Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а вообще почему такая фигня с трицепсом? до начала сушки делал в полную амплитуду, и вес был больше... а если и был отказ, то это всегда дельта а не трицепс...

To: mea
потому что трицепсом жал, он сильнее дельты, поэтому дельта и отказывала первая и вес в полную амплитуду был больше.

AmbА, спасибо. Приблизительно в таком ключе буду думать.

По кроссфиту тоже почитаю.

А есть какие-то рекомендации по сердечно-сосудистым проблемам? Вроде как организм не очень подготовленный... Продукты какие? Приседаний становых избегать на первое время? Ну и тп.?

После большого перерыва в тренях вхожу в форму. Тренинг "ленивый", 2 дня тренинга через 2 дня восстановления.
В первый день 8 подходов жим гантелей, 4 подхода приседа со штангой. Второй день - 4 подхода подтягиваний и пшнб.
Вобщим не утомляюсь особо )
Пью витамины, взял креатин с бцаашками в одном флаконе и банку хондроитина с глюкозамином для связок.
Есть 2 проблемы:
1. постоянный недосып - где-то 6 часов в день, что для меня мало.
2. не оч. здоровый жкт (гастроэнтеролог постановил синдром раздраженного кишечника)
3. не имею возможность поддерживать постоянный прием пищи в течение дня.
Вопрос - что есть смысл брать еще из спортпита? Главным образом чтобы скомпенсировать худо-бедно дефицит сна.
При упоминании протеинов, гастроентеролог, врач высшей категории, сделала недовольный вид, типа не одобряет это дело

Lumpy,

1) 6 часов - это жопа... когда первыприходилось столько спать

Lumpy,

1) 6 часов - это жопа... когда мне приходилось столько спать, я с трудом выдерживал даже 40-минутные пробежки по вечерам, не говоря уж о полноценном тренинге... И рыбку сесть и на* сесть - не получится. Тренинг и нервная система 100% взаимосвязаны. Истощение последней ни к какому положительному результату не приведет.
2) Не очень здоровый жкт можно сначала подлечить... от спортпита ему лучше точно не станет... хуже, кстати, тоже может не стать. Не думаю, что у твоего врача есть какой-то опыт с пациентами, "поглощающими протеин" - это просто предубждения. Так что смотри по себе.
3) Пластиковые контейнеры в помощь. Успевать поесть можно на любой работе, ты же не водолазом пашешь...

Мой тебе совет - уважай свое здоровье, и оно тебя отблагодарит. Здоровому мужику в 20-30 лет загнать себя до состояния 40-летнего можно, и не так сложно как кажется. У меня товарищ отхватил инфаркт в 24 года.

После большого перерыва в тренях вхожу в форму. Тренинг "ленивый", 2 дня тренинга через 2 дня восстановления.
В первый день 8 подходов жим гантелей, 4 подхода приседа со штангой. Второй день - 4 подхода подтягиваний и пшнб.
Вобщим не утомляюсь особо )
Пью витамины, взял креатин с бцаашками в одном флаконе и банку хондроитина с глюкозамином для связок.
Есть 2 проблемы:
1. постоянный недосып - где-то 6 часов в день, что для меня мало.
2. не оч. здоровый жкт (гастроэнтеролог постановил синдром раздраженного кишечника)
3. не имею возможность поддерживать постоянный прием пищи в течение дня.
Вопрос - что есть смысл брать еще из спортпита? Главным образом чтобы скомпенсировать худо-бедно дефицит сна.
При упоминании протеинов, гастроентеролог, врач высшей категории, сделала недовольный вид, типа не одобряет это дело

первое,что тебе надо-это нормальное питание. я так подозреваю,тебе энтероколит определили лёгкий,либо гастродуоденит(или всё сразу).надо есть каши и супы на рисе и овсянке минимум 4 раза в день и к тому,что тебе из лекарств прописали,добавить метилурацил в таблетках(заживляет жкт),семяна льна заваривать и есть 2 раза(там написано как),альмагель перед едой пить ложку за полчаса,капустный сок(либо саму капусту,на мелкой тёрке) и полный отказ от жареного,острого,копчёного,кислого и солёного. нет смысла надеятся на нормальную отдачу от тренировок,если пища толком не усваивается. порошковые смеси-наоборот только по-могут,их и переваривать-то толком не надо. а 6 часов сна и недосып-очень плохо.

