Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну и как думаешь , толк есть в этом упражнении ???

Интересные вопросы при 8 летнем стаже и руках 44.)))

А какой толк ты хочешь? Чтоб биц больше был? Будет, плечелучевая будет его выталкивать изнутри. Делать после обычного ПГНБ.

спасибо....

Стаж , то он стаж... но терена у меня небыло никогда.. всё сам да сам с друзьями....иногда даже стыдно говорить сколько лет занимаюсь , моих результатов некаторые достигают за год-два.... Но не будем о грустном!!!

Будет, плечелучевая будет его выталкивать изнутри.

не будет. под бицепсом нет никаких мышц, только непосредственно сбоку него на внешней стороне лучевая есть.

плечевая, то есть, а не лучевая.

хотя нет, я все-таки не прав, извиняюсь, плечевая как раз-таки под бицепсом есть, ее просто не видно.

Я накосячил. Плечевая, конечно, а не плечелучевая.

Я накосячил. Плечевая, конечно, а не плечелучевая.

Прикольно))) как посмотрю на картинки культуристов Олимпии, у них на руке три мышцы, одна в середине, а бицепс с трицепасом, как бы прилеплены к ней с двух сторон))), а у меня только две сразу на молотки воодушевляет
Как я мог ее много лет игнорировать , когда как раз и надо было ее качать, при тех отличных условиях для прогресса , руки бы были больше 38))), Щас то уже поздно пить боржоми)))

To: алико
Олег, пока ты с нами, можешь ответить на один вопрос?
По достижении какого уровня тренированности имеет смысл качать непосредственно руки?

To: алико
Олег, пока ты с нами, можешь ответить на один вопрос?
По достижении какого уровня тренированности имеет смысл качать непосредственно руки?

Юра!
Не очень люблю однозначных ответов и аксиом, но в плане рук, для меня однозначно нужно качать их с самого начала!
Кто на моих глазах сразу зацепился за руки, как правило их и поимел , а классные руки, при всем прочем, несомненно заметнее всего, и бросаются в глаза, даже не столько размер имею в виду, хотя и это немаловажно.
Я бы несомненно поставил их себе в приоритет, если оглянуться назад, Моей центральной ошибкой, было погнаться за силовым результатом, когда начал качаться, так совпали приоритеты. верх отставал радикально от спины с ногами, но я не учел , что ноги - спина были приобретены, в результате многолетнего труда. и получил только травмы и блуждание в потемках.
Сейчас уже не дано.
Мне как то дала по башке, одна из фраз , очень уважаемого мной В.Тейлора, большого умницы, одного из новаторов в билдинге, подобно Ларри, и Грину.
" ...сначала нужно создать руки, а потом уже строить все во круг них"!!
Если бы я прочел это в самом начале качки, то и смотрел бы другими глазами. Рядом со мной, не оказалось в те времена, ни одного культуриста, ( вернее было два, один позанимался месяц, и отвалил в Москву, через полтора года приехал с весом под сотку без жира, второй приходил изредка, потом погиб в аварии, но мне этого хватило за глаза, что бы набить себе башку полезным в общении)
Был только лифтинг., я один как белая ворона качался в зале, и до хрена кого за собой потянул. На меня смотрели как на дебила, и материли за спиной(недавно об этом услышал))), за то , что при неплохих силовых упорно отказывался заниматься лифтингом. Еще бы , или с нуля пацана готовить , или уже готовый)))
Пришлось все самому, при вакууме в плане инфы.
К сожалению , так и не видел на видео , ни одной тренировки Винса...

...сначала нужно создать руки, а потом уже строить все во круг них"!!

