Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Классная прога:
1)Жим лежа
2)Разводка
3)Приседания
4)Два водка
5)Становая тяга
6)Три коньяк
7)Закуска

Какие будут замечания?

Случайно форумом неошибся?

Не влияет он плохо на печень. Разве что если в день по 200 грамм жрать )
А еще у меня от моногидрата лучше мышцы забиваются, больше жесткости чувствуется, у тебя есть такое ?

насчет жесткости я хз, многовато лишнего веса ) но то что тренировки в разы интенсивнее становятся это факт, потею как суслик ) на след день каждая тренируемая мышца на прошлой треньке реально чувствуется, чувствуешь что она офигенно поработала. После вчерашнего интенсивного пресса аж межреберные мышцы болят, так фигачил ) а трицепс ппц болит сегодня, мое слабое место, раньше никогда не получалось его нормально нагрузить.

Вчера позанимался в формате 5x5 присед, вообщем мало повторений гораздо легче делать и я не чувствую работающих мышц, гораздо тяжелее делать 4 подходо по 8-10 раз хоть и с меньшим весом, вот здесь в ногах чувствуется памп , а на другой день болят. Так вот вопрос , какой режим повторений лучше для роста мышц , 5x5 я так понимаю на силу и мышцы после него как-то подругому ощущаются -
просто уставшими.

Вчера позанимался в формате 5x5 присед, вообщем мало повторений гораздо легче делать и я не чувствую работающих мышц, гораздо тяжелее делать 4 подходо по 8-10 раз хоть и с меньшим весом, вот здесь в ногах чувствуется памп , а на другой день болят. Так вот вопрос , какой режим повторений лучше для роста мышц , 5x5 я так понимаю на силу и мышцы после него как-то подругому ощущаются -
просто уставшими.

имхо. разумнее чередовать , разные типы волокон грузятся.

Всем доброго дня. Извините за глупый вопрос Но как дышать во время выполнения Протяжки? Вдох когда гриф тяним к груди или наоборот выдох?
Спосибо за внимание

ИМХО выдох стоит делать во время наибольшего напряжения

ИМХО выдох стоит делать во время наибольшего напряжения

имхо если так сделать , мускулатура расслабляется, а у тебя "время наибольшего напряжения"))
лучше перед подьемом короткий неполный вдох, движение выполняется на зажатом дыхании, во время опускания сдержаный ваыдох, дышать как паровоз не гуд в гипервентиляции большого смысла нет.
А вообще на мой взгляд не нужно специально следить , все автоматически получается, просто сдержано.

Изменено: алико, 07.04.2010 - 20:14 PM

эмм, хз хз ) я когда выдыхаю, то оч напряжен и губы сильно сжаты (тоесть выдох оч медленный) и время моего выдоха почти равно времени напряжения для повторения, к концу усилия выдыхаю полностью и с началом нового повтора когда мышцы расслаблены делаю медленный вдох и по кругу )
Просто мне так удобно и не обращаю внимания на это )

извиняюсь за даблпост, но тут еще один насущный вопрос появился. Что вы скажете насчет протеин vs творог )) протеин денег стоит ) а творог... у меня тут деревня рядом и у знакомых могу брать литр молока по 10р ) ну так получается протеин к примеру 1100р за кг к примеру в котором на 100гр грам 77 белка (770гр на кг продукта)... грамм чистого белка обойдется в 1.43р, из литра не магазинного молока на вскидку 150гр творога. 150гр грамм содержит грамма 23 белка... и того выходит за грамм белка около 45 копеек, а то и меньше, смотря сколько белка в твороге...
и того если в сравнение поставить пачку протеина и творога, то протеин 1кг стоит 1100, а количество творога с тем же содержанием белка обойдется в 350р (35л молока или 5.25 кг творога)
другое дело в качестве того самого белка и т.д.
кто что посоветует )

To: Den-ZNK
Творог адназначна.
Протеин (сывороточный) имеет смысл:
рано утром
сразу после трени
-- по черпачку