Так что поесть-попить чтоб скомпенсировать недосып-то? Там дефицит толи аминок каких-то образуется, толи витаминов.. Когда-то читал, но найти снова источник не могу.

Ребят, у меня такой вопрос.

Вот я уже давно стараюсь не есть ничего сладкого, мучного и прочего. Скинул 8 кг с осени, не потеряв в мышцах и прибавив в силовых.
Теперь я хочу 2 месяца посильнее подсушиться, перестав употреблять жареное, полностью мучное, сладкое. То есть сидеть на кашах, овощах, мясе, яйцах и молочном обехжиренном. То есть как настоящий атлет. При это включив 3 раза интервальное кардио в неделю.

Вопрос собственно по добавкам. У меня есть ведро протеина. Собираюсь купить на время этой "сушки" трибулус, CLA, SuperPump 250 и ZMA. Вопрос. У меня стоит банка креатина. Есть ли смысл его употреблять на данном этапе? Понимаю, что он будет воду задерживать, но и интенсивность тренировок возрастет - больше ккал сжигать буду.

Интересно ваше мнение

Ах да. Еще принимаю L-карнитин. Вобщем всячески стараюсь заставить организм в качестве энергии потреблять жировые запасы, не трогая мышцы.

Изменено: steefmaster, 26.04.2010 - 11:48 AM

To: Lumpy
Если бы дело было в аминокислотах... Возрастает уровень кортизола, подавляется секреция соматотропного гормона. При его недостатке избыточные калории конвертируются не в мышечную массу, а в жировые ткани.

To: steefmaster
Вода она и есть вода. Слить её можно за пару дней. Имхо, следует использовать любую возможность повысить интенсивность тренировок.
В плане сушки на карнитин надеяться не стоит. Его потребление оправдано в анаболических целях. А уж большие мышцы сожгут больше калорий.

Ребят, у меня такой вопрос.

Вот я уже давно стараюсь не есть ничего сладкого, мучного и прочего. Скинул 8 кг с осени, не потеряв в мышцах и прибавив в силовых.
Теперь я хочу 2 месяца посильнее подсушиться, перестав употреблять жареное, полностью мучное, сладкое. То есть сидеть на кашах, овощах, мясе, яйцах и молочном обехжиренном. То есть как настоящий атлет. При это включив 3 раза интервальное кардио в неделю.

Вопрос собственно по добавкам. У меня есть ведро протеина. Собираюсь купить на время этой "сушки" трибулус, CLA, SuperPump 250 и ZMA. Вопрос. У меня стоит банка креатина. Есть ли смысл его употреблять на данном этапе? Понимаю, что он будет воду задерживать, но и интенсивность тренировок возрастет - больше ккал сжигать буду.

Интересно ваше мнение

Ах да. Еще принимаю L-карнитин. Вобщем всячески стараюсь заставить организм в качестве энергии потреблять жировые запасы, не трогая мышцы.

Не забудь закупить хорошие порошковые ВСАА. Утром, до тренировки, во время и после тренировки. После тренировки добавь еще витамин С 2гр + витамин Е 400мг. Креатин, мне кажется, не надо. Из молочки оставь творог, остальное не стоит.

Важна ли выраженная негативная фаза в "тянущих", или совсем не нужна?

