Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Когда лучше пить протеин при качке на массу (белковая добавка к пище в виде порошка) - за час до тренировки или час после?

Через 10-20 мин. после треньки.

Когда лучше пить протеин при качке на массу (белковая добавка к пище в виде порошка) - за час до тренировки или час после?

я ем протеин примерно за 2 часа до тренировки, а непосредственно перед ней - креатин, минут через 30-40 после - протеин

Пытаюсь восстановиться после тяжелой травмы руки.. ничего не получается. Как, относительно, быстро можно вернуть плечевой пояс в исходное состояние, а затем набрать попольше обьемов.

Пить белок лучше всего спустя час после трени.

Пытаюсь восстановиться после тяжелой травмы руки.. ничего не получается. Как, относительно, быстро можно вернуть плечевой пояс в исходное состояние, а затем набрать попольше обьемов.

Что значит исходное состояние? Что за травма была?
А побольше объёмов наберёшь когда плечо вылечишь и нормально заниматься сможешь.. А как - тут уже об этом очень много сказано было.. почитай..

Я не хочу пить протеин , всякие добавки, народ скажите если после треньки жрать вареные яйца или омлет - эффект от етого будет?

Что значит исходное состояние? Что за травма была?
А побольше объёмов наберёшь когда плечо вылечишь и нормально заниматься сможешь.. А как - тут уже об этом очень много сказано было.. почитай..

исходное состояни - это жим 90. травма - разрыв среднего пучка дельтовидной мышцы, со всеми вытекающими.

исходное состояни - это жим 90. травма - разрыв среднего пучка дельтовидной мышцы, со всеми вытекающими.

Вижу не любишь ты писать ..
Оттого ещё несколько вопросов: как давно травмировался? как лечился? Пользовался ои услугами специалистов или занимался самолечением?
Говоришь что востановиться не получаеться: В чём это выражаеться ?

Народ, а пользы где больше:
- если я тренируюсь по 10 минут нескольок раз в день
- или два часа один раз в день

To: Makz-tg
хуя ты загнул, несколько раз в день по 10 минут
чего вообще за такое время можно сделать?подтянуться и отжаться чтоли, иди в зал и занимайся по нормальной программе

To: mali лучше финалгоном пожирнее намажь и шарфиком замотай - весчь

спасибо я когда-то на Дзюдо палец на ноге мизинец сломал, финалгоном намазал.. и главное думал что то перелом пёк, так я его каждый день мазал, пока не понял что это не перелом пёк, а финалгон

Может кто-то из профи даст разумный ответ? Буду благодарен.

1) Когда работаешь на сброс лишнего веса как эффективнее работать? В быстром темпе, практически не отдыхая между подходами(сеперсетами например), или просто выполнять тот же объем работы, но никуда не спешить? Ведь по сути кол-во совершеной работы и сожженных калорий одинаково, только в первом случае еще и сердечно-сосудистую систему гоняешь+много раз слышал о том что надо утепляться сильнее во время тренировки.

2) Всегда интересовало: вот в зале допустим заниматься без химической поддержки можно 3 ну максимум 4 раза в неделю, иначе есть опасность перетренероваться и мышцы перестанут расти, так а как дело обстоит например у бегунов или плавцов? (довольно много знакомых спортсменов уровня КМС и МС которые не употребляют допинг, но при этом тренируються по 10-12 дней в неделю и все время прогрессируют, и перетренерованность не наступает)

А как можно заниматься 10-12 дней в неделю ?

2 раза в день

А как можно заниматься 10-12 дней в неделю ?

Не придирайся к словам 10-12 раз....утром и вечером.

Как называются мышцы которые качают резиновым экспандером(который в виде кольца)? И есть ли другой способ их накачать?

To: Leks
отжимайся на пальцах

Вижу не любишь ты писать ..
Оттого ещё несколько вопросов: как давно травмировался? как лечился? Пользовался ои услугами специалистов или занимался самолечением?
Говоришь что востановиться не получаеться: В чём это выражаеться ?

Травмировался два года назад. Лечился в прокопьевском центре травмотологии ( второй в России по онащенности). До этого плотно занимался регби, после травмы врачи сказали - "держи все время мышци руки в тонусе, занимайся побольше". Вот играть больше не могу, а с командой в зале позаниматься не получается. пришел в качалку, смотрю мужики чего - то в книжках пишут, а я этого не понимаю, у нас ведь тренер задание давал..... И так и эдак пробовал, нихрена саморенировки какито неправельные выбираю.
Выражается в том, что мышци пронаторы начинают преобладать постепенно. Допустим трицепс растет, а бицепс нет соответственно в последствии руку может начать выворачивать. Предплечие не увеличивается, может плохо нагружаю. Не понимаю может инервация не достаточная.

1) Когда работаешь на сброс лишнего веса как эффективнее работать? В быстром темпе, практически не отдыхая между подходами(сеперсетами например), или просто выполнять тот же объем работы, но никуда не спешить? Ведь по сути кол-во совершеной работы и сожженных калорий одинаково, только в первом случае еще и сердечно-сосудистую систему гоняешь+много раз слышал о том что надо утепляться сильнее во время тренировки.

небольшие веса, большее количество раз в сете, сократить отдых между подходами и упражнениями.

Как называются мышцы которые качают резиновым экспандером(который в виде кольца)? И есть ли другой способ их накачать?

кисть,предплечья.Другой способ-нормальный эспандер хотя бы.Тока на Украине встречал более менее хороший.Хочу captan rash себе.

Народ, а пользы где больше:
- если я тренируюсь по 10 минут нескольок раз в день
- или два часа один раз в день

если по 10 минут будешь тренироваться несколько раз в день,то exploit'y ты очень не скоро зад надерешь