Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

При той проге я к нагрузкам почти не привыкаю с учётом того что мне катят повторы в пределах 4-6 , поэтому лёгкий день не в тему не коим образом , восстановка быстрая , почему бы не увеличить нагрузку?

Baum, я бы неделю-две отдохнул.. Чтото есть от перетрена.. Спишь нормально? У меня такое бывает, если очень плохо сплю.

если хочешь проработать руки - возьми воткни отдельный день для рук раз в одну или две недели)))
то что ты сделал несколько тяжёлых тренек подряд - не понравилось
я конечно не настаиваю, но моё так сказать "имхо" - выдумал и составил ты не айс...
смотри, у тебя жим штанги из-за головы идёт 4м упражнением, а потом после ног и спины ты ещё раз делаешь плечи протяжкой (если я правильно понял "тяга штанги к груди широким хватом")
если к нагрузкам почти не привыкаешь, зачем в обще что-то менять?
как вариант могу предложить по варьировать нагрузкой в старой прогге (увеличить\уменьшить количество подходов\повторений... отдых по времени сократить... с весами и так, думаю, сообразишь) или пару неделек отдохнуть от этой программки и поработать только "лёгкие" тренировки, с маленьким весом и на большее количество повторений...
в общем, если тяжёлые трени идут у тебя легко, значит что-то не так делаешь, где-то халявишь...

в общем, если тяжёлые трени идут у тебя легко, значит что-то не так делаешь, где-то халявишь...

просто он грузит ЦНС силовухой, а мышцам на нее пох...я тож "думал" и перетрен поймал)))
зы не понимаю зачем совершать ошибки, от которых тебя предостерегают??

зыы талия 91 и запястье 19 при весе 75кг эт норм?? ты правильно замерился?

Замеры древние , не обновлял все . Но запястие сейчас 17см и талия сейчас 89 см . Да мерил все верно .

Несколько тяжелых идёт т.к. я полноценно восстанавливаюсь за 48 часов , т.е. 3 подхода х1 65 кг и после забвка 40кг +20 раз , и через 48 часов я готов повторить тренировку .

Трени легко не идут , бывает ппц полный , опять таки восстановление .

Мне надо в силовом режиме тренироваться , лёгкий день как сброс нагрузки идёт , и привыкание нулевое , расслабился - напрягся , а так особо всё тело мне развивать нет нужды , вопросах в весах и возможностях восстановления , основание хоть какое то имеется .

В любом случае интересно что изменить , т.е. жим можно оставить , можно убрать 1-2 приседа и поставить становую , вопрос в том куда и как , т.к. мне база была бы в тему .

Занимаюсь с тренером и он постоянно твердит что я не стараюсь, что у меня нет желания, что нужно бороться, а я сдаюсь. Может это действительно так, хотя порой ну нет больше силы в мышце, не то что бы боль, я просто силы нет больше.

Подскажите, может у вас есть какие ни будь секреты, как вы выжимате столько сколько запланировали? Чем себя мотивируете и т.д. Может совет мне поможет задуматься.

To: LeXXa
Ну тренер имхо посредственный)

Мотивировацца.. у меня это настрой просто) полная концентрация, абстрагирование от всего вокруг. Можно какой-нить ритуал себе придумать )) Можно музыку врубить)
И вобще, ты лифтер или билдер?)
Опять же имхо, может ты каждую тренировку в полный отказ работаешь? Иногда нужно оставлять запас.. для того, чтобы к следующей трени была большая готовность, да и желание в зал чтобы было идти, что не менее важно)
Может криво сказал, но как смог )

что лифтёры, что билдеры, большую часть времени в отказ не работают.
Ешь-то как? Только не надо говорить "хорошо", "нормально"...

Занимаюсь с тренером и он постоянно твердит что я не стараюсь, что у меня нет желания, что нужно бороться, а я сдаюсь. Может это действительно так, хотя порой ну нет больше силы в мышце, не то что бы боль, я просто силы нет больше.

может быть я предлагаю не совсем правильный подход, но тебе надо попробовать попить что-нибудь придающее энергию, например, адаптогены вроде элеутерококка.
да хотя бы энергетик выпить попробовать стоит, если все встанет на свои места то уже другие решения проблемы искать начинать...

Чем себя мотивируете и т.д.

To: LeXXa Большинство себя мотивирует телочками, попробуй.

Чем себя мотивируете и т.д. Может совет мне поможет задуматься.

Я лично - зеркалом. Пошел в тренажерку, когда стало окончательно противно туда (в зеркало) смотреть. А потом уже само поперло. Видимые изменения есть, это стимулирует сильно.

Я думаю он немного про другую мотивацию, именно выжать вес, последнее усилие, называйте как хотите)
А мотивация пойти в зал и покачацца, это абонемент у тренера )) тут мне так кажеца )

поржал 3 приседа и жима в неделю...ну ну ...

У меня 3 трени в неделю, все практически идентичны(3 жима, 3 приседа и тд.) и ничего) рост стабильный, сплю замечательно)
Вам то может это и кажется диким, но буду и дальше продолжать так тренироватся, пока прет)

сабж:
Какова польза от штангеток?

Приседать удобней,ввиду каблука.Ниже уровня попы они мастхев,если вес на штанге соответствий.

У меня 3 трени в неделю, все практически идентичны(3 жима, 3 приседа и тд.) и ничего) рост стабильный, сплю замечательно)
Вам то может это и кажется диким, но буду и дальше продолжать так тренироватся, пока прет

Ага...круто тя прёт...вес 63кг или твоя цель силовые показатели?

физкультурник я)
моя цель - сила и здоровье)

Народ , гантели на битку обратным хватам кто нибудь делает ? если да , то как результаты ? просто недавно начал делать , битка нормально так убивается... но есть ли толк ?

To: Владислав
Плечелучевая мышца. После обычного ПГНБ.

To: Владислав
Плечелучевая мышца. После обычного ПГНБ.

Ну и как думаешь , толк есть в этом упражнении ???

А какой толк ты хочешь? Чтоб биц больше был? Будет, плечелучевая будет его выталкивать изнутри. Делать после обычного ПГНБ.