Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Думаю рано на такой сплит перешел. С твоими стажем-рабочими весами может стоит попробовать хотя б 2 раза в неделю каждую группу мышц прокачивать. Вон лифтеры по 2-3 раза в неделю приседают и жмут, а еще тяга раз в неделю рабочие веса у них не сравнить с твоими и заметь не помирают.

До перехода на сплит работал по такой проге три раза в неделю через день (источник):

Приседания. 3х10-12.
Жим над головой, штанги или гантелей. 3х8-10.
Становая тяга. 3х8-10 повторений.
Тяга верхнего блока. 3х8-10.
Жим штанги лежа. 2х8-10.
Скручивания. 2х10-15.

Когда рабочие веса дошли до 45 в приседе и становой, 31 в жиме лёжа, 32 на верхнем блоке (знаю, что смешные веса ), перестал выдерживать тренировочный объём, приходилось часть упражнений не делать, чтобы не превышать время тренировки (не больше часа), восстановления тоже не было, на следующую тренировку шёл с неохотой как на каторгу, сон нарушился, в общем, хреново мне было.

Сплит эту проблему решил, поэтому дальше тренировался с разбивкой по группам мышц, не задумываясь. Так рабочие веса пошли, но не очень быстро, то ли организм не очень выносливый, то ли я делаю что-то не так.

Я вижу рациональное зерно в твоём предложении, но жутко боюсь опять того апатично-зомбического состояния, в которое вогнал себя тренингом на всё тело за одно занятие.

с марта , уже 2 недели начал делать 2 жима в неделю легкий и тяжелый низкоповторный до отказа (раньше всегда был 1 раз в неделю), так вот на 2ю неделю не смог взять вес который жал на 1й! хотя думал ща вот точно попрет жим а тут вопще откат, ппц такое разочарование! Стоит паниковать или это просто адаптация к новой проге? вот думаю может скинуть вес и не работать до отказа каждую тяж треню? блин у меня мечта до лета 80 рабочий пожать это можна сказать цель моей жизни а тут такое.

Здравствуйте,
у меня такой вот вопрос, нужна подсказка. Нужно научиться стоять вниз головой на вытянутых руках.
Сначала у стенки, а затем другой человек подхватит меня за ноги и я буду вниз головой ходить на
вытянуых руках. Ну это потом. Пока же идея встать у стенки вниз головой. Ну и с точки зрения
фитнесса это тоже хорошее упражнение так как можно отжиматься используя вес тела, если я не
ошибаюсь должно быть хорошо для дельт. Беда в том, что некому подстраховать. Интересно было бы
узнать мнение других, кто как научился делать это упражнение. Может сначала нужно на голове
научиться (я это делал но очень давно), а затем уже на руках ? Нужно срочно, пожалуйста
поделитесь советами. Спасибо!!!

забудь про стойки у стенки и подстраховки подстрахуев! Стойка на голове тоже не поможет! Найди просто место попросторнее...встань на руки, ноги немного вперед закинь и переставляй руки по ходу смещения центра тяжести.
Т.е. смысл в том, что сначала ты научишься ходить на руках, а уже затем сможешь сохранять равноевесие и стоять на одном месте.
Отжимание - высший пилотаж

Здравствуйте,
у меня такой вот вопрос, нужна подсказка. Нужно научиться стоять вниз головой на вытянутых руках.
Сначала у стенки, а затем другой человек подхватит меня за ноги и я буду вниз головой ходить на
вытянуых руках. Ну это потом. Пока же идея встать у стенки вниз головой. Ну и с точки зрения
фитнесса это тоже хорошее упражнение так как можно отжиматься используя вес тела, если я не
ошибаюсь должно быть хорошо для дельт. Беда в том, что некому подстраховать. Интересно было бы
узнать мнение других, кто как научился делать это упражнение. Может сначала нужно на голове
научиться (я это делал но очень давно), а затем уже на руках ? Нужно срочно, пожалуйста
поделитесь советами. Спасибо!!!

зачем тебе это?

