзя вообще.На самом деле лучше вообще ничего не пить.
Если не терпиться то только водку...очень очень мало...я конечно понимаю для нашей страны мало это бутылки 3 на двоих,но всё же стоит подумать о себе.
ИМХО пить ненадо.

если чуть чуть, для настроения то можно.но не часто. Только не перебарщить

Если у человека без алкоголя проблемы с настроением, то это должно его насторожить.

Любителям выпить

Этиловый спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам спирт похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать.

Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме, потому что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на выносливости, силе и скорости.

В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.

Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.

Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.

Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза…

Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?
Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.
Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глютамина, обильно запив водой.
Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.

Если вечером были посиделки с пивом, на следующий день тренировка просто выпадает. У меня лично начинается тремор в руках например. Или как это называется когда мурашки пронизывают руки насквозь при нагрузке на них. И после тренировки слышал алкоголь пить вредно, сердце можно посадить.

Есть какое нибудь действенное упражнение на средние дельты с гантелями и штангой? Их много, помогите выбрать одно как главное - не него упор буду делать , и одно-два других, как дополнительных.

Есть какое нибудь действенное упражнение на средние дельты с гантелями и штангой? Их много, помогите выбрать одно как главное - не него упор буду делать , и одно-два других, как дополнительных.

Протяжка со штангой, или гантелями. Выбери то где лучше чувствуешь мышцы.

Всем привет! Народ, хотелось бы узнать, в разделе теория и методика тренировок много всяких разных методик: Любер, Ватурбури, ВИТ и т.д. и в каждой есть своя фишка, но какие вообще программы являются классическими в ББ ориентированные первостепенно на рост массы?

To: Trevis
программы на рост массы в разделе "питание и диеты"
а так выбирай любую, первый год тебя от всего переть будет)))
зы: Вит, Сит и тд - это не программы, это вид тренинга различных мышечных волокон - пока что не заморачивайся)))

Протяжка со штангой, или гантелями.

можно описание этого упражнения? интересно просто, что это такое и как делается

To: usr67
самое простое со смитом, далее можешь и со свободными весами, просто со смитом поймёшь быстрее как оно действует:
становишься лицом к штанге, штанга в опущенных руках. берёшься пошире и начинаешь тянуть вверх к низу груди. тянешь именно дельтами (плечами), локти как можно сильнее при этом вверх направляй. у меня в верхней точке амплтуды кисти немного выламывает, поэтому целесообразно привязывать руки к штанге лямками.


http://www.youtube.com/watch?v=nDoqTJiI7kY
вот видео

To: usr67
самое простое со смитом, далее можешь и со свободными весами, просто со смитом поймёшь быстрее как оно действует:
становишься лицом к штанге, штанга в опущенных руках. берёшься пошире и начинаешь тянуть вверх к низу груди. тянешь именно дельтами (плечами), локти как можно сильнее при этом вверх направляй. у меня в верхней точке амплтуды кисти немного выламывает, поэтому целесообразно привязывать руки к штанге лямками.
http://www.youtube.com/watch?v=nDoqTJiI7kY
вот видео

спасибо.

чтото подозрительное упражнение какоето.Многосуставное и задеваются в работу лишние мышцы.Откуда инфа что оно действенное?

To: Denis_L
с чего ты взял, что оно многосоставное?
взял в руки да и тяни только плечами... это база для средних дельт...
а какое движение ты знаешь не "многосоставное"?

To: Denis_L
тяни только плечами...
это база для средних дельт...
а какое движение ты знаешь не "многосУставное"?

ты троллиш меня чтоли? На видео зажействованы:
Трапеции, внешний пучок бицухи, трицепсы, передние, средние, задние дельты, может и грудные ешё.
И блять подучай, что останется в нагрузку на СРЕДНИЕ дельты? Не многосуставные - подьем гантели на биц, например.С кривыми руками можно исдалть и это, многосуставным.Это я к тому, что даже при идеальной технике это упраднение не даст нормальной нагрузки на дельта.С 60 кг на дельты будет нагрузца максимум 3-5 кг, остальное придется на другие мышцы.В итоге хуй знает что тренируеш с этим невьебическим читингом.

To: Denis_L
я ни в коем случае тебя не "тролю" и не стебусь не над кем...
видишь ли, жим лёжа по идее тоже не только грудь долбит, но ведь как-то выбирают амплитуду, концентрируются и получается долбить только грудь!
и тут так же: ты можешь поднять эту штангу всем чем угодно, но концентрироваться и работать надо именно дельтами... то что при этом может трапеция работать - только по моему плюс, и то, возьми наклонись немного и с сутулься - перестанет работать... как ты туда бицепс и трицепс подключаешь - я если честно не представляю... наверное потому что лямки юзаю....
это как в подтягиваниях - без лямок сначала руки забьются, а потом уже чувствуй, досталось ли спине что-нить или нет... так и здесь...
вся работа основана на концентрации...


Зы: ты конечно извини, если задел чем, но спорить с тобой мне не хочется, хотя бы потому что я убеждён в своих словах... это моё ИМХО и навязывать (а тем более кричать что "вы не правы") никому не буду... нравится - делай, не нравится - да ради бога, делай как знаешь...

To: Denis_L
жим лёжа по идее тоже не только грудь долбит,
выбирают амплитуду, концентрируются и получается долбить только грудь!

Дальше не читал.