Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У меня в зале есть только тренажёр , где делать можно лёжа, такой пойдёт?

У меня в зале есть только тренажёр , где делать можно лёжа, такой пойдёт?

ну а по-чему нет? было бы желание,а оборудование-вещь вторичная.

Эх, начинал по сокращённой проге - в основном база, потом понял , что и руки не помешает делать , а теперь буду ещё биц бедра, ещё хват тренирую и голень. Тренировки уже стали из большего кол-ва упражнений и занимают часа 1.5. Вот думаю не во вред ли?)

Эх, начинал по сокращённой проге - в основном база, потом понял , что и руки не помешает делать , а теперь буду ещё биц бедра, ещё хват тренирую и голень. Тренировки уже стали из большего кол-ва упражнений и занимают часа 1.5. Вот думаю не во вред ли?)

Растянутые трени - теряют эффективность. Только загоняешь себя. Лучше чувствовать себя немного в "недотрени", чем "в перетрени". Тоже много об этом писалось. И в зале на коллегах по качу вижу. Час- час десять. Почти все занимаются. Кроме девочек. И тех, кто на дорожках и великах догоняется.

насчёт гакк-приседаний: выход прост, если есть смит)) я так понял смысл самого упражнения - это то, чтоб спина была всегда прямая и ходила по одной вертикальной линии... становимся в смит, ноги выдвигаем вперёд.. получается так, что если бы штанга не была одновременно опорой мы бы опрокинулись назад)) всё просто - спина зафиксирована, работают только ноги... единственное что вес не стоит большой ставить, а то нагрузку поясница заберёт, но и тут с положением поиграться можно))

про бицепс бедра:
если нету специального тренажёра можно и к низу кроссовера прицепить петлю и надеть её на ногу... но есть в обще крутое упражнение: садимся на колени на сидушку "верхнего блока" задом наперёд, за валик цепляемся пятками и... тупо падаем вперёд))) потом поднимаемся, напрягая бицепс бедра, чем-то похоже на гиперэкстензии для спины, только сгибаемся в коленьях... поначалу очень тяжело будет, поэтому надо корпус согнуть, так сказать, длину плеча силы сделать меньше... плюс на поясницу нагрузка будет не такая большая

зы: если картинка не выложилась вот ссылка
http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exerc...tring_raise.htm

Изменено: .babaika., 10.04.2010 - 21:35 PM

Если вы считаете, что бицепс бедра можно раскачать выполняя становую на прямых ногах- то мне вас очень жаль!

Саша, все оценили твое умение сострадать )))
Но не все так однозначно , я напр только тягой из под колен.Как Илюха Сергеич и AMBA расписали качаю. не смог найдти , как то продробно писал об ощущениях, когда речь зашла о травмированых этим упражнением подколенных сухожилий.
Имхо дело в концентрации на бицепсе бедра, и там достаточно тонкая техника, и потенциально опасно, но работает в отношении мышцы - это факт ,

Саша, все оценили твое умение сострадать )))
Но не все так однозначно , я напр только тягой из под колен.Как Илюха Сергеич и AMBA расписали качаю. не смог найдти , как то продробно писал об ощущениях, когда речь зашла о травмированых этим упражнением подколенных сухожилий.
Имхо дело в концентрации на бицепсе бедра, и там достаточно тонкая техника, и потенциально опасно, но работает в отношении мышцы - это факт ,

Возможно я неумею концентрироваться на бицепсе бедра, при выполнение становой. Да, и у меня на следующий день после становой, болит бицепс бедра, но это ведь за счёт растяжения мышцы.. А особого визуального эффекта от растяжения, добиться неполучиться. Это тоже самое, что качать грудь, одними только пулловерами.. Или я неправ?

Изменено: Грибник, 10.04.2010 - 22:42 PM

Мне кажется , что становой не качают бицепс бедра, она скорее предназначена , для повышения силовых результатов,
Вот румынской, с почти прямыми ногами, в средней амплитуде, вполне, как выше парни и написали, да еще если в комплексе вс сгибаниями.
Этат тяга как раз и предназначена , для заполнения пространства между задницей и коленом мышечной массой, Низ спины почти не должен работать , если сильно работает , значит технически неверно исполняется.

Возможно я неумею концентрироваться на бицепсе бедра, при выполнение становой. Да, и у меня на следующий день после становой, болит бицепс бедра, но это ведь за счёт растяжения мышцы.. А особого визуального эффекта от растяжения, добиться неполучиться. Это тоже самое, что качать грудь, одними только пулловерами.. Или я неправ?

я на похожую тему с парнем как-то говорил,он уже пару лет занимается,успехи есть.и он оказался настолько теоретичсески подкован и так складно говорил,что практически убедил меня в бесполезности становой тяги для набора мяса на спине:ну раз лопатки не двигаются и сокрашения мышц,как в подтягиваниях нет-то от чего ей расти?

Растянутые трени - теряют эффективность. Только загоняешь себя. Лучше чувствовать себя немного в "недотрени", чем "в перетрени". Тоже много об этом писалось. И в зале на коллегах по качу вижу. Час- час десять. Почти все занимаются. Кроме девочек. И тех, кто на дорожках и великах догоняется.

