Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

АМБА без обид как бэ. то что выделил красным конечно правильно но на счет питания, отдыха, все это в норме.... как бы больше отдыхать уже не куда а то атрафировацо будут уже....
выявлять отстающие кто то советовал тож не для меня!!! у меня отстает ВСЕ!

Бля ну если за зиму ни 1кг не набрал, тут уже воопще фиг поймешь в чем дело..

Причины которые первыми приходят в голову:
1) недостаточное питание, хоть ты и говоришь "нормальное", не поленись, возьми посчитай БЖУ и калораж, просто чтобы быть уверенным на 100%
2) плохой или недостаточный сон
3) частые стрессы
4) непорядок с тиреодными гормонами - сдай анализы

Изменено: tent, 27.04.2010 - 08:56 AM

АМБА без обид как бэ. то что выделил красным конечно правильно но на счет питания, отдыха, все это в норме.... как бы больше отдыхать уже не куда а то атрафировацо будут уже....
выявлять отстающие кто то советовал тож не для меня!!! у меня отстает ВСЕ!
Спорт пит мне не по карману... у нас по городу 8 т.р. зарплата средняя так что как то так

Какие обиды. Я ж не говорю: "Чувак, я знаю истину, вау!" Мой взгляд -- ты неправильно тренируешься.
Питание надо поставить на контроль.
Отдыхаешь хорошо -- ну и славненько.
Спортпит тут не при чём. Он лишь помощник. Дополнительная лопата угля в топку паровоза. А если рельс нету, и уголь нах не нужен.

Бля ну если за зиму ни 1кг не набрал, тут уже воопще фиг поймешь в чем дело, в каждом подходе на максимум выкладываюсь, до того что следующее повторение просто не смогу сделатЬ, или делаю но с помощью кого то... т.е. отдаюсь на все 100% тренировкам. а суко ни килограмма не прибавляю!!!!

А если не в каждом выкладываться, а только в последнем?

Какие обиды. Я ж не говорю: "Чувак, я знаю истину, вау!" Мой взгляд -- ты неправильно тренируешься.
Питание надо поставить на контроль.
Отдыхаешь хорошо -- ну и славненько.
Спортпит тут не при чём. Он лишь помощник. Дополнительная лопата угля в топку паровоза. А если рельс нету, и уголь нах не нужен.

А если не в каждом выкладываться, а только в последнем?

да пробовал....
толку 0.
поидее хоть как тренируйся но килограмчика 2а то за зиму наберешь... а тут и физические показатели вроде не нулевые, и все равно никак

да пробовал....
толку 0.
поидее хоть как тренируйся но килограмчика 2а то за зиму наберешь... а тут и физические показатели вроде не нулевые, и все равно никак

Давай проверим. Напиши состав, БЖУ и калораж того что ты съел, например, вчера.

Изменено: tent, 27.04.2010 - 09:18 AM

To: Junior_

Почему жим вверх исключили из соревнований по ТА?
Читинговать можно толчком ногами, но никак не прогибом в спине.

почему?

To: Junior_
тогда ты не жмешь стоя, а швунгуешь. Учи матчасть.
И плечи швунгами на накачать.

швунги это немного другое, выжимаю именно плечами, без помощи ног и небольшим прогибом поясницы. швунги это помощь ногами, техника швунга, мне пока недоступна. мышца отзывается на большие веса.

Давай проверим. Напиши состав, БЖУ и калораж того что ты съел, например, вчера.

вчера, по каллориям не знаю... кароче вот че съел:

утром:
чай, пару пряников

часов в 12:
3и катлеты (обычных домашних), тарелку гречки целую, пару кусков хлеба.

где то в часа 2:
йогурт пол литра

треня в 5ть часов...
пришел домой часов в 7мь:
сожрал чашку картошки, +хлеб 3шт, 5ть жареных яиц.

чесов в 11: 2е сосиски , чай, хлеб, спать. проспал часов 9ть.

пробовал жрать больше, тока живот больше становиться а толку 0 в плане мяса.

да пробовал....
толку 0.
поидее хоть как тренируйся но килограмчика 2а то за зиму наберешь... а тут и физические показатели вроде не нулевые, и все равно никак

Самое простое соблюдаешь? - общее время тренировки меньше 1 часа, жрачка за 1,5 ч до тренировки - большая чашка каши, жрачка сразу после - батон с вареньем с молоком, через 30-60 минут - большая чашка каши с мясом, творог, по ходу трени водичка с аскорбинкой >1 гр. Если молоко нормально перевариваешь, возьми хотя-бы дешевый протеин, после трени принимай обязательно.

вчера, по каллориям не знаю... кароче вот че съел:

утром:
чай, пару пряников

часов в 12:
3и катлеты (обычных домашних), тарелку гречки целую, пару кусков хлеба.

где то в часа 2:
йогурт пол литра

треня в 5ть часов...
пришел домой часов в 7мь:
сожрал чашку картошки, +хлеб 3шт, 5ть жареных яиц.

