Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У меня возникла несколько вопросов , ответьте пожалуйста....

1) заниматься можешь в любой день как только отдохнул от предыдущей тренировки, не привязывайся к дням недели и числам
2) при становой в спине надо держать прогиб, прогиб - противоположность горбу
3) с мостом - по лифтерски, без моста - по билдерски, не заморачивайся пока с мостами, делай по билдерски
4) при жиме лежа в нижней точке предплечия должны быть перпендикулярны
5) с маленьким весом можно и ниже параллели, с большими весами ниже параллели не желательно (можно травмировать колени)
6) все индивидуально, где удобнее там и делай
7) после трени съешь быстрых углеводов (например банан)

) при становой в спине надо держать прогиб, прогиб - противоположность горбу

Вот это не получается, гриф слишком низко находится из за маленьктх блинов и гриф даже не олимпийский , а непонятно какой 12,5 кг, других нет. Мне над растяжкой работать?

при жиме лежа в нижней точке предплечия должны быть перпендикулярны

Я имел ввиду угол между плечами ( рука до локтя) и телом(если смотреть с верху), так вот слышал что нужно 45 градусов .

Если в зале некому показать правильную технику, то не советую делать становую и приседы, да и с жимами то же, поломаешься,
начни с с подтягиваний - отжиманий, подьемов на бицепсы, не тяжелых жимов лежа - сидя гантелей, с опорой на спинку, тяг гантели одной рукой в наклоне, опираясь другой в скамью, тяг верхнего блока к ключицам если подтягивания тяжелы, разгибания рук на блоке вниз , короче с безопасных вариантов, все не меньше 15 повторов, так вработаешься, веса не будут тебя отвлекать от освоения техники, как нибудь и до "базы" дело дойдет.
практически все перечисленые движения имеют базовый характер, и безопасны на первых этапах, тем более , что сложение у тебя хрупковатое, травм нахватать большого ума не надо , и не слушай в зале, кто тебе скажет , "давай , попробуй , сколько поднимешь, "форум почитай, попробуй понять что нибуь сам., видео всех движений есть в теме.

Изменено: алико, 20.03.2010 - 21:15 PM

Viktor92
здесь видеосправочник
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10209

Эх этими подъёмами на бицепс, отжиманиями, подтягиваниями я уже год занимаюсь так что время базы пришло) У Мак Роберта техника норм описана , правильно? Я его читаю сейчас.
А растяжку можно делать уже вечером дома , а не сразу после трени в зале ?

Эх этими подъёмами на бицепс, отжиманиями, подтягиваниями я уже год занимаюсь так что время базы пришло) У Мак Роберта техника норм описана , правильно? Я его читаю сейчас.
А растяжку можно делать уже вечером дома , а не сразу после трени в зале ?

Да выкинь ты эту парашу, и не вспоминай никогда в жизни. Уже миллиард раз на форуме писалось об этом, лень почитать чтоли?

Блин , ну так посоветуйте где найти нормальное описание упражнений, а то Мак Роберт - плохо , Фалеев тоже.

Viktor92
Мак Роба конечно почитай, хуже не будет, и форум почитай
а растягивать мышцы надо пока они горячие, то есть в конце тренировки. Дома они уже остынут и можешь их травмировать

Viktor92
Мак Роба конечно почитай, хуже не будет, и форум почитай
а растягивать мышцы надо пока они горячие, то есть в конце тренировки. Дома они уже остынут и можешь их травмировать

Не надо ему всякое гавно советовать.

То: Viktor92
На форуме инфы туева хуча. Не ленись, читай.
Начни отсюда, для начала.

Я там читал уже, там вроде нет техники упражнений, и я пока позанимаюсь по программе Бизона, AndroVass может когда-нибудь потом.

как тянуть мышцы после трени?

To: Mr. Raven
Он, по-моему, про "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений" МакРоберта говорит, а не про всякие "Думай" и т.п. Имхо, техника там описана грамотно, пусть почитает, полезно будет.

Парни, еще такой вопросик. Прошлой весной весил 82,5 кг, потом по некоторым причинам стал весить 77(стресс), прошел год, Сейчас мой вес 79-80кг, получаеться что я отзанимался год и по сравнению с прошлым годом мой вес прибаился на -2,5кг. Показатели физические возрасли немножко, а масса упала. это на моем то уровне? при занятиях полтора года. Объем тренировок намного меньше чем был год назад, перетрена быть не должно.

