Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

палундра. потерял 1кило веса, я так с октября ни кило не набрал а тут еще и потерял!!!!!

добавил только подтягивания по другим дням на турнике 6ть подходов (2-3с весом, 2-3 без веса) уж очень хочу увеличить количество....

занимацо стал 6ть дней в неделю...

не думаю что связано с подтягиваниями, че там 6ть подходов всего. раньше по средам делал подтягивания,греблю,бицепс(ПШНБ, молотки, в тренажере) а теперь все это убрал, думаю подтягиваний хватит. поставил в среду тягу на прямых, трапецию и икры ))

спать стал плохо... по 2а часа засыпаю. бред какойто

Перетрен наверное словил ты. Попробуй отдохни. А потом с новыми силами в бой,откат в 1-2кг это не беда.

я как -то заболел..5 потерял.. потом 8 нагнал за несколько месяцев

добавил только подтягивания по другим дням на турнике 6ть подходов (2-3с весом, 2-3 без веса) уж очень хочу увеличить количество....

занимацо стал 6ть дней в неделю...

Как раз связано с подтягиваниями, не довосстанавливаешься + плохой сон, не стоит гнаться за двумя зайцами Хочешь поднять подтягивания уменьши нагрузки в зале и не стоит куячить 6 дней в неделю.

1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

Это программа от Бизона. Работать буду в режиме 5х5 , но точно уже установлю на практике . Бизона. Работать буду в режиме 5х5 (3дня в неделю), но точно уже установлю на практике .

Сойдут ли такие замены :
брусья - жим на наклонной головой вниз
подтягивания - тяга вертикального блока
тяга Т-грифа - тяга гантели в наклоне сойдёт , или подобрать другое упр. ?

а чем тебе тяга т грифа не нравится?тренажёра нету?возьми гриф упрись им в стену,на другой конец блинов нацепи-вот тебе т гриф

To: Alloid
да, сойдёт...
только прикол в брусьях заключается в том, что можно трицепсом качать, а можно грудью... имхо, для новичков лучше брусья - грудными...
если делать жим в обратнонаклонной, то низ груди будет очень сильно опережать верх...

Тут я без понятия как их уровнять , разве что добавить жим на наклонной головой вверх , или же чередовать их.

а чем тебе тяга т грифа не нравится?тренажёра нету?возьми гриф упрись им в стену,на другой конец блинов нацепи-вот тебе т гриф

Имеешь ввиду тягу штанги , но взять её за конец , а не за область которая для этого предназначена ?

Имеешь ввиду тягу штанги , но взять её за конец , а не за область которая для этого предназначена ?

Одной рукой, сбоку от себя. Как гантелю.

Тяга штанги.
Тяга гантели
Ручка для Т-тяги http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14130

Брусьев нет -- сделай кольца
Подтягивания лучче

Хотя заменить можно. Но это будет немного не то.

Как раз связано с подтягиваниями, не довосстанавливаешься + плохой сон, не стоит гнаться за двумя зайцами Хочешь поднять подтягивания уменьши нагрузки в зале и не стоит куячить 6 дней в неделю.

я такой тип людей которые если переходят на поддерживающий режим теряют нафиг все в нем да и поддерживать нефиг рузельтат никакой 110 на прощлой трене на 4е пожал всего ((((((((((((((( а когда то было на 6ть

и еще. волнует наверное больше всего меня. я чувствую себя каким то слабым и все даже когда были максимальные результаты... вот чувствую как будто руки такие легкие, сам какойто маленький и слабый, а остальные кажуцо здаровыми бугаями че за бред вообще.

вроде сила чуть чуть малость есть а я себя дистрофиком чувствую

To: BendeR666
подтягивания вобщето тяжелое и ресурсоемкое упражнение, темболее 6 подходов. у тебя 100% перетрен. И востанавливатся от подтягиваний дня 3 нада, я вот их позавчера делал а шири до сих пор болят.

To: BendeR666
подтягивания вобщето тяжелое и ресурсоемкое упражнение, темболее 6 подходов. у тебя 100% перетрен. И востанавливатся от подтягиваний дня 3 нада, я вот их позавчера делал а шири до сих пор болят.

ок босс. на твой опыт я положусь

не стоит ёрничать если задаёшь вопросы в этой теме

Брусья есть , и турник , занимаюсь в подвальной качалке и в силу некоторых обстоятельств не выйдет полноценно отжиматься на брусьях , или же подтягиваться . Вот и хочу заменить подобное на работу с железом .

Ничего не пойму... Все вот говорят " вчера так позанимался , что всё болит". А у меня болело всё только после первой трени 2 месяца назад и жрать ужас как хотелось, а сейчас даже после становой до отказа 5x6 на утро ничего особо не болит, и столбы не ноют.. Увеличивал интенсивность , вплоть до 1 минуты отдыха между подходами , но всё без толку. С кем-нибудь такое есть? Это чё у меня мышцы так быстро восстанавливаются или я не доробатываю... И боль же вроде не показатель роста? И вот ещё вопросик: первое время хотел увеличивать присед и становую каждую треню на 5 кило , но блин не прёт... Только по 2.5, это я такой слабак или у всех так?

И вот ещё вопросик: первое время хотел увеличивать присед и становую каждую треню на 5 кило , но блин не прёт... Только по 2.5, это я такой слабак или у всех так?

Это самый правильный прогресс. По 2.5 - за пару занятий именно в этом упражнении (а то и в месяц, в зависимости от опыта занятий и правильности техники).
Накидывать больше - весьма травмоопасно. Это тебе кажется, потянул бы больше... а в один прекрасный момент...щелчок... и все...спинку на отдых на пол-года. Если легко отделаешься. Спина - это очень серьезно! Не торопи события.

даже после становой до отказа 5x6 на утро ничего особо не болит

становую до отказа??!!
зы вот не понимаю как у вас не болит, у меня после тяжелой становой(3раб подхода) столбы от поясницы до лопаток болят

Вот сегодня делал становую, хорошо поработал, и вес увеличил , посморим , что завтра будет...

Xilon 3 подхода по сколько раз? может у вас многоповторка, от неё мышцы забиваются и болят даже у меня

Xilon, ну видимо понятие "отказ" у некоторых отличается от общепринятого... Я после становой неделю ах*еваю. Низко/высоко-повторка - неважно, все равно спина болит.

То BendeR666:

а ты витаминки пьешь? если нет, то купи обязательно, хотя бы банальный набор, комплевит, ундевит и пентовит.
Еще постарайся убрать стрессы из жизни. Не обращай внимания на мелочи, ну и сбавь обороты на тренировках, как там говорят, два шага вперед, один назад.

Занимаюсь по одной проге около 5 месяцев, вт: грудь и бицепс, чт: спина и трицепс, вс: ноги и дельты. Вроде пока устраивает, масса понемногу растёт, хотя знаю, что первый год у всех так, но всё-таки у меня вопрос. Нужно ли менять прогу, н-р: грудь и спина, бицепс и трицепс, ноги и дельты, либо разнообразить упражнения, чтобы организм не успевал адаптироваться к нагрузкам или пока год заниматься по первой проге и просто увеличивать веса?