Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну у меня пик на бицепсе даже на моей дрыщавой руке очень хорошо выделяется 26 в спокойном состоянии рука и 31 в напряжённом. Хотелось бы в ширину раскачать)) Но пока для меня приоритетней веса и сила. А какие упражнения на рицепс кроме фр. жима ещё посоветуете?

To: Viktor92
Отжимания сзади (от скамьи)
Жим узким
Брусья
Верхний блок
Гиперэкстензии на перекладине...

Если на первом месте сила, общее развитие, то со спокойной душой можно на какое-то время забить на прокачку рук. Да, руки будут подрищавее, чем если начать прямо сейчас, но потом будут расти быстрее. Меньше потратишь сил, борясь за каждый мм.
Кому как больше нравится.

А что такое гиперекстензии на перекладине? И что эффективнее фр.жим или жим штанги узким хватом ( в плане массы для трицепса). Просто я стараюсь делать свои тренировки короткими , чтоб не тратить лишних калорий, и не могу делать много разных упражнений.

To: Viktor92
http://athleteprofessional.com/2006/11/12/...erekladine.html

Жим узким,
Брусья,
Отжимания сзади

To: Viktor92
В плане массы эффективней всего хорошее питание по упражнениям посмотришь что для тебя лучше будет то и делай, у мну лично француский жим ничего практически не дает и я его не делаю, короткие тренировки это верно, не нужно делать сразу кучу упражнений, выбери парочку, поделай, посмотришь как пойдет, например жим узким хватом, потом разгибания в наклоне или из за головы.

купил ты, товарищ, не то что надо
в аптеке медицинские бинты среднерастяжимые бери

А то что я взял для чего нужно? (

Виктор92, ты делаешь упор на пжт , а для этого бицепстрицепс не нужен. Ребята весом 75-82 кг жмут лежа под двести и более не обладая при этом огромными руками. Качать эти мышцы нужно, но их объем не должен быть самоцелью.

пригодятся, когда до 200 дойдешь

Правда питание никак нормальное организовать не могу с 7 до 16 00 получается перерыв большой , из за учёбы.

А гейнеры для кого продаются? Покупаешь, например, MHP Up You Mass, и пару порций утром в бутылочках по 0.5 берешь с собой. Если организм молоко переносит хорошо - в молоке, если нет - в воде. Плотно поел в 7 утра, и потом пару раз "перекусил" гейнером. Благо из бутылки это можно делать хоть на лекции.

ну тока не бутылку, а шейкер все таки. Воду отдельно, порошок отдельно, смешивать непосредственно перед употреблением

а на учебу можно и обычную еду брать в контейнере

Ну тут уже кто как. Я беру в готовом виде, 4-5 часов оно хранится совершенно нормально (просто шейкер для моих сумок крупноват, а менять их только ради шейкера ломает). Если промежуток больше, конечно, лучше не рисковать.

Кстати, недавно вот увидел в рекламе шейкер Shaker PRO 40. Любопытная хреновина. Ссылку не рискну давать, чтобы не сочли за рекламу, но в инете легко можно найти демонстрационный ролик. Там разделенные объемы внутри. Налил воды, отдельно туда же насыпал порошка, и в сумку. Перед приготовлением повернул кольцо, порошок ссыпался в воду. А до этого они там раздельно. Только я нигде в описаниях не нашел объема отделения для порошка. Интересно, кто-нибудь эту модель пользовал, как впечатления?

Ну я 1 раз перекусываю , питьевой йогурт чудо 475 грамм, и 3-4 сырка творожных , так норм? Просто на гейнеры денег нема)) Сейчас хочу вставить 1 раз в неделю бицепс и фр. жим, чаще не надо?

..

Кстати, недавно вот увидел в рекламе шейкер Shaker PRO 40. Любопытная хреновина. Ссылку не рискну давать, чтобы не сочли за рекламу, но в инете легко можно найти демонстрационный ролик. Там разделенные объемы внутри. Налил воды, отдельно туда же насыпал порошка, и в сумку. Перед приготовлением повернул кольцо, порошок ссыпался в воду. А до этого они там раздельно. Только я нигде в описаниях не нашел объема отделения для порошка. Интересно, кто-нибудь эту модель пользовал, как впечатления?

Стоит небось рублей 800 это чудо враждебной техники? А почему бы в обычный шейкер просто порошок не насыпать, а после трени добавлять воды?

Стоит небось рублей 800 это чудо враждебной техники? А почему бы в обычный шейкер просто порошок не насыпать, а после трени добавлять воды?

Я видел в интернет-магазинах за 500 с чем-то. Что касается вопроса - я лично вообще не вижу смысла на тренировку шейкер таскать, мне гораздо удобнее все смешать дома в блендере, и залить в 0.5 бутылку из-под газировки. А так, разумеется, можно и на месте залить воды, особенно при условии, что она там есть. А то, если ты, например, выбрался по работе на выезд, и полдня бегаешь по полям, как наскипидаренный, то с водой на месте явный напряг. Да и просто удобнее иметь все в одном флаконе. Вот только интересны подводные камни, о которых реклама может умолчать с присущей ей скромностью. У меня главные вопросы:
1. Объем отсека для порошка? А то, скажем, 30-60г протеина туда влезет, а вот влезет ли 150г гейнера?
2. Насколько этот отсек герметичен? А то если вода все равно просачивается, такое разделение просто теряет смысл.

Ну я 1 раз перекусываю , питьевой йогурт чудо 475 грамм, и 3-4 сырка творожных , так норм? Просто на гейнеры денег нема)) Сейчас хочу вставить 1 раз в неделю бицепс и фр. жим, чаще не надо?

Гейнер по идее должен стоить дешевле ) посчитай общее количество )

Насчет бинтов норм все, сегодня размялся более или менее, в 5м подходе 110х10 без проблем присел, правда давление трандец скачет, весь мокрый становлюсь, мотор бьется ппц как быстро ) лишний вес дает о себе знать.

Еще вопрос про моногидрат креатина, в нете все пишут что плохо на печень влияет... вот я стремаюсь немного ) хотя сейчас только загрузку начал. 3 дня принимаю, в жиме на наклонной накинул на 10кг больше и пожал 7 раз, раньше с весом на 10кг меньше делал 10-12 раз ) да и вообще как бешаный занимался ) друг больше выжал, у него почти месяц вообще зависон был на одном весе, 65х3 и хоть убей ) а сейчас 73х2 на вскидку сделал ) а 65 на 7 раз вроде. ) при его весе 67кг... ну вот после этого оч интересно узнать... должно же быть отрицательное влияние при такой прухе )

Не влияет он плохо на печень. Разве что если в день по 200 грамм жрать )
А еще у меня от моногидрата лучше мышцы забиваются, больше жесткости чувствуется, у тебя есть такое ?

To: Den-ZNK
Стоит чуток почитать: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1152

Я покупал себе Shaker PRO 40. Мне не понравилось, для какого-либо мелкозернистого порошка типа моногидрата подойдёт, у меня не покатило, протеин застревал, да и мешание не ахти. Мешайте лучше в бутыле дома и берите на треню. Но читал отзывы по нему, во многом положительные. Кому нравится, кому нет))) стоит самому испробовать.

Изменено: Ettore, 06.04.2010 - 21:57 PM

смесь надо на месте готовить, или можно за часик за два до приёма сделать?
спортпит не употреблял, поэтому не имею ни малейшего понятия...

To: .babaika.
часик-два мона