Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Зачем нужна пирамида?И обязательно ли её использовать?Обьясните пожалуста!Я например при жиме лежа ,делаю один подход разминочный а потом сразу рабочий вес жму в трех подходах!!!Правильно я делаю или нет???В нас в зале во всех упражнениех со штангои и гантелями делают так, в жиме,приседаниях и становой даже на бицепс,каждый подход плюс два блина по 5 кг и так постоянно!зачем ето?может и мне так заниматься???В нас в зале во всех упражнениех со штангои и гантелями делают так, в жиме,приседаниях и становой даже на бицепс,каждый подход плюс два блина по 5 кг и так постоянно!зачем ето?может и мне так заниматься???

To: Diamond191986
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1590921

Зачем нужна пирамида?И обязательно ли её использовать?Обьясните пожалуста!Я например при жиме лежа ,делаю один подход разминочный а потом сразу рабочий вес жму в трех подходах!!!Правильно я делаю или нет???В нас в зале во всех упражнениех со штангои и гантелями делают так, в жиме,приседаниях и становой даже на бицепс,каждый подход плюс два блина по 5 кг и так постоянно!зачем ето?может и мне так заниматься???В нас в зале во всех упражнениех со штангои и гантелями делают так, в жиме,приседаниях и становой даже на бицепс,каждый подход плюс два блина по 5 кг и так постоянно!зачем ето?может и мне так заниматься???

Это если рабочий вес не намного больше разминочного. А если разница кг в 100 и больше?
Для этого и постепенное наращивание веса. Сразу лезть на рабочий вес - неправильный подход к тренингу. Травма рано или поздно гарантирована

Изменено: Triton, 02.03.2010 - 22:24 PM

Ну рабочий у меня 80*10*3 а а один подход разминочний 45*10!!!!думаю травмы не будет!!!Или пирамиду делать?????Подскажите как правильнее и чтоб без травм на будущее!

Ну рабочий у меня 80*10*3 а а один подход разминочний 45*10!!!!думаю травмы не будет!!!Или пирамиду делать?????Подскажите как правильнее и чтоб без травм на будущее!

Например так
30*8
60*8

понял,Спасибо за помощ!надо больше разминочных к рабочему!

Это если рабочий вес не намного больше разминочного. А если разница кг в 100 и больше?
Для этого и постепенное наращивание веса. Сразу лезть на рабочий вес - неправильный подход к тренингу. Травма рано или поздно гарантирована

Где-то читал, что пирамиду делают чтобы не заработать травму... Так как связки ещё не разогретые, могут травмироваться... Хотя хз, если ты не новичек, и не первый год в зале то по любе они уже крепкие!
У меня не совсем пирамида, но всё же.
1. Разминка (1 подх.)
2. Весовая акклиматизация (2 подх.)
3. Рабочие веса (2-3 подх.)

Как то так...

Здраствуйте!
Мой вопрос "похерили". Но тк очень интересует попробую задать еще раз.
Почему рис считается "качковской" едой , хотя это высокоуглеводный продукт и имеет достаточновысокий ГИ, а картофель нет?
А макароны?
Когда лучше стараться употреблять эти продукты? Первая половина дня?

есть тема с вопросами о питании

Прошу прощения если не туда . Я знаю , что есть тема "вопрос ответ про питание" Но этот вопрос я постил в этой теме чуть выше , "в связке" с другим вопросом. Но на один из них ответили , а этот канул в бездну без ответа. И чтобы не плодить один и тот же вопрос по разным темам я его повторил здесь.
Да и вопрос наверное все же "новичковский"

Почему рис считается "качковской" едой , хотя это высокоуглеводный продукт и имеет

Это про коричневый (бурый) рис имеется в виду!

рис
а картофель нет?
А макароны?
Когда лучше стараться употреблять эти продукты? Первая половина дня?

все это очень хорошие источники углеводов. на ночь есть не следует и пожалуй все. Остальное регулируется количеством съеденного.

У меня не совсем пирамида, но всё же.
1. Разминка (1 подх.)
2. Весовая акклиматизация (2 подх.)
3. Рабочие веса (2-3 подх.)
Как то так.
А что такое ВЕСОВАЯ акклиматизация??????

Во время жима ногами испытываю дискомфорт в правом колене. Постановка ног где-то на ширине, по центру платформы. По жизни правое колено не болит и не беспокоит, периодически щёлкает когда стоя на одной ноге поворачиваешься корпусом. Во время приседаний никаких проблем с коленями не испытываю.

Как правильно ставить ноги на платформе чтобы избавиться от болевых ощущений?

А что такое ВЕСОВАЯ акклиматизация??????

Акклиматиза́ция — приспособление организмов к новым условиям существования ...

Например, у тебя запланировано сделать на тренировке 3 подхода по 8 раз со 120кг. Никто не начинает жать сразу же с этих весов, а делает несколько разминочных подходов с меньшими весами увеличивая каждый раз вес, чтобы подвести себя к запланированному рабочему весу.

а почему после трени мышцы не болят?
2 недели занимаюсь и никак не болят, а в первые дни бицы, трицы и ноги всё чухали.
влияет ли это как-нибудь?

To: Diamond191986
я тоже жму 80 как ты,делаю так
с пустым грифом раз 15,сразу вешаю две по 15 ещё раз 8-10.отдыхаю немного ещё по 10 вешаю,делаю 6 раз.дальше уже рабочие идут подходы.
To: E}{0RC!$T
это изза адаптации,все когда только в зал пришли после тренировок от болей умирали.надо типа правильную нагрузку подобрать чтобы мышцы болели.

То: MagicDoctor
ну а боль сильно влияет на накачку мышц?

ну ктонибудь ответьте , плиииз

а почему после трени мышцы не болят?
2 недели занимаюсь и никак не болят, а в первые дни бицы, трицы и ноги всё чухали.
влияет ли это как-нибудь?

Обычно у новичков (по причине непривычной нагрузки, то лежал на диване чипсы ел, а тут лежишь кряхтиш под штангой ) и не только у них все болит, причина змб-запаздывающая мышечная боль, по причине выполнения новых упражнений или же увеличение продолжительности треньки, либо увеличение интенсивности, либо просто смена комплекса упражнений, боль вызвана микроскопическими травмами в мышцах как маленькие ранки, отсюда и боль Боль так же может возникать и от накопления молочной кислоты в мышцах, как жжение, клевые ощущения

от накопления молочной кислоты в мышцах, как жжение, клевые ощущения

Ради этого всё и делается После каждой трени надеешься, что оно появится Эх, кач-круто!