Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Эпифит
Жим стоя, присед
Тяга в наклоне, подтягивания
Жим лежа, отжимания на брусьях, становая тяга

Жим лежа, жим стоя, брусья, присед,
Становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания

Собрался купить шведскую стенку с брусьями и задумался о расстоянии между ними. МакРоберт говорит, что оптимальное расстояние для среднего человека - около 56см. Но у стенки, которая мне понравилась, ширина 68см, соответственно между брусьями там где-то 60-62см получается. Это интернет-магазин, так что посмотреть на это хозяйство вживую я не могу. Как считаете - не слишком ли большое расстояние? Как это отразится на технике отжиманий?

Вообще там есть еще брусья с расстоянием 54см - эти бы точно подошли, но первая стенка понравилас гораздо больше и стоит в полтора раза дешевле.

Вот ссылки для наглядности:

1. Брусья-турник, которые мне больше понравились, но между которыми расстояние целых 62 см, но все остальное сделано толково.

2. Брусья-турник, менее солидные, с нормальным расстоянием 54 см. Но при этом ручки брусьев зачем-то выпирают вниз, что может мешать при подтягиваниях.

Еще раз повторю - у меня к сожалению не будет возможности увидеть их вживую перед покупкой, так что решение придется принимать с помощью этих картинок

Если есть 2 высоких стула, поставь спинками друг к другу на нужном расстоянии и затесть, удобно тебе будет или нет.

Если есть 2 высоких стула, поставь спинками друг к другу на нужном расстоянии и затесть, удобно тебе будет или нет.

Хорошая идея - попробую. Но если что, моя смерть на твоей совести

Сам долгое время занимался на сдвинутых креслах с высокими спинками ) Благо вес небольшой =)

Сам долгое время занимался на сдвинутых креслах с высокими спинками ) Благо вес небольшой =)

Попробовал... Ну в общем стулья как-то подозрительно сильно скрипели, так что я особо не стал увлекаться 54 см конечно удобнее, но и при 62 см отжиматься тоже вполне реально, правда локти сразу расходятся в стороны, насколько я понимаю, это идет упор на грудь... Но сразу читаю в статье:

К тому же, слишком широкий хват сыграет с вами плохую шутку: нагрузка с грудных мышц сместится на широчайшие, большие круглые мышцы спины и низ малых грудных мышц, пролегающих под большими грудными. Оптимальный вариант - работать хватом лишь на немного шире плеч, а локти разводить в стороны под углом около 45 градусов к туловищу - не больше .

А хотелось бы именно с упором на грудь.

Доброе время суток.
В общем известная проблема дохрена лишнего веса при моем росте 179-180 (точно не помню) вес в 130 это как-бы перебор.
В общем я с февраля хожу в спортзал, занимаюсь на тренажерах, гантели, толку ноль, нет ну прогресс в тренировках конечно есть, кое что я делаю больше и лучше, а вес вообще не уходит. Это накаляет.
Питание. Ем с середины на половину.
Т.е. вот сегодня завтрак состоял из campina нежный (с соком лесных ягод) и пол литра холодной воды.
обед был корейский суп с лапшей, курица в кляре, пирожок с мясом и 2 мандариновых напитка.
ужина небыло, после тренировки через час выпил еще пол литра холодной воды.

во вторник позавтракал тремя кусочками (т.е. маленькими) колбасы с кофем.
на обед был салат из капусты и морковки и два кусочка вареного мяса.
ужин салат: 1помидор, 1 огурец, 1 луковица, 1 зеленый перец все порубил посыпал солью и полил двумя ложками оливкового масла. Также 200-300 грамм грудинки куриной.

в понедельник позавтракал йогуртом в 0.5 литра с кофем.
обед был в общепитовской столовой такой - свекольник, салат из капусты и морковки, куриная отбивная.
ужина небыло, после тренировки выпил 0.5 молока 1.5%



Пью витамины Daily Formula...

Том, забей на 62см, сам же пишешь что неудобно и не те мышцы пашут что ты хочешь. Да и техника будет гулять - это будут отжимания ради отжиманий.

To: Maledict
а не соблюдая диету что и сколько ешь и часто ли срывы с обжираловкой?