To: Mr. Raven

Не надо ему всякое гавно советовать. То: Viktor92На форуме инфы туева хуча. Не ленись, читай.Начни отсюда, для начала.

+1 , не надо читать эти книжки, они до хрена кому мозги набок свернули

Имелся в виду видеосправочник по упражнениям, который выкладывали пару дней назад.
Щас насоветуют, кубика , мака менцера, и др. что бы пацан поломался быстрее.
Мышцы достаточно лёгинько , до приятных ощущений, тянуть между подходами, хорошая привычка , предохраняющая от будущих травм

Я там читал уже, там вроде нет техники упражнений, и я пока позанимаюсь по программе Бизона, AndroVass может когда-нибудь потом.

" Программа для тех кто пришел в зал и не только" будет разумное начало.

Изменено: алико, 21.03.2010 - 08:39 AM

Мышцы достаточно лёгинько , до приятных ощущений, тянуть между подходами, хорошая привычка , предохраняющая от будущих травм

алико как именно тянуть мышцы? допустим если я хочу потянуть мышцы спины/плечи?если тянуть грудь это разводить руки сильно(наверное это так делается) то как тянуть плечи я представить не могу >.<
объясни пожалуйста

To: MagicDoctor
Дельты: берешь правой ладошкой левый локоть, и всю эту конструкцию тянешь вправо, или например садишься, левый локоть упираешь в верхнюю часть левого бедра и вдавливаешься вниз влево. На каждый пучок можно воздействовать в своей плоскости.

Спина: представь что делаешь тягу горизонтального блока, или тягу гантели, и покрутись торсом.

алико как именно тянуть мышцы? допустим если я хочу потянуть мышцы спины/плечи?если тянуть грудь это разводить руки сильно(наверное это так делается) то как тянуть плечи я представить не могу >.<
объясни пожалуйста

Широчайшие тянутся когда возьмешься за что нибудь двумя руками на уровне лица, и оттягиваешься назад, как бы пытаясь просунуть голову вниз.
Передние дельты, : надо взяться напр. за спинуку стула, руками сзади и просаживаться,
бицепс , если отвести руку вниз назад и пытаться посмотреть на кулак через плечо, или расставить руки крестом, и делать вращения корпусом, руки из за иннерции будут сами тянуть бицепсы, я такое очень люблю,
Грудная , взяться за стойку выше головы, и отводить корпус в бок как бы разворачивая грудь , все движения делаются вдоль мышцы, на любую можно подобрать соответствующее, не нужно насиловать , просто приятные тянущие ощущения, потом возникает уже потребность , да и полезно во всех отношениях, и достаточно безопасно , потому , что между подходами мышца горячая.

To: алико
To: Andro27
спасибо.
а тянуть желательно те мышцы которые качаю ?в смысле если сегодня день рук тунять руки только между подходами?или можно между подходами руки и в конце трени ещё дельты например?

Которые качаешь , между подходами, отдельно рпастяжкой надо заниматься специально . желательно со специальной целью, потому , что прежде чем тянуть , надо разогреть , а для этого надо выделять специальное время, напр занятия Йогой. Хотя этим можно зниматься отдельно , параллельно тренингу.Имхо

1) заниматься можешь в любой день как только отдохнул от предыдущей тренировки, не привязывайся к дням недели и числам
2) при становой в спине надо держать прогиб, прогиб - противоположность горбу
3) с мостом - по лифтерски, без моста - по билдерски, не заморачивайся пока с мостами, делай по билдерски
4) при жиме лежа в нижней точке предплечия должны быть перпендикулярны
5) с маленьким весом можно и ниже параллели, с большими весами ниже параллели не желательно (можно травмировать колени)
6) все индивидуально, где удобнее там и делай
7) после трени съешь быстрых углеводов (например банан)

Все верно кроме пункта №5. Есть выражение "работать в отдачу" когда кроме силы мышц учавствуют и связки. А их можно укрепить только глубокими проседами, грубо говоря жопой в пол. Все надоседы до и выше параллели не растягивают и не укрепляют связок. У моих новичков все хрусты в коленях лечатся буквально в течение недели глубокими седами на 3-4 раза( веса для них комфортные но не маленькие)