Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ВитЕ не больше 400мг. 200 нормальная доза будет. И не на постоянку а курсами. 10дней через 10.

Други помогите с проблемой. Как бицепс покачаю, на следубщий день сам бицепс почти не болит... а болит сухожилие.... эт наверное строение такое?какоето неудачное.. может кто сталкивался, подскажет.

Други помогите с проблемой. Как бицепс покачаю, на следубщий день сам бицепс почти не болит... а болит сухожилие.... эт наверное строение такое?какоето неудачное.. может кто сталкивался, подскажет.

строение остается неизвестным, если болят сухожилья, значит на них нагрузка, а не на биц, надо его изучать , и попытаться его сжимать и разжимать в движениях, путем подбора разных. с небольшим весом, накачивать кровь, а не просто двигать снаряд туда - сюда, неизвестен так же арсенал твоих упражнений.

...может, надо в слабой нижней позиции чутка разгонять читингом...

строение остается неизвестным, если болят сухожилья, значит на них нагрузка, а не на биц, надо его изучать , и попытаться его сжимать и разжимать в движениях, путем подбора разных. с небольшим весом, накачивать кровь, а не просто двигать снаряд туда - сюда, неизвестен так же арсенал твоих упражнений.

На тренировке то он закачиваеться кровью... он (бицепс) до состояния аля железо накачивается кровью... А вот утром он немного утомленный и все... Если ноги когда поприседаю болят дня 4-5, то тут вообще боли нет. только сехожилие ноет и все. =(

Написал в соседней теме.

To: BendeR666
мышца может не болеть, если её на растягивали... например короткая амплитуда - где-то серединка... и плюс веса средние, что получается сделать раз на 6-8... вес поднимаешь, да работы не чувствуешь.
у меня точно такая же проблема до не давних пор была... перепробовал много разных упражнений, вроде и утомлённость есть, вроде иногда болит... щас делаю на лавке, с откинутой спинкой градусов на 45... веса довольно лёгкие, значит можно из растянутой позиции поднимать с меньшим риском травмы... вот так прочувствовал работу бицепса на сжатие...


алико опередил))
только я не животом ложусь, а спиной... по всей видимости у меня волокна быстрые в бицепсах, тк лёгким весом раз 8 сделаю - ничего не чувствую, только кровь подгоняю, а когда больше, раза эдак с 12, полная амплитуда уже не получается, где-нибудь в серединке застреваю...

Изменено: .babaika., 01.04.2010 - 20:01 PM

Боль и рост разные вещи.
Боль получается в растянутой позиции от энергетического истощения мышцы или от растяжения фасций. ЕСли мышцы не болят это не значит что они не будут расти, практически уверен т.к. смотрим на практике это сйечас, а не на "теоретических" мудрствованиях.

Боль и рост разные вещи.
Боль получается в растянутой позиции от энергетического истощения мышцы или от растяжения фасций. ЕСли мышцы не болят это не значит что они не будут расти, практически уверен т.к. смотрим на практике это сйечас, а не на "теоретических" мудрствованиях.

Поддержу.

только я не животом ложусь, а спиной... по всей видимости у меня волокна быстрые в бицепсах, тк лёгким весом раз 8 сделаю - ничего не чувствую, только кровь подгоняю, а когда больше, раза эдак с 12, полная амплитуда уже не получается, где-нибудь в серединке застреваю...

перевернись, не станешь застревать я еще одной рукой порой заканчиваю. помогая сжать другой. смысл упра в зажиме на пике, не в весе снаряда., можно зажимать читтингом. как Арнольд с Gstounom паучёк делают

Изменено: алико, 01.04.2010 - 20:34 PM

превернусь
я тут как бы не на зажим делаю, а на саму работу "сжатия"...
я до этого делал паучка как арнольд - сейчас привык и отложил не на долго... также хорошо получалось зажимать в Скотте))

Добрый всем вечер,возник такой вопрос может глупый малость,но просто разобраться хочеться
вообщем попробывал тут наклоны в стороны делать с отягощением(типа что-бы косые проработать,лето ж скоро))))))) но вот на следующий день у меня почему то все болевые ощущения были где в районе широчайших,хотя их то качаю регулярно и от прямой на них нагрузки давно уже боли не бывает,
посмотрел в анатомич. атласе там еще есть какие то малая и большая круглые мышцы,
короче вопрос собственно в чем, если кто нить с таким встречался скажите из за чего эт вообще происходит,может техника выполнения неправильная(хотя чо там можно перепутать то))...