Маледикт, в твоем случае прогресс будет крайне медленным, тело будет сопротивляться изменению режима, и на первый взгляд ничего не будет меняться. Главное не останавливаться!
Знакомый примерно твоих параметров скинул 50кг, но теперь почему-то стесняется показать фотку с голым торсом =) Видимо кожа висит..
Думается чтобы не нажить проблем со здоровьем, тебе лучше не ограничивать себя в питании, а разбить количество пищи, съедаемое тобой за день, на 6-7 подходов понемногу вместо 2-3 больших объемов как ты сейчас делаешь. Стимулирует к ускорению обмена веществ по идее. Ну и витамины пей усиленно.
Аэробные нагрузки включи - велотренажер и т.п.. Высокоповторный тренинг, много потеть.

To: Maledict
Выбрось нафиг колбасу, супы, пирожки с мясом, йогурты и ешь еду, которая минимально была обработана, а именно: (белок) мясо, яичные белки, творог, рыба (углеводы) бурый рис, гречка, овсянка, овощи, некоторые фрукты (жиры) орехи, рыба, и т.д. + добавь ко всему омега 3 грамм 10-15

Том, забей на 62см, сам же пишешь что неудобно и не те мышцы пашут что ты хочешь. Да и техника будет гулять - это будут отжимания ради отжиманий.

Спасибо за совет, решил брать вариант с 54 см - так и по деньгам дешевле

Хочу спросить на счет питания. Ем в основном толко крупы ( гречка, перловка , рис, пшёнка, манка, овёс), овощи ( помидоры , огурцы), ну и мясо ( куриные грудки , печень , говядина) , на ночь ем всегда творог, пью молоко, ем яйца. Вот в общем-то и все мои блюда) Подскажите может стоит чего-то добавить, а то я в качковском питании полный ноль пока, изучал в основном тренинг).

Масло. Оливковое, льняное (в аптеках есть), сливочное.
Картошка.
Макароны.

To: Maledict
К сказанному Lumpy и CaMeLoT-ом добавлю: будешь есть меньше, чем нужно для нормальной ж.деятельности, организм будет цепляться за свои запасы, типа "настали трудные времена, надо экономить". Будешь слабеть, будет портиться здоровье, а жир будет сходить удручающе медленно.
Половину тебе уже написали, вторая половина -- достаточно интенсивный тренинг. Продолжительностью около часа, отдых между подходами одного упражнения ~1 мин., 6...10, ну 12, повторений в подходе с соответствующим весом (!). Рекомендую всё тело за одну тренировку. (При трёх рабочих подходах/упражнение и отсутствии очередей на снаряды, получится 7-8 упражнений. Можно меньше, ~5-6, упражнений, и больше подходов.)
Аэробные нагрузки: НЕ БЕГ! Иначе с твоим весом убьешь колени. Вело, элипсоид... 20-30 мин 2-3 раза/неделю.
Аэробные нагрузки как таковые жир не жгут. Нужны скорее для тренировки ССС.

Изменено: AmbA, 14.04.2010 - 18:17 PM

А весна не способствует снижению веса?Ну и в целом,лучшее время года для занятия бб?

конечно способствует!
в частности не столько сама весна, сколько мысль о том, что скоро лето и надо бы приводить себя в порядок)))
тёплое время года всегда способствует выводу воды из организма и загару, что даёт вид рельефа))

Изменено: .babaika., 14.04.2010 - 20:33 PM

А весна не способствует снижению веса?Ну и в целом,лучшее время года для занятия бб?

ты кто,медведь или сурок? у тебя спячка,нерест или миграция сезонная?

Еще парочку вопросов
1. Нужно ли расслаблять мышцы после каждого повторения или делать весь сет не расслабляясь? Почему?
2. Еффективна ли будет тренировка, если посля дня перерыва мышцы все еще болят, но "гововы" к тренеровке? Или всегда лучше сделать перерыв побольше?

Еще парочку вопросов
1. Нужно ли расслаблять мышцы после каждого повторения или делать весь сет не расслабляясь? Почему?
2. Еффективна ли будет тренировка, если посля дня перерыва мышцы все еще болят, но "гововы" к тренеровке? Или всегда лучше сделать перерыв побольше?

а давай ты лучше будешь трениться через день,по обычному комплексу для начинающих?