Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем привет.
Есть вопрос, буду благодарен за ответы.
Сейчас тружусь над увеличением мышечной массы, но при этом два-три раза в неделю играю в футбол.
1) Подойдет ли в качестве быстрых углеводов гематоген после

• тренажерного зала?
• футбола?

И вообще, что стоит есть после футбола дабы не потерять массу?

Всем привет.
Есть вопрос, буду благодарен за ответы.
Сейчас тружусь над увеличением мышечной массы, но при этом два-три раза в неделю играю в футбол.
1) Подойдет ли в качестве быстрых углеводов гематоген после

• тренажерного зала?
• футбола?

И вообще, что стоит есть после футбола дабы не потерять массу?

Рожденный бегать бодибилдингом не занимается!

бег - зло для мышц

Я молюсь перед футболом
Ну и аминок съедаю горсточку, плацебо практически =)

А ещё бегать стараюсь, либо ооочень медленно(почти хожу), либо очень быстро(рывки) )
вот какой-то бред написал )) но пох

Изменено: Medved, 25.03.2010 - 18:52 PM

To: Mobydick
если мозгов нет то зло)

Здраствуйте мое зрение -10 и дистрофия сетчатки врожденное. Регулярно делаю становую тягу и приседания со штангой - хотя мне не раз говорили что в моем случае лучше ее не делать. Тут недавно прочитал симптомы отслоения сетчатки:

Резкое ухудшение зрения
Занавеска, закрывающая зрение с какой-то стороны
Вспышки молнии перед больным глазом
"Плавающее" зрение
Большое количество мушек

Большое количество мушек перед глазами у меня постоянно, здесь +. Еще я вспомнил: однажды где то два-три месяца назад мелькнула какая-то искра, или молния, перед глазами. Я сначала испугался, но потом забыл про такую мелочь. С тех пор продолжал надрываться, причем в очень тяжелой форме и регулярно, зрение не ухудшалось, молнии не повторялись . Вопрос: продолжать ли мне такой образ жизни? С нетерпением жду ответа, заранее спасибо.

Сходи к врачу на обследование, там видно будет. Может оперейшн нужен, а может все нормально. На тренировке все мушек видели)

Здраствуйте мое зрение -10 и дистрофия сетчатки врожденное. Регулярно делаю становую тягу и приседания со штангой - хотя мне не раз говорили что в моем случае лучше ее не делать. Тут недавно прочитал симптомы отслоения сетчатки:

Резкое ухудшение зрения
Занавеска, закрывающая зрение с какой-то стороны
Вспышки молнии перед больным глазом
"Плавающее" зрение
Большое количество мушек

Большое количество мушек перед глазами у меня постоянно, здесь +. Еще я вспомнил: однажды где то два-три месяца назад мелькнула какая-то искра, или молния, перед глазами. Я сначала испугался, но потом забыл про такую мелочь. С тех пор продолжал надрываться, причем в очень тяжелой форме и регулярно, зрение не ухудшалось, молнии не повторялись . Вопрос: продолжать ли мне такой образ жизни? С нетерпением жду ответа, заранее спасибо.

Тебе обязательно надрываться при таком анамнезе?????
И что в результате ты хочешь получить ??, даже мировой рекорд не стоит зрения, да и за лимон долларов мало к то согласится ослепнуть.
НЕ ПОНМАЮ ЛЮДЕЙ!!!!

Из за чего происходит судорога мышц?

Сегодня покачал трицепс, пришел домой, отдохнул. При выпрямление руки, сводит латеральную головку трицепса, псц как неприятно!

Из за чего происходит судорога мышц?

Сегодня покачал трицепс, пришел домой, отдохнул. При выпрямление руки, сводит латеральную головку трицепса, псц как неприятно!

я по средам подтягиваюсь, тяги всякие на спину делаю, в конце трени жоска бицуху мачу.... домой когда прихожу сгибаю руку у меня предплечие сводит. о как.

Магния может не хватать . "аспаркам"

А из-за чего дрожжат мышцы?? Например, когда делаю пресс на римском стуле ( по технике алико) страшно начинает дрожжать тело...И после приседа часто бывает.

Есть такая программа, что вы думаете?


Программа тренировок:
Циклическая, один полный цикл - 12 тренировок. 3 тренировки в неделю. Микроциклы А и Б, смена микроциклов через 2 недели. Суть чередования упражнений тянем-толкаем и верх-низ.

Упражнения в микроциклах А и Б

первая неделя
1) Верх+толкаем
2) Верх+тянем
3) Низ+толкаем
4) Низ+тянем

вторая неделя
1) Верх+тянем
2) Верх+толкаем
3) Низ+тянем
4) Низ+толкаем

Упражнения для микроциклов
А первая неделя
1 - Жим лежа на наклонной в хаммере
2 - Гребная тяга в тренажере
3 - Приседание
4 - становая на прямых

А вторая неделя
1 - Гребная тяга в тренажере
2 - Жим лежа на наклонной в хаммере
3 - Становая на прямых
4 - Приседание

Б первая неделя
1 - Жим вверх (замена армейского) в хаммере
2 - Тяга Т-гриф (в станке с опорой грудью)
3 - Приседание
4 - Становая на прямых