Что то совсем запутался.Как это вместить программу эктоморфа в 1 час с отдыхом в 3 минуты.От силы это же 4 упражнения получается!Нипоняяятна

To: Эпифит
а с чего это 3 минуты? минуты по полторы отдыхай - упражнений 6-7 + пресс спокойно влезет))

Что то совсем запутался.Как это вместить программу эктоморфа в 1 час с отдыхом в 3 минуты.От силы это же 4 упражнения получается!Нипоняяятна

Я стараюсь отдыхать максимально коротко, до более-менее ровного дыхания. перерывы между подходами ок. минуты и чуть больше если делается база, в рабочих тяжелых подходах.
В бла-бла-бла не учавствую. Еще иногда отдых между упражнениями бывает не сильно короткий, из-за того, что нужно найти по залу или собрать новый снаряд. Блины, бывает, нужного веса - хрен найдешь...Или гантельки куда-нить как засунут...

Низ спины почти не должен работать , если сильно работает , значит технически неверно исполняется.

в точку...вот это я и хотел сказать
как приседом можно качать одну жопу,а можно только квадры...

Час- час десять

это идеально, сам так занимаюсь...ток из-за кол-ва народа и занятости снарядов +20мин выходит(((

З.Ы. кстати, что интересно сам я полноват от природы и когда занимался силовухой (треня под 2часа отдых до 5-10мин в базе), то за весом было тяжело следить(приходилось сильно ограничивать), а повысив интенсивность я даже начал худеть...как я понял так каллорий жжется намного больше, сл-но тот кто склонен к набору лишнего веса - обязательно высокая интенсивность...

когда занимался силовухой (треня под 2часа отдых до 5-10мин в базе), то за весом было тяжело следить(приходилось сильно ограничивать), а повысив интенсивность я даже начал худеть...как я понял так каллорий жжется намного больше, сл-но тот кто склонен к набору лишнего веса - обязательно высокая интенсивность...

Об этом еще Алико писал... Быстрый тренинг - очень вставляет, качественно заставляет выкладываться без эмоционального угнетения, а после душа чувствуешь себя бодрее, чем до самой тренировки. Вот такой вот прикольный эффект. Самое главное - не поддаваться на внутренний вопрос - "Я еще не сильно уставший, а по сему тренировка прошла слабо"... Надо давить такой порыв ИМХО. Делать то, что запланировал. А остальное - от лукаваго. Уже в пользу не пойдет. Размажет эффективность.
Это мое личное наблюдение.

Об этом еще Алико писал... Быстрый тренинг - очень вставляет, качественно заставляет выкладываться без эмоционального угнетения, а после душа чувствуешь себя бодрее, чем до самой тренировки. Вот такой вот прикольный эффект. Самое главное - не поддаваться на внутренний вопрос - "Я еще не сильно уставший, а по сему тренировка прошла слабо"... Надо давить такой порыв ИМХО. Делать то, что запланировал. А остальное - от лукаваго. Уже в пользу не пойдет. Размажет эффективность.
Это мое личное наблюдение.

Это безотказная фишка, зная этот эликсир , я могу с работы летом едва ноги волочить, даже если не удалось нормально днем поесть, переодеваюсь , воду с сахаром , и в зал , начинаешь потихоньку с пресса, потом сахар , потом все остальное уже в темпе идет, если присесть на пять минут , то "труба", сплющит,
в конце скоростной присед , он уже меня оживляет волшебныым образом))) и после душа ощущения какбуд то весь день отдыхал . охота бурной деятельности.
Многие с этим незнакомы, и мне часто говорят," как ты в зал ходишь после работы? , устал ведь))) ", но я то знаю , что будет, почти в ста процентов случаев

Быстрый тренинг - очень вставляет, качественно заставляет выкладываться без эмоционального угнетения, а после душа чувствуешь себя бодрее, чем до самой тренировки

100%
правда за собой заметил фишку, если не поем за 1-1,5 часа до тренеровки, то слабый, уставший...
а вообще занятия в кайф, потом выходишь с зала радостный, весь на эмоциях - хорошо)))

100%
правда за собой заметил фишку, если не поем за 1-1,5 часа до тренеровки, то слабый, уставший...
а вообще занятия в кайф, потом выходишь с зала радостный, весь на эмоциях - хорошо)))

Так читай внимательнее Алико же еще одну бесплатную подсказку дал - "быстрые углеводы" в начале трени - вода с сахаром Или еще, можно прохладный чаек с сахаром, чтобы более понятно Мона пол-литра (брикетик) сока с хорошим содержанием сахара, виноградный например.


Это даст первоначальную энергию для трени. А потом в тонусе уже хрен остановишься сам.

Есть способ чтобы увеличить плечи?, в том смысле штобы были шире.

Есть способ чтобы увеличить плечи?, в том смысле штобы были шире.

ты не поверишь, есть!!!!!
Надо их накачать

Есть способ чтобы увеличить плечи?, в том смысле штобы были шире.

ты не поверишь, есть!!!!!
Надо их накачать

Совершенно верно.
Кроме того, в твоём возрасте есть смысл заняться расширением костяка. В общих чертах это будет выглядеть как обильные физ. нагрузки (значительная часть которых -- на плечевой пояс) + обильное витаминизированное кальцинированное питание.
Про подробности не спрашивай, моё дело стратегия.