Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Спасибо за ответы!

Из молочки оставь творог, остальное не стоит.

А обезжиренное молоко? 0.5% скажем. А то протеин уныло пить на воде... Хотя и терпимо.

В плане сушки на карнитин надеяться не стоит. Его потребление оправдано в анаболических целях. А уж большие мышцы сожгут больше калорий.

Не будет ли организму тяжко от такого количества добавок? забыл написать, что еще Т3 пить буду. http://www.bakernutrition.lv/?dir=view&id=2009020712295511NT

Изменено: steefmaster, 26.04.2010 - 19:32 PM

А обезжиренное молоко? 0.5% скажем. А то протеин уныло пить на воде... Хотя и терпимо.

Дело не в жире, а в гликемическом индексе, который у молока очень высокий, что вызывает выброс инсулина, и соответственно создаёт предпосылки к откладыванию калорий в жир. Может и в мышцы, но легко промахнуться. Если только в "окно", главным образом после тренировки, но тоже не идеальный вариант, потому что гейнер/протеин на молоке усваивается медленнее, чем на воде.

Не будет ли организму тяжко от такого количества добавок? забыл написать, что еще Т3 пить буду.

Тяжело не будет, но смысл? К соревнованиям готовишься?

Дело не в жире, а в гликемическом индексе, который у молока очень высокий, что вызывает выброс инсулина, и соответственно создаёт предпосылки к откладыванию калорий в жир. Может и в мышцы, но легко промахнуться. Если только в "окно", главным образом после тренировки, но тоже не идеальный вариант, потому что гейнер/протеин на молоке усваивается медленнее, чем на воде.

Блин, забыл совсем про ГИ. Даже не подумал о нем и молоке.

Тяжело не будет, но смысл? К соревнованиям готовишься?

Нет. Думаешь он лишним будет?

Я думаю, что для нас, простых смертных, главным в сушке являются правильные физ нагрузки и сбалансированное питание. Добавки лишь чуть ускорят или облегчат процесс...

Сам сталкивался с подобной заморочкой... гейнер на воде = бяка, после 3-4 раза пить невозможно, гейнер на молоке - долго усваивается и воюет с желудком (особенно на фоне употребления вареных яиц и творога... уххх)... Нашел выход - покупается сок с ягодным вкусом (вишневый, лесные ягоды, виноградный и т.п., на крайняк яблочный, но главное - без мякоти), мешается с водой 50/50 и на этой основе делается гейнер. Пакет сока стоит почти столько же сколько пакет молока, лишняя сладкость убирается засчет 50% воды, усваивается быстро, желудок доволен.

чем чреваты жимы стоя с большим весом? когда делаю, спина сильно прогибается, надо после подхода, наклоны вперед поделать, что бы дискомфорт ушел.

укреплять спину или жать сидя

укреплять спину или жать сидя

сидя не вариант, читингую при больших весах. станувую и так вроде делаю.

Используй ремень..а вобще отклонение спины и есть читинг.
Какой рабочий вес?

сидя не вариант, читингую при больших весах. станувую и так вроде делаю.

чем ты сидя читингуешь, интересно? сокращением булок что-ли штангу вверх подкидываешь?
я понимаю стоя еще можно швунгануть или в пояснице прогнуться, но возможность для читинга сидя отсутствует принципиально, разве что если ты имеешь в виду смещение нагрузки с плеч на трицепс.

чем чреваты жимы стоя с большим весом? когда делаю, спина сильно прогибается, надо после подхода, наклоны вперед поделать, что бы дискомфорт ушел.

травмой позвоночника

Используй ремень..а вобще отклонение спины и есть читинг.
Какой рабочий вес?

ремня не имеется, занимаюсь пока дома.
45*5

чем ты сидя читингуешь, интересно? сокращением булок что-ли штангу вверх подкидываешь?
я понимаю стоя еще можно швунгануть или в пояснице прогнуться, но возможность для читинга сидя отсутствует принципиально, разве что если ты имеешь в виду смещение нагрузки с плеч на трицепс.

Я имел ввиду, что сидя не вариантд делать, потому что читинговать там как раз-таки и не получится, а стоя я читингую с таким весом.просто не правильно понял.

травмой позвоночника

за счет смещения дисков? спина-то вроде прямая.

To: Junior_

спина сильно прогибается, надо после подхода, наклоны вперед поделать, что бы дискомфорт ушел.

Почему жим вверх исключили из соревнований по ТА?
Читинговать можно толчком ногами, но никак не прогибом в спине.

Изменено: AmbA, 27.04.2010 - 08:20 AM

To: BendeR666
Что мне приходит в голову:
Попробовать уплотнить прогу, ПРИМЕРНО так:

А.

1. Подтяг
2. Тяга в накл
3. Становая на прямых
4. Разводка стоя
5. ПГНБ в наклоне/на наклонной/с супинацией
6. ПШНБ/молоток

Б.

