Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я жму всего 80 кг, но рискну выразить своё имхо.
В первую очередь стоит варьировать объёмом/интенсивностью, временем отдыха, ну и перебором упражнений.

To: Crank
если ничего не менял до этого, то конечно стоит, но ты должен сам понять, нужно ли оно тебе или нет)) сплит в принципе можешь и не менять, замени упражнения, а ещё лучше просто поварьировать нагрузками. например, увеличить\уменьшить количество подходов\повторений... разнообразить можно как угодно))

Интенсивность и отдых меняю. Отдых уже сократил до минимума. После упражнений практически не устою, хотя поднимаю и тягаю в некоторых упражнениях с трудом, видимо выносливость есть, а силы мало. Может мне начать работать на силу, а потом уже на массу?

Интенсивность и отдых меняю. Отдых уже сократил до минимума. После упражнений практически не устою, хотя поднимаю и тягаю в некоторых упражнениях с трудом, видимо выносливость есть, а силы мало. Может мне начать работать на силу, а потом уже на массу?

а ты какие цели преследуешь? силу увеличить или мясо накачать? если накачать мясо то нафига тебе на силу занимацо? стаж то небольшой, у тебя щас от всего будет сила расти

To: BendeR666
В первую очередь конечно - масса. Хотелось бы к следующему году 80-82 кг. набрать .

To: BendeR666
В первую очередь конечно - масса. Хотелось бы к следующему году 80-82 кг. набрать .

ну так потихоньку вес рабочий увеличивай... и все ок будет. главное не торопись... тише едишь дальше будешь

To: Crank
да, конечно, можно поработать и на силу... в конце концов и её надо вставлять в общий курс... если постоянно работать на массу - эффект будет хуже... тренировки в любом случае как-то варьировать надо))

тренировки в любом случае как-то варьировать надо))

эт точно!!!) прочитав Рогожкина я в этом полностью убедился...кстати, никто не пользуется табличкой предложенной Алико??

Я чем-то наподобие пользовался. Сделал для себя вывод, что недорос ещё до таких технологий. Сейчас у меня каждая тренировка тяжёлая, через день, и не перетренировываюсь, и расту помаленьку.

То AmbA
к примеру тяжело 3 по 5, ср 4п по 8,легко 4п по 12?? т.е просто варьирование кол-ва повторов и подходов??я правильно понимаю?

пы.сы думаю все замечали что одна тренировка проходит легко,прилив энергии, сила прет, а на другой тот же вес еле поднимаешь...вот думаю если варьировать то можно себе жизнь облегчить))

То AmbA
к примеру тяжело 3 по 5, ср 4п по 8,легко 4п по 12?? т.е просто варьирование кол-ва повторов и подходов??я правильно понимаю?

Т:
рабочий вес

Л
70% от рабочего

С
85% от рабочего
Повторы-подходы одни и те же. Всё за раз. На этом начал расти. А на сплитах, как ни изощрялся, всё без толку.
Можно и как ты сказал.

Изменено: AmbA, 10.05.2010 - 16:21 PM

AmbA
а можно твою схему поподробней ???

я расписал себе табличку как у Алико, пробую заниматься в похожем режиме

Счас, качнусь, и выложу ))

To: Transformator
Всё за раз. Через день/ три раза в неделю.
7, мах 8 упражнений. Из них 2-3 на биц/триц.
3 рабочих подхода. Пирамида либо обычная (12, 10, 8), либо обратная (8, 10, 12).
Отказ если только в последнем подходе, и то необязательно. А поначалу и вовсе он не нужен.

Тяжёлая тренировка,
Лёгкая,
Средняя.

Рабочие веса Тяжёлой трен. принимаю за 100%,
Лёгкая -- 70% от Т,
Средняя -- 85% от Т.
Подходы и повторения остаются те же.

Каждую Т тренировку прибавляю ~ 2-3%.

Как-то так.

Amba
ясно, но все же как-то жестко все за раз. Как прокачать грудь, спину, руки, плечи, все в один день ???
а если делать на каждую МГ по 1му упр., будет ли смысл ?? на грудь, спину, плечи нужно как минимум по 2 имхо

To: Transformator
Я тоже над этим задумывался. Сейчас делаю так.

Доброе время суток!

Поставил себе задачу набрать 5-7 кг мышечной массы. И вроде, задача не сложная, но есть ряд моментов, которые необходимо учесть.
1. Мне 37 лет. Не мальчик уже и мышцы дольше восстанавливаются и не такие отзывчивые, как прежде.
2. Последние 6 лет занимаюсь кёкусинкай-каратэ. По большому счёту – это аэробные нагрузки.
3. График жизни плотный и не позволяет делать 6-8 приёмов пищи. Спортивные добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты) большого результата не давали.
Сейчас, готов сделать паузу в тренировках по каратэ. Программку из базовых упражнений подобрал. Ровно год назад, я ходил в зал. Результат был нулевой. Не хочу повторять прошлые ошибки, а потому, буду рад советам знающих людей.

To: KAIES
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

mea
Большое спасибо, но во, что я не верю, так это в универсальность программ. Пусть даже идеальной! К сожалению, я перепровывал несколько и только потерял время. У меня есть программа по которой я планирую заниматься, больше интересует вопрос питания и приёма добавок для максимально быстрого роста мышечной массы.

Программку подобрал -- это хорошо, неплохо бы её ещё и выложить на обозрение )). Думаю, либо всё за раз Т/Л, либо двухдневный сплит.
Питание: надо взять и посчитать. Это главное.
Спортпитом хорошо затыкать дыры: утром протеинчику, после тренировки гейнеру, в офисе аминок. Хотя в последнем случае лучше всё-таки продумать, заранее приготовить и вовремя съесть нормальную еду. И всех приучить, что в 10:00 и 15:00 у меня перекус, и ниипёт.