Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: BendeR666
Сколько раз в неделю жмёшь?
Какой рабочий вес,сколько повторений в сете?
Какие ещё делаешь упражнения для грудных?

Жму два раза в неделю - Пн и Пт.
Рабочего веса нет, то 100 жму, то 105, то 110.
100 на 10ть раз жал максимум, 110 на 6ть в лучшие времена.
сейчас 110на 9ть, 110 на 5ть ))
Для грудных бывает раз в неделю пожму гантельки посли жима на наклонке или на горизонталдьной и все. в пн трицепс мочу после жима, в пятницу после жима плечи

Я согласен даже на то что она не будет расти но будет расти жим хотябы на 5кило в месяц ((

Жму два раза в неделю - Пн и Пт.

2в неделю?имхо многовато...у меня грудь ток после 5дней восстанавливается...
попробуй гантелями поработать серьезно вместо штанги,я первый раз так позанимался в эту среду и до сих пор грудь побаливает(никогда так не болела!)...попробуй может ЭТО твое
з.ы. у меня после жима тоже мышцы не сильно болели и то передние дельты и слегка грудь...

2в неделю?имхо многовато...у меня грудь ток после 5дней восстанавливается...
попробуй гантелями поработать серьезно вместо штанги,я первый раз так позанимался в эту среду и до сих пор грудь побаливает(никогда так не болела!)...попробуй может ЭТО твое
з.ы. у меня после жима тоже мышцы не сильно болели и то передние дельты и слегка грудь...

Раньше жал три раза в неделю. Когда пробовал жать раз в 4-5 дней казалось какбудто мышцы уже успевали атрофироваться (((

все просто - ты жмешь дельтами и трицепом,а грудь не работает...конечно,она не дорабатывает...
попробуй жим 30градусов и штангой и гантелями, жим вниз головой,брусья...может что-то торкнет)))...поэкспериментируй...будь умнее людей,которые годами жмут в надежде нарастить мощные грудные,а они у них отсутствует...

я так понял, что тут цель - силовые показатели, нежели объемы.
При жиме за 110 ожидать прибавку 5 кг в месяц - через год будешь уже 170 жать? неслабо замахнулся
а в общем так! попробуй схему шаг назад, два шага вперед! Опусти немного рабочий вес, и работай на 10 повторений- грудь будет аццки болеть потом привыкнет - шуруй на малоповторку предельными весами. Грудь опять офигеет и будет болеть! и т.д

Народ, а насколько съедобен гейнер от Айронмен?

Вполне. даже не противный.а по качеству все говорят плохой. лично не пробовал, не могу сказать.

где можно почтитьа про короткое брюшко бицепса? особенности тренировки и т.д.
Я так понимаю эта "паталогия" нечасто случается?
И проблема ли это вообще.

В теме про руки есть вроде отдельный топик относительно коротких брюшков

В теме про руки есть вроде отдельный топик относительно коротких брюшков

ну кроме атлета.ру)

ну кроме атлета.ру)

У нас эта тема есть и там написано много. Разуй глаза. Если атлет не нравится могу забанить в качестве подарка на 8е марта.

Ребят, в последнее время чего-то вообще не могу подтягиваться, мышцы готовы пахать, а сухожилия отнимаются, тем самым больше 8 раз за подход вообще не могу подтянуться, да и до 8 очень тяжело...

Подтягиваюсь уже черт знает сколько, а сухожилия походу слабые

Может чем помазать посоветуете ?

Что-то я не представляю, как могут отниматься сухожилия. Их функция -- ПЕРЕДАВАТЬ усилие мышц на кости. Порваться, оторваться -- да, могут.
Используй "25 подтягиваний" для улучшения рез-та в подтяг-х.
Помазать хуже не будет.

Я посоветую не подтягиваться некоторое время.
У меня для спины есть несколько упражнений которые прут - это рычажная тяга, тяга обратным хватом в наклоне и подтягивания. Они мне тяжелы психологически - некоторое время выполняю - потом чем то заменяю. Если продолжаю результат неизменно падает не могу выполнить заданные веса не могу норально прокачать мышцы.
Это из личного опыта но может тебе пригодится.

Почти год назад, когда вообще с ноля пришел в спорт-зал, такая же беда была... Во-первых не подтягивался совсем, а когда за несколько месяцев появились какие-то первые результаты, началась боль в сухожилиях. Ребята по-опытней посоветовали вот как поступить:
вынести подтягивание из дня, где работал над грудью и бицухой, а подходы выстроить следующим образом: 1 подход - 1 раз, 2-2, 3-3, и т.д. Причем подтягиваться не рывками, а очень-очень медленно.
И перерывы между подходами такие - насколько быстро востанавливается дыхалка. Очень короткие на первых подходах, и с удлинением отдыха кратно количеству подходов.
Получилось вполне лечебно

Отнимаются в смысле болят, не знаю как описать, вообщем висеть не могу. Какие 25 подтягиваний ? Я же написал, что больше 8 подтягиваться тяжко...

Мне подтягивания тяжелы психологически, с неохотой иду подтягиваться.

Кстати в подтягиваниях нужно обязательно стараться спину чувствовать ?? А то я вроде технично стараюсь подтягиваться: стараюсь ключицами коснуться перекладины (локти назад), сводить лопатки, на 1сек в верхней точке задерживаться, медленно опускаться, а спина вообще никогда не забивалась, да и не болела.

Почти год назад, когда вообще с ноля пришел в спорт-зал, такая же беда была... Во-первых не подтягивался совсем, а когда за несколько месяцев появились какие-то первые результаты, началась боль в сухожилиях. Ребята по-опытней посоветовали вот как поступить:
вынести подтягивание из дня, где работал над грудью и бицухой, а подходы выстроить следующим образом: 1 подход - 1 раз, 2-2, 3-3, и т.д. Причем подтягиваться не рывками, а очень-очень медленно.
И перерывы между подходами такие - насколько быстро востанавливается дыхалка. Очень короткие на первых подходах, и с удлинением отдыха кратно количеству подходов.
Получилось вполне лечебно

Ой, братишка, прости описка
Думал про спину - написал грудь...


Почти год назад, когда вообще с ноля пришел в спорт-зал, такая же беда была... Во-первых не подтягивался совсем, а когда за несколько месяцев появились какие-то первые результаты, началась боль в сухожилиях. Ребята по-опытней посоветовали вот как поступить:
вынести подтягивание из дня, где работал над спиной и бицухой, а подходы выстроить следующим образом: 1 подход - 1 раз, 2-2, 3-3, и т.д. Причем подтягиваться не рывками, а очень-очень медленно.
И перерывы между подходами такие - насколько быстро востанавливается дыхалка. Очень короткие на первых подходах, и с удлинением отдыха кратно количеству подходов.
Получилось вполне лечебно

klyde, поставь подтягивания первым упражнением на тренировке, если подтягиваешься максимум 8 раз, то делай три - четыре подхода по 6 - 5 раз. подтягивайся на тех тренировках когда чувствуешь что спина отдохнула и есть желание подтягиваться. кроме подтягиваний делай тягу в наклоне и вобще прокачивай всю спину, не зацикливайся на подтягиваниях результат обязательно будет со временем

дайте пожалуйста пример программы деления на "верх и низ"

Парни, поделитесь ссылкой на сайт доктора Любера. Если он есть конечно. Мало постов в теме системе доктора любера, толи ни кто не качался то ли все бросили хз, охота бы поболее почитать кто по ней накачался.

его система основана также, как и у многих на преиодизации нагрузок. По этой системе очень многие занимаются

Изменено: porky, 10.03.2010 - 11:45 AM