чесов в 11: 2е сосиски , чай, хлеб, спать. проспал часов 9ть.

пробовал жрать больше, тока живот больше становиться а толку 0 в плане мяса.

Ну, вот тебе и ответ.
Дрянь всякую кушаешь.

зайди сюда http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2 и рассчитай себе нормальный рацион. Из нормальной еды - только 2 продукта. Сосиски, пряники и йогурт - выкинь - что это за еда? Тарелка гречки - это сколько крупы в сухом весе? Разберись.

Изменено: tent, 27.04.2010 - 09:34 AM

Самая важная жрачка - до и после тренировки.

Ну, вот тебе и ответ.

Да, полдня на чае с пряниками - это сильно!

попробую интенсивность увеличить. типо подходов по 7мь мочить, в последних 2х легким весом вталаво убивать буду.. посмотрим че получицо

попробую интенсивность увеличить. типо подходов по 7мь мочить, в последних 2х легким весом вталаво убивать буду.. посмотрим че получицо

Если ты хочешь увеличить силу - смотри циклы у лифтеров, массу хочешь нарастить - смотри жрачку. Определись с целью.

Если ты хочешь увеличить силу - смотри циклы у лифтеров, массу хочешь нарастить - смотри жрачку. Определись с целью.

мясо хочу нарастить

мясо хочу нарастить

В темы про питание тебе.

почему?
швунги это немного другое, выжимаю именно плечами, без помощи ног и небольшим прогибом поясницы. швунги это помощь ногами, техника швунга, мне пока недоступна. мышца отзывается на большие веса.

Еще как спиной можно читинговать!И травмировать тоже очень даже,хотя это больше относится к предельному весу на 1 раз.Но если ты чувствуешь дискомфорт,то конечно лучше или отказаться от такой техники исполнения,или приобрести ремень..

Еще как спиной можно читинговать!И травмировать тоже очень даже,хотя это больше относится к предельному весу на 1 раз.Но если ты чувствуешь дискомфорт,то конечно лучше или отказаться от такой техники исполнения,или приобрести ремень..

дык я и говорю, что титингую спиной. подумаю вообщем об ремне.

To: BendeR666

Питание говно. За день всего 2 нормальных приема пищи:

"3и катлеты (обычных домашних), тарелку гречки целую, пару кусков хлеба"
"сожрал чашку картошки, +хлеб 3шт, 5ть жареных яиц."

Увеличивай кол-во таких приемов до 4-5. Щитай калорий: вес за месяц не вырос, тогда еще добавляй калорий смело.

У меня тоже с дисциплиной питания хуево, жру-жру свой вес растет и на штанге тоже, потом заябывает жрать и все - плато. Потом опять жрать начинаю. Как говно в проруби болтался всю зиму от 72(после простуды) до 77(жрал как конь). Ща 75 надо опять начинать отжиратся, тяжкое это дело.

To: BendeR666
мда, с питанием у тебя жесть конечно же...
правильно написали - выкинь всякие сосиськи и пряники))
утром поглощай каши, если много не лезет, начинай по чуть-чуть, с каждым днём добавляй по немногу... возьми, например, одну неделю ешь рисовую, другую геркулесовую и тд, чтоб одна и таже не надоедала...
далее сделай себе три обеда - гречка\макароны + курица\рыба (ну или что-то в этом роде). в дни тренировок сразу после занятий молока с чем-нить (с тем же обедом, а ещё лучше коктейль себе сделай). на ночь творог. если вопрос стоит о нехватки времени всё это принимать, придумывай как выкрутится))
вот самая простецкая схема питания, от неё уже отталкивайся, что-то добавляй, что-то убирай)) возьми себе гейнер, если необходимо...
я как задался вопросом о питании - пол форума перелопатил - всё равно дельного и короткого ответа, в котором есть "всё и обо всём" нету! в каждой ветке постоянно находишь что-то новое и полезное, а потом всё это замечательно складывается в одну схему и юзается...
самое главное - ешь нормальные продукты!!! а то массу то набирать начнёшь, а через пол года посмотришь на себя и скажешь: "а на%%я мне такая масса???"

Спортпит тут не при чём. Он лишь помощник. Дополнительная лопата угля в топку паровоза. А если рельс нету, и уголь нах не нужен.

ХарАшо сказал, нада запомнить )

Вот щас весна так приходят какието дрищи в зал и на первой трене легко жмут свой вес (кг 60) раз на 8, реально обидно я после 7 месяцев кача так жму! а месяц позанимаются и уже 80 жмут, при этом ручки рахитозные, грудь шо доска плоская на которой футболка висит, даже я по сравнению с этими дрищами ппц качком выглякжу! Отуда у них сила? или это я слаб и просто жим не мое?

да не обращай внимания - пусть жмут сколько им влезет и ходят дрищами... вот тебе яркий пример хорошей работы - у тебя вес меньше, зато внешне по сравнению с ними лучше))