Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

дрищи тож разные бывают. хотя я не видел, чтобы приходили 60-килограммовые и жали 60 на 8 раз. присед и становая сложнее в плане техники для новичков, там ты лучше должен быть

Вчера делал лёгкий жим , вообщем закономернось: Делаю 3 подхода по 12 раз с весом 30 кг , и после 10 раз в подходе трицепс уже отключается , наливается весь и вообще последние 2 еле еле делаю.
При этом нормальный жим 5 подходов по 6 раз 52,5кг и забивки не чувствую. Я так понимаю у меня преоблажают в трицепсе быстрые волокна?
PS: про грудь ничё не говорю, т.к. не особо её чувствую , больше передние дельты и триц работает.

Вот щас весна так приходят какието дрищи в зал и на первой трене легко жмут свой вес (кг 60) раз на 8, реально обидно я после 7 месяцев кача так жму! а месяц позанимаются и уже 80 жмут, при этом ручки рахитозные, грудь шо доска плоская на которой футболка висит, даже я по сравнению с этими дрищами ппц качком выглякжу! Отуда у них сила? или это я слаб и просто жим не мое?

может они уже занимались где то? и зал просто поменяли? че теперь не ходить чтоли изза того что они жмут стока ж скока и ты? всегда будут те кто жмет меньше тебя и больше тебя, занимаясь одно и то же время. ниче страшного

Занимался полгода и постоянно прибавлял в жиме.Но примерно 3 недели назад жим встал.65кг на 6 раз х4 подхода и всё тут.Ни капли прогресса.До этого прибавлял каждую неделю в кол-ве повторений в подхода, пока не добивался 10х4, дальше переходил на следующий вес.
Сейчас решил попробовать обмануть грудь(хотя это долбаебизм): делаю 50х15, 55х13, 65х6, 75х2.Есть ли в этом хоть капля смысла?

Подскажите, а бывает такое что мышцы ростут с той же скоростью, с которой уходит жир? Хочу похудеть, вроде почти всё для этого делаю, а результата нет.
- Сижу на диете. Утром каши/омлет, днём грудка/рыба, вечером творог/коктейль(творог+молоко), да и всё практически.
- Тренажёрный зал(хорошо занимаюсь).
- Бегаю каждый день(20 минут бег + 40 минут ходьба) и пресс по 200 раз.
- Утром делаю разминку(отжимание, подтягивания).

Но вес вообще не падает! Ни 1 килограмма за 1 месяц не ушло. Не понимаю, что может быть. Раньше худел, а тут вес встал на этой отметке и не двигается вниз.

To: LeXXa
надо внимательно смотреть твой рацион, тем более если "Ни 1 килограмма за 1 месяц не ушло". P.S. для начала убери молочку всю, кроме творога

Занимался полгода и постоянно прибавлял в жиме.Но примерно 3 недели назад жим встал.65кг на 6 раз х4 подхода и всё тут.Ни капли прогресса.До этого прибавлял каждую неделю в кол-ве повторений в подхода, пока не добивался 10х4, дальше переходил на следующий вес.
Сейчас решил попробовать обмануть грудь(хотя это долбаебизм): делаю 50х15, 55х13, 65х6, 75х2.Есть ли в этом хоть капля смысла?

на постоянном прибавлении веса далеко не уедешь... дайдешь до такого веса, после которого не только прибавить но и удержать его долго не сможешь.... имхо... еслиб было все так просто как пишет макроберт: аля дабавляй постоянно или повтор или писят грам

да кстате ни че ты даешь, жмешь 65*6*4 и начинаешь жать с 50 =))) я пытаюсь 110 три по 6ть сделать и начинаю с 50 =)

Занимался полгода и постоянно прибавлял в жиме.Но примерно 3 недели назад жим встал.65кг на 6 раз х4 подхода и всё тут.Ни капли прогресса.До этого прибавлял каждую неделю в кол-ве повторений в подхода, пока не добивался 10х4, дальше переходил на следующий вес.
Сейчас решил попробовать обмануть грудь(хотя это долбаебизм): делаю 50х15, 55х13, 65х6, 75х2.Есть ли в этом хоть капля смысла?

имеет смысл поменять программу для жима. посмотри на форму в циклах.

...
Но вес вообще не падает! Ни 1 килограмма за 1 месяц не ушло. Не понимаю, что может быть. Раньше худел, а тут вес встал на этой отметке и не двигается вниз.

1 кг мяса за месяц в 20 лет - вполне реально особенно для новичка. Объемы измеряй чаще.

