Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

2Крош
попробуй уменьшить объём тренировок или увеличь объём потребляемых углеводов
или отдохни с недельку вообще...

в лоббом случае, встали веса - значит не восстанавливаешься до конца

To: Крош , веса встали, потому что ты скорее всего не планировал конец цикла. Невозможно так повышать всегда - 5,6,7 +5кг, 5,6,7 +5кг и т.д. Все бы уже под 300 жали
Тебе надо было это спланировать как цикл, то есть допустим имеем 75х5, выход на 85х5. Методика та же, но 85х5 делаем последнюю тренировку цикла. После цикла отдых, либо тренировки с легким весом и можно начинать его заново, допустим с 80х5 до 90х5. Так же возможен вариант попробовать другой цикл.

Опять я с вопросом про бицепс руки.
Эффективно ли упражнение - сгибание рук со штангой стоя? По сравнению с сгибанием гантелей сидя?

Опять я с вопросом про бицепс руки.
Эффективно ли упражнение - сгибание рук со штангой стоя? По сравнению с сгибанием гантелей сидя?

Кому как.

Опять я с вопросом про бицепс руки.
Эффективно ли упражнение - сгибание рук со штангой стоя? По сравнению с сгибанием гантелей сидя?

Ну впринципе оно, конечно, эффективно. Единственный момент - если ты спокойно сгибаешь гантели, мне даже страшно представить, сколько блинов надо на штангу вешать, чтобы ты ее хотя бы почувствовал. Тонны полторы, наверное, не меньше.

Опять я с вопросом про бицепс руки.
Эффективно ли упражнение - сгибание рук со штангой стоя? По сравнению с сгибанием гантелей сидя?

а зачем их заменять? амплитуда разная, как бе чуть со штангой и чуть с ганелями и норм будет) мая имха

Ну впринципе оно, конечно, эффективно. Единственный момент - если ты спокойно сгибаешь гантели, мне даже страшно представить, сколько блинов надо на штангу вешать, чтобы ты ее хотя бы почувствовал. Тонны полторы, наверное, не меньше.

смешно))

Я вот не пойму, в жиме стоя в участке амплитуды от ключиц до подбородка работает верх груди, а затем включаются дельты, либо дельты работают с самого начала?

Стал опускать на 2-4 см ниже подбородка, не ложа на грудь, - легче на порядок.

Сам прочувствовать не могу.

У меня гинекомастия. Незнаю ложная или нет. Вообще всегда толстым был, сейчас худею.
Подскажите, стоит ли специально уделять большое внимание груди? И какие именно упражнения?
Может можно или накачать её или наоборот усушить?

У меня гинекомастия. Незнаю ложная или нет. Вообще всегда толстым был, сейчас худею.
Подскажите, стоит ли специально уделять большое внимание груди? И какие именно упражнения?
Может можно или накачать её или наоборот усушить?

Сперва покажи сиське, может там всё нормально!

2 Лео
от подбородка до груди подключается трапеция

У меня грудь после трени болит не в "над-сосковой" области, где собственно все мясо наростает, а у основания мышцы в, практически, подмышечной области... это есть нормально?

Жать больно?

To: Аматор
Очень больно, лучше не пробуй.

Жать больно?

Нет. Только дискомфорт в первом подходе, на-холодную. Но это обычное явление.

Нет. Только дискомфорт в первом подходе, на-холодную. Но это обычное явление.

Тоже подобная боль была, но у меня и во время жима обычным хватом болело.
Месяц без разводок и жим только узким хватом и прошло.

Тоже подобная боль была, но у меня и во время жима обычным хватом болело.
Месяц без разводок и жим только узким хватом и прошло.

Не...не мое. Мне нужен широкий хват (я сейчас только широким и жму). И разводки. Это основные мои упражнения для груди. Другие меньше вставляют.

to de_korn!
у меня начиналось тоже с болей под мышцами (сустав). Впринципе делать жим можно было, но чувствовалась небольшая боль и дискомфорт. Вес жал рабочий нормально (110 кг). Недельку отдохнул в командировке...пришел на тренеровку, хорошенько размялся, сделал все жимы рабочие, а после разводки сустав и полетел. 2 месяца совсем без жима, да и тренеровки ограничились рядом упражнений, в которых плечевой сустав не задевается совсем (присед, становая, пшнб, да и трицепс можно делать). В итоге потерял 4 кг мяса . Сейчас возобновил жим на наклонной скамье (жим лежа до сих пор не даётся из-за болей в суставе). Так вот, на наклонной делаю 60х10х5. Больше вешать начну только через недели 2-3, и то килограммов на 5 (до травмы делал 95х5х5).
Прочитав сделай выводы
Мой совет - снижай нагрузку в жиме минимум в два раза, разводки убирай полностью, в упражнениях на плечи будь поосторожней. С таким положением дел занимайся до полного избавления от дискомфорта в плечах, тогда не будешь, как я жить без жима и пускать слюни при виде, когда твои товарищи наращивают веса на штанге, а ты даже пустой гриф оторвать не можешь

О-Ё... Буду по-аккуратнее..

Опять я с вопросом про бицепс руки.
Эффективно ли упражнение - сгибание рук со штангой стоя? По сравнению с сгибанием гантелей сидя?

Ты что волшебную таблетку ищешь для бицепса? Разнообразь упражнения и будет тебе счастье

То de_korn:

Не...не мое. Мне нужен широкий хват (я сейчас только широким и жму). И разводки. bb.gif Это основные мои упражнения для груди. Другие меньше вставляют.

У меня грудь после трени болит не в "над-сосковой" области, где собственно все мясо наростает, а у основания мышцы в, практически, подмышечной области... это есть нормально?

Ну как уже говорилось красивую и пропорциональную грудь одним жимом лежа не построить. Так как жмешь только широким хватом нагрузка уходит на внешние края мышцы. Для того, что бы качественно прокачать среднюю часть нужен узкий хват (если жимом), для верха уже нужна наклонная скамья. Плюс ты делаешь разводки наверняка тоже на горизонтальной скамье, большая часть нагрузки опять же ложится на внешнюю часть. Поэтому там и болит

Тут главное отличать, что это мышечная боль, а не боль в суставах!

Нет. Только дискомфорт в первом подходе, на-холодную. Но это обычное явление.

Тут можно посоветовать, как можно качественнее разминать плечи и локти. Это очень Важно. Ну и начинать с пустого грифа раз на 30, потом 40 кг и дальше. На все провсе потеряешь 5 мин., зато суставы будут разогреты

Изменено: Bekas, 22.04.2010 - 14:41 PM