Здравствуйте,
у меня такой вот вопрос, нужна подсказка. Нужно научиться стоять вниз головой на вытянутых руках.
Сначала у стенки, а затем другой человек подхватит меня за ноги и я буду вниз головой ходить на
вытянуых руках. Ну это потом. Пока же идея встать у стенки вниз головой. Ну и с точки зрения
фитнесса это тоже хорошее упражнение так как можно отжиматься используя вес тела, если я не
ошибаюсь должно быть хорошо для дельт. Беда в том, что некому подстраховать. Интересно было бы
узнать мнение других, кто как научился делать это упражнение. Может сначала нужно на голове
научиться (я это делал но очень давно), а затем уже на руках ? Нужно срочно, пожалуйста
поделитесь советами. Спасибо!!!

Во народ извращается!

Народ, такой вопрос - прочитал [При широко расставленных ногах больше прорабатывается внутренняя поверхность бедер, но если ноги сдвинуть вместе, то в основном работать будет их внешняя поверхность.], если поставить ноги шире плеч когда делаешь присед, то нагружаться будет внутренняя (имхо, это там где пах) поверхность бедра. Но вот незадача, у меня, чем шире я расставляю ноги, тем больше нагрузка смещается на бока бедра, если можно так сказать Таки вот, подскажите как нагрузить мышцы бедра в области паха?

To: maks1986
Тягу сумо пробовал? Профиль нормально заполни.

To: maks1986
У нас парни на внутреннюю поверхность бедра в тренажёре для сведения ног делали, суперсетом, по-моему, с приседом, в низкоповторном режиме. У нас этот тренажёр с максимальным весом таким, что мама не горюй, здоровым парням вполне хватало.

To: maks1986
Тягу сумо пробовал? Профиль нормально заполни.

Во первых - я без веса пока занимаюсь, а во вторых нет. Сегодня попробую.

Если занимаешься без веса, то не стоит становую пока делать.

почему это не надо становую делать?

почему это не надо становую делать?

Сказал лифтер

да не) я к тому, что если аргументом будет типа неправильная техника опасна и тп, то тогда вообще лучше новичку ничем не заниматься, а то и в пшнб можно что-нить расшатать.

да не) я к тому, что если аргументом будет типа неправильная техника опасна и тп, то тогда вообще лучше новичку ничем не заниматься, а то и в пшнб можно что-нить расшатать.

да не, новичку поясницу обязательно качать надо, просто начать лучше не со становой, а с гиперов элементарных
У меня становое лучшее упражнение для всего центра спины, от копчика до низа трапов бьет, я тоже как бы за нее, токо не всем одинаково хороша она

парни помогите курс расписать. Дека(греция) 10 ампул по 2мл+метан(мексика) 100 табл по 2мл. Заранее всем спасибо

А чо тут расписывать. коли и жуй.

почему это не надо становую делать?

Мое мнение укреплять поясницу сначала гиперами надо. Вместо приседа первые 2месяца жимы ногами и гакк-приседы делать. Затем приседания подрубать, от них спина тоже укрепится нехило и можно затем через месяц-два становую хреначить. Смысл делать (с дохлой спиной и корявой техникой из-за не развитой координации) становую и присед в районе 50кг?

P.S. В 2ух лифтерских секциях что я видел, тренера "начинающих с 0" сначала месяца два просто качали.

Мое мнение укреплять поясницу сначала гиперами надо. Вместо приседа первые 2месяца жимы ногами и гакк-приседы делать. Затем приседания подрубать, от них спина тоже укрепится нехило и можно затем через месяц-два становую хреначить. Смысл делать (с дохлой спиной и корявой техникой из-за не развитой координации) становую и присед в районе 50кг?

P.S. В 2ух лифтерских секциях что я видел, тренера "начинающих с 0" сначала месяца два просто качали.

А почему бы не делать становую и присед например с пустым грифом исключительно для отработки техники?

Здравствуйте.Парни помогите курс расписать. Дека(греция) 10 ампул по 2мл+метан(мексика) 100 табл по 2мл. Заранее всем спасибо