извиняюсь за даблпост, но тут еще один насущный вопрос появился. Что вы скажете насчет протеин vs творог )) протеин денег стоит ) а творог... у меня тут деревня рядом и у знакомых могу брать литр молока по 10р ) ну так получается протеин к примеру 1100р за кг к примеру в котором на 100гр грам 77 белка (770гр на кг продукта)... грамм чистого белка обойдется в 1.43р, из литра не магазинного молока на вскидку 150гр творога. 150гр грамм содержит грамма 23 белка... и того выходит за грамм белка около 45 копеек, а то и меньше, смотря сколько белка в твороге...
и того если в сравнение поставить пачку протеина и творога, то протеин 1кг стоит 1100, а количество творога с тем же содержанием белка обойдется в 350р (35л молока или 5.25 кг творога)
другое дело в качестве того самого белка и т.д.
кто что посоветует )

Белок отличный. Единственная небольшая проблема, домашний творог обычно весьма жирный. А в остальном от него одни только плюсы, граммов по 400 в день можно кушать совершенно спокойно. Вот где его точно стоит заменить на протеин - это после тренировки, т.к. там критично быстрое усваивание, а тут творог не лучший вариант.

Ок, спасибо, т.к. утром я все же приучаю себя кушать, то протеин буду юзать после трени. Сегодня затарюсь молоком )

Возникла проблема со становой. Из-за большой длины бёдер при опускании мне приходится руками подавть штангу вперёд , чтобы обойти колени- при таком действии частенько округляется спина, даже не знаю что делать... Подскажите как мне быть?

To: Viktor92
В технике сумо не хочешь потянуть?

Возникла проблема со становой. Из-за большой длины бёдер при опускании мне приходится руками подавть штангу вперёд , чтобы обойти колени- при таком действии частенько округляется спина, даже не знаю что делать... Подскажите как мне быть?

А зачем ты назад отваливаешься неестесственым образом? или штанга у тебя не висит вертикально , а ты ее мощными руками под углом к вертикали держишь усилием дельт?

To: Viktor92
)) ну, и мои пять коп. Зафиксировав спину прямой, сгибайся в тазобедренном.

А зачем ты назад отваливаешься неестесственым образом? или штанга у тебя не висит вертикально , а ты ее мощными руками под углом к вертикали держишь усилием дельт?

Спину я фиксирую нормально, но при опускании колени мешают опустить гриф ниже и я усилием дельт их перескакиваю, но при этом особенно в конце подхода, в спине образуется слабина и она прогибается...

В технике сумо не хочешь потянуть?

Попробую , но я классику хочу освоить...

Спину я фиксирую нормально, но при опускании колени мешают опустить гриф ниже и я усилием дельт их перескакиваю, но при этом особенно в конце подхода, в спине образуется слабина и она прогибается...

какие же у тебя дельты, если ты ими можешь отодвинуть снаряд вперед от вертикальной позиции?
а не проще будет когда проходишь колени таз держать выше, позиция будет похожа на стартовую в тяге штанги к поясу в наклоне?, как бы нависая над снарядом? ты же засаживаешь таз насильно в низ, почему то пытаясь удержать корпус вертикально , это в сумо так проййдет, потому . что там колени развернуты и не мешают проходу грифа, а здесь ты завалил центр тяжести назад.
как штанга может не висеть вертикально ? а находиться под углом?? она что деревянная, или какой то новый закон физики? мы ведь не под углом к земле ходим! земное притяжение вертикально.
Делай все повторы с раздельного старта, а не долби с виса, ломая технику и спину.На старте таз выше и гриф накрыт плечами.
стоит это отработать с пустым грифом глядя в зеркало с боку.
Имхо конечно.

Изменено: алико, 08.04.2010 - 20:50 PM

какие же у тебя дельты, если ты ими можешь отодвинуть снаряд вперед от вертикальной позиции?

Да у меня вес пока небольшой всего 40кг))
Я так понимаю мне надо на старте больше наклоняться спиной , приблежаясь к становой тяге на прямых ногах?

по моему ты делаешь не становую, а присед с грифом в опущенных руках, а когда гриф в колени упирается начинаешь подавать корпус вперёд... изначально делай одновременное движение - чуть присел и корпус вперёд, а далее гриф скользит по ногам... я когда становую делал у меня все ноги стёртые были... может понятней станет, какое движение верх тело должно совершать, когда мёртвую тягу попробуешь...

правильно думаешь)) опередил меня))