Б вторая неделя
1 - Тяга Т-гриф (в станке с опорой грудью)
2 - Жим вверх (замена армейского) в хаммере
3 - Становая на прямых
4 - Приседание

Схема тренировок
1я тренировкаУпр (1) 5 подходов 8 повторений
Упр (2) 2 подходоа 15 повторений
Упр (3) 1 подход 20 повторений

2я тренировкаУпр (2) 5 подходов 8 повторений
Упр (3) 2 подходоа 15 повторений
Упр (4) 1 подход 20 повторений

3я тренировкаУпр (3) 5 подходов 8 повторений
Упр (4) 2 подходоа 15 повторений
Упр (1) 1 подход 20 повторений


В упражнении, которое оказалось первым на этой тренировке, работаем с максимальным на данный момент весом и считаем его 100% (Мах1) для данного упражнения, во втором упражнении 75% от Мах2 (не от первого, а от данного упражнения). В третьем работаем с 50% Мах3. После тренировки Мах1 считаем +5(или 2,5)кг и в следующие дни исходим из этого числа.
Если тренировка заканчивается тягой, то делается 1 подход на скручивание (20 раз) и 1 подход на подъем ног в висе (15 раз). Если тренировка заканчивается приседанием - 1 подход тяги блока 8 раз к груди и 8 раз за голову.
Когда максимум не выполняется 8 раз в 5ти подходах, переходим к 6ти разам в 5ти подходах. Потом к 3 разам в 5ти подходах, а потом увеличиваем количество подходов до 10ти. Потом откатываем рабочий максимум на 10кг и работаем 5х8, поднимая по 2,5кг от тренировки к тренировке.

Извиняюсь, что не вписался в предыдущее сообщение. Но, что вы думаете КРОМЕ замены упражнений в станках на упражнения со свободным весом?

Парни, че за фуйня? Может не обращать пока на это внимания:

я правша со всеми вытекающими. и вижу, что у меня левая сторона развивается лучше. Итрап бодренький, и широчайшая графичнее рисуется. и биц красивее выходит
Че делать? Расслабиться пока, килограмм до 80-85?

To: de_korn
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1573796
А конкретно по бицу: один может быть с пиком, другой нет. Как у Шварца.

To: de_korn
Человек в принципе асимметричен.
А в разговоре с тренерами со стажем, мне часто говорили, что при более сильной правой руке, объём больше именно у левой. Предполагалось ещё, что такие люди - скрытые левши, которых переучили в детстве.

Парни, че за фуйня? Может не обращать пока на это внимания:

я правша со всеми вытекающими. и вижу, что у меня левая сторона развивается лучше. Итрап бодренький, и широчайшая графичнее рисуется. и биц красивее выходит
Че делать? Расслабиться пока, килограмм до 80-85?

Это имхо трудноразрешимый вопрос, если к примеру делать одноруким движением больше на подход , на слабую сторону, то сильная может усиливаться из за лучшего восстановления, поскольку меньше работала.если сильной недорабатывать , то тот же эффект , вопрос , что делать ?
Я чё только не думал , выход вижу пока один , отказаться от отказных повторов, ибо они отвлекают от контроля работы мышц, пытаешься пожать абы чем, естесствено перекашивает и сильная сторона берет на себя нагрузку, а слабая паразитирует.
Делать все ровно , подконтрольно , с одинаковым усилием обеих сторон. Постепенно войдет в привычку, и не будет отставать , потом и на больших весах этот навык скажется , не будет уводить в сторону,
Этой проблемой маются многие, потому , что начинали с базы и линейных пррибавок весов, не подозревая, что асимметричны, а потом обнаруживают диспропорцию.Для лифтера это пох..., а для билдера имеет значение.
Эх , всем бы нам изначально правильный подход., Но сейчас есть АндроВасс, вот и карты в руки

А в разговоре с тренерами со стажем, мне часто говорили, что при более сильной правой руке, объём больше именно у левой. Предполагалось ещё, что такие люди - скрытые левши, которых переучили в детстве.

у меня такая же фигня, и тоже переучивали. Хотя есть нюансы, строго правша или левша не бывает, часто встречаются смешанные типы. На левой бицепс больше в первую очередь из-за брахиалиса который расположен более удачно чем на правой руке, и поэтому лучше выталкивает.

O_O, да у меня правая рука намного сильнее чем левая, пик бицепса больше на левой, при том как на правой вообще почти пика нет, при вытянутой руке трицепс больше кажется на левой руке, хотя если напрячь две руки и посмотреть в зеркало визуально больше правая....Странно как-то Наверное, на левой трицепс больше ближе к подмышке развит, вот так и кажется...

P.S: очень многое тянет делать левой рукой и левой ногой собственно ) Может я скрытый левша о_О ? Насчёт, что переучивали не слышал...

P.S.S: ещё раз посмотрел на руки и впрямь на левой руке бицепс куда лучше выглядит и, кстати, правой рукой намного легче делать бицепс, чем левой

to:
AmbA
Doberwomen
алико

Пасиб!
Ок. Я понаблюдаю еще за этой проблемой. Вес и объем пока не такой, чтобы находиться в перманентном шоке от диспропорции Если, в процессе собственного роста, найду приемлемое и толковое решение - как держать баланс буду поделиться секретом