Значит я на верном пути

Значит я на верном пути

Я бы с твоими руками Владимир, и габаритами. на все бы ...й положил, всякие наборы масс, тяжелые жимы м проч, только расщеплял бы все, пампил , дельты сердечками, и все такое, качество, пики и уборку подкожника. и для здоровья полезно, меньше риск травм, одна серьезная травма при подьеме серьезного веса, может перечеркнуть предшествующий труд,тем более с самопальным оборудованием, если ты больше думаешь , как бы доска не подломилась, какая на...концентрация.!!!
Тот же Винс говорил ..." дайте мне пустой гриф и я накачаю отличные руки" Утрировал конечно , но имел в виду предельную концентрацию., когда от весов уходишь в сторону концентрации (вес всегда отвлекает) работа намного качественее., интенсивность может быть запредельная.
Имхо конечно, но большинство , рано или поздно начинают движение в этом направлении.

качество, пики и уборку подкожника. и для здоровья полезно,

Сейчас как раз этим и занимаюсь

У меня после вчерашнего жима лёжа , сегодня болят ... широчайшие!) Как это возможно?
Они у меня не болели даже после целенаправленной тренировки на них, а тут те на...
Я вчера себе хорошого подстрахуя нашёл ( лифтёр какой-то) вобщм первый раз выложился по полной в жиме, сегодня все мышцы болят , но вот широчайшие - это странно.

скорее всего боль которую ты ощущаешь - это боль от растяжений мышц.

.babaika. да, скорей всего так. А какое оптимальное время отдыха между подходами в том же жим лёжа. Когда отдыхал по 2 минуты спокойно успевал восстонавливаться и выполнить запланированное число подходов/повторений, но забивки грудных не чувствовал. А вчера повысил интенсивность ,отдыхал по 1.5 минуты и грудь под конец прям налилась кровью..., но в последнем подходе с меня снимали штангу Какой режим лучше выбпать?

To: Viktor92
Если ширами себе жать не помогал, то боль от того что во время жима они зажимаются, ничего странного.

Да я специально их стараюсь включать в нижней позиции, но вот раньше никогда не получалось их так жимом протренироовать, вот теперь понимаю ,как важно до отказа работать..

предистория:
в общем занимался себе занимался 3и разва в неделю, пн,ср,пт... и вот захотел подтянуть подтягивания.. решил ходить еще во вт, чт,вс на турничек во двор... и как бы получилось так что первая тренировка выпала на вск, подтянулся после 5ти разминочных 10ть раз, пн в зале позанимался, во вторник уже 14 подтянулся после 5ти разминочных, в среду в качалку, в четверг 13подтянулся, в пт качалка, в субботу отдохнул (поидее должен был свежий поподтягивацо побольше в воскресение а смог всего 11) че за брет? эт че у меня выходит за два дня (пт,сб) мышцы спины не нагружались и бицепс и че они уже атрафировацо успели? бля полюбасу же должен был больше подтянуцо, ну хотяб 13!!!! а тут суко 11!!!!
подтягиваюсь так:
5разминочных
3-4-подхода по максимуму, потом хватом обратным 3-4 подхода, потом иду на параллельный турник там подхода 2а...
в дни качалки бицепс и спину вообще не трогаю, никаких тяг (ну ток становая на прямых, и то не напрягаюсь сильно)


кстате походу от подтягиваний обратным хватом бицепс деху подрос (милиметра на 3-4)

To: BendeR666
до фига от чего зависит, сколько раз ты подтянулся - может отдохнул плохо, может спина просто не успела востановиться...
это как в том же жиме - почему в прошлый раз сотку выжал, а в этот и 95 не получилось?!
To: Viktor92
режим выбирается от целей, почитай в адровассе - там отлично это описано...
у меня режим не более 1.5 минуты, обычно минута или чуть более...
когда делаю пресс, гиперы и отжимания на параллельных скамьях - отдых ровно пол минуты...

To: BendeR666
до фига от чего зависит, сколько раз ты подтянулся - может отдохнул плохо, может спина просто не успела востановиться...
это как в том же жиме - почему в прошлый раз сотку выжал, а в этот и 95 не получилось?!

ну так поидее то на день больше отдыхал... а результат меньший показал

To: BendeR666
так бывает, причём довольно часто. ничего страшного нет))

To: .babaika.
не представляю как можна на тяжелом жиме отдыхать 1,5 мин между подходами? надо 4-5 минут хотяб чтоб сделать столько же раз