1. Жим вверх
2. Жим лёжа
3. Жим на наклонной
4. Отжимания от скамьи за спиной/брусья
5. Приседания штанга на груди/на плечах
6. Подъём на носки стоя/сидя

Для разогрева в начале тренировки пресс, на общих правах с остальными упражнениями.

Три раза в неделю (АБА, БАБ), 6-10 повторений (20-25 секунд на подход), повышать объём от 3-х подходов/упражнение до 6-8, отдых 1-1,5, макс 2 минуты;

всё-таки посчитать рацион, и прибавить калорийности, либо калорийности и белка, и следить за весом. Если растёт за счёт жира, значит, не то.

Моё имхо, если не брать в расчёт болезни: паразитов, нарушения гормонального фона.., то основных причин застоя три:
- несоответствие тренировочного воздействия уровню тренированности,
- неправильное/недостаточное питание,
- плохой/недостаточный отдых.

я знаю что нужно все нахрен менять и походу я сам проги составлять не умею



но и ту прогу которую предложил ты как бы не считаю нормальной

To: Junior_
тогда ты не жмешь стоя, а швунгуешь. Учи матчасть.
И плечи швунгами на накачать.

To: BendeR666
полистай разделы тренировок культов и лифтеров, выбери покороче по гармоничней прогу. По Амбе я б тоже не стал заниматься)

To: AmbA
вы занимались ТА или это ваши догадки, что нельзя прогибать поясницу?

Люди спасайт... кароче с ноября вес 80. силовые не растут тож. питаюсь номрально... сплю тоже норм 8-9часов. нада чето менять..... координально походу.... или я типо приближаюсь к генетическому пределу ?))

Знаю что я совсем новичек.Тапками не кидать.
Береш максимальный вес который вообще можеш вытянуть хоть половину раза.( у меня рабочие было 35 кг пытался 50 кг)Обязательно с помошником.(чисто психологически легче).И так через тренировку.
Сейчас 60 рабочий вес :-) (жим лежа)

To: alex_ga
лови тапок, ибо бред.

To: BendeR666
Что мне приходит в голову:
Попробовать уплотнить прогу, ПРИМЕРНО так:

А.

1. Подтяг
2. Тяга в накл
3. Становая на прямых
4. Разводка стоя
5. ПГНБ в наклоне/на наклонной/с супинацией
6. ПШНБ/молоток

Б.

1. Жим вверх
2. Жим лёжа
3. Жим на наклонной
4. Отжимания от скамьи за спиной/брусья
5. Приседания штанга на груди/на плечах
6. Подъём на носки стоя/сидя

Для разогрева в начале тренировки пресс, на общих правах с остальными упражнениями.

Три раза в неделю (АБА, БАБ), 6-10 повторений (20-25 секунд на подход), повышать объём от 3-х подходов/упражнение до 6-8, отдых 1-1,5, макс 2 минуты;

всё-таки посчитать рацион, и прибавить калорийности, либо калорийности и белка, и следить за весом. Если растёт за счёт жира, значит, не то.

Моё имхо, если не брать в расчёт болезни: паразитов, нарушения гормонального фона.., то основных причин застоя три:
- несоответствие тренировочного воздействия уровню тренированности,
- неправильное/недостаточное питание,
- плохой/недостаточный отдых.

АМБА без обид как бэ. то что выделил красным конечно правильно но на счет питания, отдыха, все это в норме.... как бы больше отдыхать уже не куда а то атрафировацо будут уже....
выявлять отстающие кто то советовал тож не для меня!!! у меня отстает ВСЕ!

Бля ну если за зиму ни 1кг не набрал, тут уже воопще фиг поймешь в чем дело, в каждом подходе на максимум выкладываюсь, до того что следующее повторение просто не смогу сделатЬ, или делаю но с помощью кого то... т.е. отдаюсь на все 100% тренировкам. а суко ни килограмма не прибавляю!!!!
Спорт пит мне не по карману... у нас по городу 8 т.р. зарплата средняя так что как то так

если хочешь набрать, бери прогу Жимовика для начинающих лифтеров.

Знаю что я совсем новичек.Тапками не кидать.
Береш максимальный вес который вообще можеш вытянуть хоть половину раза.( у меня рабочие было 35 кг пытался 50 кг)Обязательно с помошником.(чисто психологически легче).И так через тренировку.
Сейчас 60 рабочий вес :-) (жим лежа)

Спасиб за совет. в беде не бросаете... Но братан то что ты написал это мною уже пройденный этап, когда я пришел в зал и жал попукивая 60 я так и делал, вешал 70,80 и с помощью подстрахуйя жал на 6 =) он качал плечи (тягой к подбородку) а я жал ))) Сейчас это не подействует на меня уже думаю... Да и мяса не наберешь таким макаром думаю. хотя безусловно вначале тренировок это дало свои плоды, но в начале все дает плоды.