Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: porky

Интересуют отзывы конкретно по программе д-ра любера (книжка секреты качалки). Здесь отзывов по ней мало, поэтому охота посмотреть сайт автора т.к логично что там отзывов по ней больше. В чем смысловая нагрузка твоего поста не понял

Подтягиваюсь 22 раза

Парни, поделитесь ссылкой на сайт доктора Любера. Если он есть конечно. Мало постов в теме системе доктора любера, толи ни кто не качался то ли все бросили хз, охота бы поболее почитать кто по ней накачался.

У него нет своего сайта

To: baha

Спасибо. Я искал сайт - не нашел. Значит постараюсь найти как можно больше отзывов просто на просторах рунета.

дольше будешь искать проще самому позаниматься - хуже не станет

как все таки правильно жать я уже запутался чуток! жал себе полгода а тут оказалось что это неправильно, это типа "билдерский" (локти в прямо стороны сгибаются, прямой угол к туловищу) жим и он херня а нада "лифтерским" жать (локти сгибаются под небольшим углом к туловищу). Вот так мне один лифтер сказал. Но я то не лифтер и не собираюсь им быть, чего делать не знаю?

как все таки правильно жать я уже запутался чуток! жал себе полгода а тут оказалось что это неправильно, это типа "билдерский" (локти в прямо стороны сгибаются, прямой угол к туловищу) жим и он херня а нада "лифтерским" жать (локти сгибаются под небольшим углом к туловищу). Вот так мне один лифтер сказал. Но я то не лифтер и не собираюсь им быть, чего делать не знаю?

завидую, у тебя есть выбор) я свое плечо убил аккурат до того, как узнал, что можно жать "по-другому"

как все таки правильно жать я уже запутался чуток! жал себе полгода а тут оказалось что это неправильно, это типа "билдерский" (локти в прямо стороны сгибаются, прямой угол к туловищу) жим и он херня а нада "лифтерским" жать (локти сгибаются под небольшим углом к туловищу). Вот так мне один лифтер сказал. Но я то не лифтер и не собираюсь им быть, чего делать не знаю?

ЖАть надо грудными. Тогда и проблем с суставами не будет и не надо будет заниматься сомнительным извратом без роста грудных как советуют лифтеры. Их жим - это жим для результата. Сам так жал долго. Грудные не выросли.

ок, буду жать по своему знач. А то в давят на меня - в зале одни лифтеры включая тренера, чемпионы всякие, с такими не поспориш будучи дрищом как я.

Главное чтобы грудь по максимуму пахала. Увидев жимы Катлера или Бренча поймешь как далеки они от лифтерской техники.

Да, а чтобы научиться жать грудными, не надо перебарщивать с весом (распространенная ошибка новичков)

Ребят, а где описано (или, может, видео есть), как жать грудью?

Выяснилась у меня проблема с тягами, особенно с тягами в наклоне. Как дышать во время упражнения? Когда выдыхаю сразу в пояснице и в прессе напряжения нет и спина начинает скруглятся. В какой момент выдыхать во время тяг в наклоне лучше когда к себе притянул или когда штанга на вытянутых руках? Во время становой внизу можно выдохнуть-вздохнуть если с постановкой штанги на помост тянуть(я так делаю), ну или на крайняк вверху.

Тянешь -- вдох,
опускаешь -- выдох.
Не обязательно дышать глубоко, за полминуты не задохнёшься

Ребят, подскажите, как сильно на теле должен отразиться набор 10 кг массы (если в адекватной пропорции с жировой составляющей)?

Замеры изменились таким образом:

Бицепс, см	   23.5   27

Грудь, см		82	 86.5

Предплечье, см   21	 23.5

Запястье, см	 15	 16

Шея, см		  31	 32

Талия, см		72	 76

Бедро, см		46	 51

Ягодицы, см	  83	 86.5

Голень, см	   33	 35

Просто, если честно, я ожидал... ну пусть не бОльшего, но немного другого результата, учитывая цель "пляжнег".

А тут задумался, на верном ли я пути. С одной стороны, не "онанирую", долблю базу, а приближения к атлетическому телосложению ("треугольнику") как-то не замечаю.

Тянешь -- вдох,
опускаешь -- выдох.
Не обязательно дышать глубоко, за полминуты не задохнёшься

я мб и ошибаюсь но при нагрузке же всегда выдыхают..

Я вот уже 25 кг набрал ( с 75 до 100 ), и только только появился намек на треугольник Всему свое время.

В том-то и фишка, что не ставлю я себе цели быть большим... ну 75, максимум 80 кг (сухих), но чтобы пропорционально было развито, а тут уже, считай, пол-пути прошёл, и чё-то не то.

В принципе я не шарю, как оно должно быть, вот и спрашиваю у знающих, как мне интерпретировать достигнутые результаты, может, действительно всё идёт как надо.

To: PranT
Нормально у тебя все выросло, просто еще вес маленький, поэтому тебе так кажется. Вот дойдешь до 80, тогда и увидишь.

В том-то и фишка, что не ставлю я себе цели быть большим... ну 75, максимум 80 кг (сухих), но чтобы пропорционально было развито, а тут уже, считай, пол-пути прошёл, и чё-то не то.

В принципе я не шарю, как оно должно быть, вот и спрашиваю у знающих, как мне интерпретировать достигнутые результаты, может, действительно всё идёт как надо.

Это не полпути ты прошел, а лишь самое самое начало. Сперва вес набирать легко. Я сам вот весил 60, когда только начал, теперь 83+, но более-менее качественные килограммы мне набирать в разы сложнее, чем год назад.
А то, что у тебя выросло - оно выросло равномерно, потому как базой ты качал все тело. Фигуру "треугольник" дает в первую очередь узкая талия и широкий костяк плеч, то есть и дрыщ может быть "треугольником", так что сильно над этой идеей не заморачивайся - расти себе мясо и старайся контролировать рост талии как можно жестче, будет тебе пляжнег )