1 кг мяса за месяц в 20 лет - вполне реально особенно для новичка

не соглашусь. 100% проблема в диете

Кто может покритиковать программу?!

ПН Грудь:

Жим лежа
Брусья
Жим гантелями на накл скамье
Пресс

СР Спина-плечи:

Становая
Подтягивания(послед подход тяга верхнего блока)
Тяга к поясу
Жим сидя
Пресс

ПТ Руки(ноги):

(Присяд)
Фр Жим
Подъем штанги на бицепс
Трицепсовые жимы на верхнем блоке
Скамья Скотта

Мой стаж полгода,делал перерыв две недели и составил новую прогу.Рост 185 вес 78. Хочу еще набрать массы.

To: Naikish
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750
Сомневаюсь потому что, что от твоей программы будет толк.

To: Naikish
а чем тебе готовые программы не угодили?
возьми проггу Бизона - там тоже сплит но составлен грамотно...
у тебя какая-то неадекватная... напихал всё что можно...

To: .babaika.
Вашего сообщения я вообще не понял
To: AmbA
А что не так то можно прокомментировать?!
День грудь, день спина-плечи, день для рук...Что тут неадекватного?

To: Naikish
да сплит какой угодно можно...
я о том, что упражнения и их последовательность мне кажется неадекватной... в день груди три упражнения на неё, и в день спины три упражнения, да только в последнем ты ещё и плечи добавляешь... а притом что там ещё и становая - по-моему в обще капец! спина всё сожрёт... плечи тогда уж перенеси в день груди, а ещё лучше разбей - в день груди делай переднюю и среднюю дельту, а в день спины заднюю...
на плечи одного жима сидя недостаточно...
да и на ноги одного приседа мало...
у тебя цели какие? лифтёрский\билдерские?

Да в том и дело что на ногах я акцента не делаю...Понимаю что нужно чтобы все было гармонично верх и низ и все такое, но тем не менее ногам уделяю один присед. А цель- просто "подкачать тело",ничего особенного. Думаю жим сидя и правда кину на день груди.

Стаж полгода.
Жим лёжа 80 кг.
С такими данными сплит рано.

Недели две уже падают силовые показатели, все хрустит и щелкает, становую сегодня кое-как 130 потянул, до этого 140 легче шло и отдышка появилась, раньше такого не было, может перетрен? стоит ли отдохнуть недельку или до июня дозаниматься (в июне не будет возможности ходить в зал)???

Занимался по такой программе . Решил внести изменения . Тренируюсь 3 дня в неделю , питаться ща буду 5-6 раз в день , пью виты ундевит 5 таблеток , и мульти Б 4 таблетки .

1 день. (тяжелый)
1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
3. Разводки гантелей вниз головой 2х8,max ( может будет 3 рабочих по 8 раз )
4. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
5. Приседания. 3х4-6
6. Подъём на носки 4х15-20
7. Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
8. Тяга штанги к груди широким хватом. 3х10-12
9. Подъем штанги на бицепс. 3-4х**

2 день. (тяжелый)
1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
3. Разводки гантелей на приподнятой скамье 2х8,max ( может будет 3 рабочих по 8 раз )
4. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
5. Приседания. 3х4-6
6. Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
7. Тяга штанги к груди широким хватом. 3х10-12
8. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
9. Предплечья 4х*

Вот так 4 тренировки , обе тяжёлые чередуя , сама суть в том что на 1 голени и бицепс на другой трицепс и предплечья .

5ая тренировка лёгкая

1.Разминка+комплекс упражнений на пресс который советовал Алико
2. Жим лежа. Начиная с 40кг до 55 по 4 раза , дальше до 65 по 1 , 65 - 2 подхода по 1 повторению и потом 1 до 3-4 , после повышение веса , после забивка 1 подход 40 х Максимум
2. Разводки на горизонтальной. 3х15
3. Тяга штанги к подбородку узким хватом. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6


Как изменить тяжёлые дни что бы там оптимально прорабатывались бицепс и трицепс , на 1 бицепс и на другой трицепс . Жимы и приседы так и останутся т.к. я много ем + быстро восстанавливаюсь + виты . Есть ли смысл стаивть становую , и если есть то куда .

Жимы и приседы так и останутся т.к. я много ем + быстро восстанавливаюсь + виты

поржал 3 приседа и жима в неделю...ну ну ...
не страдай куйней, ты думаешь один такой ОРИГИНАЛ?? вот нафига опытный культурист в своей теме вам все разжевывает?? чтоб ты посмотрел и обсирался под штангой в 65кг??
зы прочти хоть первые 5страниц и делай как все написано...удачи