To: buffon
имхо важна. особенно на блоках например)

Люди спасайт... кароче с ноября вес 80. силовые не растут тож. питаюсь номрально... сплю тоже норм 8-9часов. нада чето менять..... координально походу.... или я типо приближаюсь к генетическому пределу ?))

To: BendeR666
у меня походу 60 кг, уже генетический предел, так что радуйся тому, что есть)

Спорно, у нас в зале, все кто закидывает(!) на биц сотню и больше имеют банки 47 и выше

To: BendeR666
у меня походу 60 кг, уже генетический предел, так что радуйся тому, что есть)

ДА КАК ТО нечему радовацо... мож у кого из опытных есть опыт выходов из тупика длиной в зиму

To: BendeR666
Лечим только по фотографиям.
Напиши, как тренируешься, как живёшь, что в твоём понимании "питаюсь номрально"...

To: BendeR666
Лечим только по фотографиям.
Напиши, как тренируешься, как живёшь, что в твоём понимании "питаюсь номрально"...

Тренируюсь так:
пн:
жим лежа 3*6
разводка 1-2*8-10
трицепс
французский3*6-10 (когда какой вес поставлю)
на блоке 2*8-10
присед 2-3*6-8

ср:
подтягивания 3*12,10,8
гребля 3*10
тапеция 3*15
ПШНБ 3*8
молоток 3*10
гиперы 2*40

пт:
жим на наклонной 3*6
жим стоя 3*8
жим гантелек сидя 2*8
разводка рук стоя в стороны (плечи) 3*10-12
подъемы рук стоя перед собой 3*10-12

вс:
турник во дворе
3-4*макс


физически не работаю, тока если ни в субботу на даче.... там и зимой батя находит работу бывает..
ем раза 3-4 в день.. больше не лезет.. но ем по многу.

пробовал жрать яйца +ко всему по 6шт в день... ни на грам больше весить не стал

To: BendeR666
Я так понимаю, эктоморф и набираешь тяжело вес?

ну наверно, что бы сделал я.
Ну протеин или аминки после трени(если ещё не пьёшь\ешь)
Сократил бы до минимума программу(например оставил бы отстающие части тела, остальное в поддерживающем), хотя у тя вроде бы итак она не сильно нагружена) Хотя главным образом играет роль самоотдача, можно и в 3 упражнениях убицца) на эту тему варьирование нагрузок(т.е. разные МГ разными нагрузками, тяж.легк.средн.)
По части "жрать" опять же надо бы посчитать сколько у тебя чего выходит... и увеличить это на какое-то количество(в перв. очередь белок и калорийность, а также полезные жиры - одну-две столовых оливкого и льняного, и неплохо бы рыбий жир)

Но это возможно несколько топорно)

весьма кривая программа!

To: BendeR666
Что мне приходит в голову:
Попробовать уплотнить прогу, ПРИМЕРНО так:

А.

1. Подтяг
2. Тяга в накл
3. Становая на прямых
4. Разводка стоя
5. ПГНБ в наклоне/на наклонной/с супинацией
6. ПШНБ/молоток

Б.

1. Жим вверх
2. Жим лёжа
3. Жим на наклонной
4. Отжимания от скамьи за спиной/брусья
5. Приседания штанга на груди/на плечах
6. Подъём на носки стоя/сидя

Для разогрева в начале тренировки пресс, на общих правах с остальными упражнениями.

Три раза в неделю (АБА, БАБ), 6-10 повторений (20-25 секунд на подход), повышать объём от 3-х подходов/упражнение до 6-8, отдых 1-1,5, макс 2 минуты;

всё-таки посчитать рацион, и прибавить калорийности, либо калорийности и белка, и следить за весом. Если растёт за счёт жира, значит, не то.

Моё имхо, если не брать в расчёт болезни: паразитов, нарушения гормонального фона.., то основных причин застоя три:
- несоответствие тренировочного воздействия уровню тренированности,
- неправильное/недостаточное питание,
- плохой/недостаточный отдых.