Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Товарищи помогите советом. Когда делаю тягу штанги к подбородку (назове это так, не знаю как в инциклопедии), то постоянно с каждым повторением чтото хрустит в правом плече, не могу никак избавиться уже с пол года, а раньше этого не было. что можете посоветовать? может там че то вправить нужно?

To: BendeR666
снизить вес, поэксперементировать с хватами, следить за техникой или вообще бросить это упражнение.

To: Denis_L
различные шраги со штангой\блоком\гантелями... так же можно в наклоне, но какой наклон - надо искать... ну и плюс тяга верхнего блока за голову неплохо прорабатывает... но там тоже, надо искать свою амплитуду.

да, есть такое дело. по сути, получается кушать 1 раз в день + перекусы по мелочи, хоть и стараюсь кашу, и без брутала типо мивины, шаурмы

Тут главное для самого себя решить, что делаешь и зачем. Если тяжело есть, можно купить DVD фильм, поставить тарелку каши и глядишь, минут за 30-40 оно все и уйдет, а там, со временем уже значительно проще будет) Вся проблема от рациона, у меня такое же было: съедал 1 куриную ножку в сутки и ни о чем не задумывался) Главное начать, а там все само попрет) У меня полгода назад был вес 60 кг, счас 75. Сначала купил гантельки и начал есть 3 раза в день, потом пошел в зал и стал есть 6 раз в день) Итого за четыре месяца дома набрал 5 кг, за 2.5 месяца в зале 10 кг. Просто главное для самого себя сурьезно решить, хочешь ты решать этот вопрос, или нет, а там привыкнется и уже будет без напрягов.
Вобщем, могу разве что пожелать воли и успехов)

То Mickey Mouse:

забудь про гены! это все отмазки, при твоем росте 179 думаю до 80-85 кг набрать можно, но никто не говорит что это будет быстро.

Возьми, как уже советовали прогу Vasso, занимайся 3 раза в неделю, бег исключи!!! Жирок легкий и так от тяжелых упражнений погорит! Расставь правильно приоритеты! Что тебе нужно увеличить мышечную массу или просто умирать на тренировках безрезультатно! Мясо, к сожалению, без жирка сверх трудно набрать.

Питание в коре поменять! Кушать много, минимум 6-8 раз в день. Печенье, булочки, варенье, сушки и т.п. исключить!
В каждый прием пищи включи минимум 30 гр белка (скажи надо)! Сначала кажется много пищи, через неделю уже как по расписанию каждые 2 часа есть будет хотеться! Из углеводов кушай по-больше гречки, риса, макарон! Купи себе витаминки, что бы восстановление лучше шло!

И будешь потихоньку набирать Килограмм в месяц отличный результат! Главное не бросать.

P.S. Сам когда приехал в Москву в конце 2005 весил 57 кг....

Спасибо) а исчо вопрос: про питание 6-8 раз в день - это по какому графику примерно? вот например утром встал я и позвтракал в 9 утра следующий раз во вскока хавать? и послеследующий и так вс 6-8 раз?
А на завтрак что захавать вместо бутеров с сыром и колбасой?

во-первых, утром бутеры с сыром и колбасов выкинь нафиг! С вечера приготовь себе нормальной пищи типа гречки с курятиной. Ешь столько, сколько влезет, заталкивай силой Когда в таком режиме начнешь с утра есть, то сам поймёшь, когда нужно хавать в след. раз.
У меня после плотной утренней хавки уже в 10 утра начинается дикий голодун - есесно перекусываю яйцом+куриный рулетик (благо такое в буфете всегда есть). Затем в 13 часов обед - святое. Затем часиков в 15-16 опять дикий голод - яйцо с курицей . Ну вечерком чегонить нормального, но не переедать (легкий голод при вставании из-за стола должен быть)

а мне кто-нибудь поможет? =) с чем может быть связан застой в наборе массы?

To: mea
Много с чем.

To: mea
Может мало ешь?

[quote name='mea' date='27.2.2010, 13:17' post='1589621']
а мне кто-нибудь поможет? =) с чем может быть связан застой в наборе массы?
[/quot

1 питание (неправильное) 2 тренировки (черезмерные) 3 отдых (недостаточный) 4 особенности организма

ем я нормально точно, отдыха вроде хватает, гляньте программку, я кидал на предыдущей странике ^^

вот http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1589408 =)

Такой банальный вопрос. Учитывется ли вес грифа при определении силовых? То есть, например в профиле у человека написано жим лежа 90 кг, это с учетом веса грифа( 20 кг+ блины 70 кг) или 90 кг это только вес блинов?

To: edrush
Учитывается все

Такой банальный вопрос. Учитывется ли вес грифа при определении силовых? То есть, например в профиле у человека написано жим лежа 90 кг, это с учетом веса грифа( 20 кг+ блины 70 кг) или 90 кг это только вес блинов?

учитывается, конечно

To: mea
Напиши что ешь в течение дня.

ок, спасибо

я такой полужимовой подход к трицепсу увидел в видео у Yoo, когда он францию лёжа делал... сначала удивился, показалось странным, а потом сам попробовал и всё понял))

Был бы благодарен за ссылку на данное видео. Спасибо.

To: Mr. Raven
утром 7-9 утра 5 белков ( или просто 3-4 яйца) + тарелка каши + кофе

11 утра кефик + булочка какая-нибудь

14-00 грудка вареная/жареная(или мяско какое-нибудь) + гарнир (рис, макароны, гречка)

16-00 какой-нибудь перекус

18-00 - 19-00 тренировка, в этот период 3-4 банана, мож чудойогурт после тренировки

19-30 половинка вареной грудки

21-00 банка тунца, мож с хлебом, может так съем

Перед сном пачка творога 200гр с кефиром/молоком/водой (типо коктель творожный)

To: Mr. Raven
утром 7-9 утра 5 белков ( или просто 3-4 яйца) + тарелка каши + кофе

11 утра кефик + булочка какая-нибудь

14-00 грудка вареная/жареная(или мяско какое-нибудь) + гарнир (рис, макароны, гречка)

16-00 какой-нибудь перекус

18-00 - 19-00 тренировка, в этот период 3-4 банана, мож чудойогурт после тренировки

19-30 половинка вареной грудки

21-00 банка тунца, мож с хлебом, может так съем

Перед сном пачка творога 200гр с кефиром/молоком/водой (типо коктель творожный)

маловато, по-моему

To: usr67
мне почему-то кажется, если есть больше, заплыву жиром( и так сало на боках есть