Боль и рост разные вещи.
Боль получается в растянутой позиции от энергетического истощения мышцы или от растяжения фасций...

ты ж когда наклоняешься - расстягиваешься...в смысле растягивается весь бок, а не только пресс... вот и болит... всё норм...

Изменено: .babaika., 01.04.2010 - 21:26 PM

To: Репа
я бы на твоем месте не стал делать это упраж. талию только увеличишь. скидывай вес лучше и пресс появится

Хочу посоветоваться,занимался год по обычному сплиту грудь/бицепс,спина/трицепс, плечи/ноги. Рост 185.вес 86.Так вот,такая схема мне не принесла пользы,пробовал и силовые варианты на 5 повторов и обычные на 10-12. вес остался прежним.хотя ем я хорошо (грудки творог,овсянка,все дела вообщем),руки за год всего на 1см!!! выросли,хотя я не убивал их всякими суперсетами и огромным колличеством упражнений. Жим правда вырос неплохо из начальных 50*8,до 95*5. Еще такой момент,у меня мышцы начинают болеть не на следующий день,а через два,как раз время следующей тренировки, может стоило делать 1+2 отдыха???
Теперь задумался о том что пора что-то менять.смотрю в сторону Верх/Низ.
примерно так:
ВЕРХ.
жим горизонтальный/наклонный 2*12/3*8
разводка 3*10
пшнб 12,10,8,8
подтягивания 4*10
тяга гант в накл 1*12/3*8
жим гант сидя 1*12,3*8

НИЗ.
Присед 3*12 легкий вес.
жим ногами 4*15
сгибания/разгибания 3*20
голень 3*15

Присед легкий и отсутствие становой из за сколиоза.
Кто-что скажет)))

To: maximelson
ну меня после "обычного" сплита осенило - надо делать всё тело за треню - программка Вассо самое то (ссылку смотри у него в подписи)
а так верх-низ - немного не адекватно, кажется... лучше - тяни-толкай...

To: .babaika.
Ну и как получилось прибавить, все тело за треньку?
если да то сколько,И за какой срок?

прибавить получилось нормально так... просто в это время я не следил за весом... тогда ешё занимался по прогге Дмитрия Кононова - 1,5 мес длится... но на вскидку - кг 5... (плюс я ещё в это время курить бросил) в общей сложности за год тренировок (из них месяцев 8 - всё тело за раз) прибавил 12 кг +- 2 кг...

Изменено: .babaika., 02.04.2010 - 21:39 PM

При сгибании штанги стоя, бицепс растёт от того что медленно опускаешь штангу или нет?

И да и нет, зависит от стиля тренинга.
ЕСли тренируешься в большом объеме то не заморачивайся на затянутых негативах, но мощно сокращай бицепс в позитивной фазе, чувствуя его работу, если же объем низкий, то затягивай.
В любом случае не роняй штангу вниз, отсутствие негатива не значит ронять штангу вниз, это травмоопасно, надо немного контролировать этот процесс, глянь например как это делает бренч, который с одной стороны опускает резко а с другой стороны не "бьет по связкам" снарядом.

ДА и ЗАПОЛНИ ПРОФИЛЬ НОРМАЛЬНО

У меня такой вопрос о жиме стоя. Вообщем ввёл недавно его в программу , но после него болят трапеции и верх спины , а не дельты... Какой нужен хват, чтоб на дельты нагрузку перенести?