Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Программа:
Пн.
1. Становая тяга 2х8
2. Подтягивания 2хmax
3. Жим узк. хватов 2х8
4. Пресс
Ср.
1. Жим лёжа 2х8
2. Брусья 2х8
3. Штанга на биц. 2х8
4. Пресс
Пт.
1. Присед 2х12
2. Жим стоя 2х8
3. Тяга штанги к подбородку 2х8
4. Пресс

Перед каждым упражнением 2-3 разминочных пожхода. Пресс всегда делаю до отказа. Питание уже считал и как дурак хавал протеин, гейнеры и прочую мутотень. Что я уяснил, так это то, что на куриных грудках, твороге и протеине раскачаться невозможно. Прибавить несколько кг, может и получится, но что то бельшее - это из разряда фантастики. От нормального питания и вышеупомянутых добавок я не отказываюсь, но исключительно, как дополнение к тому, отчего можно расти.
Я реалист и на данном этапе скорее интересует фарм поддержка.

Я реалист и на данном этапе скорее интересует фарм поддержка.

А вначале произвёл впечатление адекватного человека.
Программа ниочём.
Непонятно, как с такой уверенностью в собственном мнении вообще пришла в голову мысль спросить совета...

Программа ниочём.

Я бы не был столь категоричен! Программа составлена уважаемым человеком, который в этом не первый год. Не сочтите за хамство, но если для вас эта программа ниочём, то я сильно сомневаюсь в вашей компетентности.

Уверенности в своём мнении действительно хватает. Как минимум, учусь на собственных ошибках и умею их признавать. Так, что рассказы про творожок, куриные грудки и витамины меня действительно не очень возбуждают.

ак, что рассказы про творожок, куриные грудки и витамины меня действительно не очень возбуждают.

Попробуй женщину, может и возбудит!

Грибник
Большое спасибо за совет! Женщина всегда возбуждает. Особенно если женщина красивая, но это скорее флуд.

Программа составлена уважаемым человеком, который в этом не первый год. Не сочтите за хамство, но если для вас эта программа ниочём, то я сильно сомневаюсь в вашей компетентности.

не понимаю зачем тогда писать тут что-либо? ) у вас же есть советчик, все вопросы к нему ^^ и какая накуй фарма если стажа нет? )
Вы бы послушали что вам говорят, пользы будет больше )

To: KAIES
в том то и дело, что кушая один творожок, грудки и протеин - многого не наберёшь... тут, по сути, одни белки)) быстро набирают с углеводов, но увы, не только мышечную массу... я на таких продуктах худею (или сушусь - как хотите называйте) Почитайте форум, в частности раздел "Питание и диеты" - как раз по интересующему вас вопросу...
Программка мне тоже показалась слабоватой... Почему? Да хотя бы потому, что по три упражнения в два рабочих подхода за занятие - маловато... дело конечно же ваше, но я тоже бы посоветовал программку, ссылку на которую выложил mea, или программку Бизона (в разделе "программы для новичков) - не одним человеком было проверенно, результаты есть и там и там - можете посмотреть по отзывам...
по спорт питу многого не скажу - не в теме, так как я и на простых продуктах нормально расту... предположительно - креатин, гейнер после тренировки, и оставить протеин... а в обще, большого смысла вам употреблять спорт пит не вижу, хотя вы говорите что физ нагрузки всё прошлое время присутствовали... в общем подумайте насчёт этого.
удачи!

To: KAIES
Для начала было бы неплохо профиль нормально заполнить

Спортивные добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты) большого результата не давали.

А чего от них ждать то Спортпит лишь закрывает дыры в питании, основа, нормальная еда, при грамотно составленном питании и тренинге рост будет, 5-7 кг как уже писалось, а может и больше.

Здравствуйте уважаемые форумчане! Наверное я сейчас задам нубский вопрос(прошу помидорами не кидать , но всё же. Занимаюсь 2 месяца, последний месяц по программе Vasso, до этого занимался по другой. При занятиях по обоим программам на следующий день не чувствую боли в прорабатываемых мышцах. Это нормально? Не могу же я так быстро восстанавливаться.

To: RadMax
уже обсуждалось, боль - не показатель роста... болит от того что мышцы растягивали (делая при этом растяжку соответственно)
в мышцах должна быть крепатура...
в общем это нормально.

Изменено: .babaika., 11.05.2010 - 19:09 PM

To: RadMax
Нормально, лишь бы результаты были (рост весов, мяса...).

mea
Неприрывный стаж занятий спортом 12 лет. Гантели и штангу тягаю и сейчас, но скорее для тонуса. Какой вам стаж нужен? А фарма интересует по причине того, что мне 37 лет, о чём писал в первом сообщении, если вам надо объяснять, что такое тренинг в 37 лет, то я уже и не знаю, что сказать...

.babaika.
В отличии от той программы, на которую дали ссылку - эта программа на набор массы. Та программа, подойдёт химику, или молодому человеку. Меня она преведёт к перетренированности - 100%. По спортивному питанию, я и сам могу лекцию прочитать, потому и говорю, что это штука не плохая, но не решение всех проблем. В частности, моих. О соотношении белков/углеводов/жиров знаю, проштудировал не одну книгу. Но спасибо за конструктивный совет!

Gef
Да? Странно, почему их тогда нет! Пвторяю про питание и спортивное питание заню побольше, чем многие тут. Но и одно и второе не решает проблем. Если вы профессионал, то знаете это. Назовите хоть одного выступающего бодибилдира, который обходится без фармы?

По прежнему жду реальных советов.

Пвторяю про питание и спортивное питание заню побольше, чем многие тут.

Знать можно много, главное ведь применить свои знания и получить результат

А фарма интересует по причине того, что мне 37 лет, о чём писал в первом сообщении, если вам надо объяснять, что такое тренинг в 37 лет, то я уже и не знаю, что сказать...

На форуме есть тема фармподдержка для натуралов

Изменено: Gef, 11.05.2010 - 20:55 PM

раздел по реальной фарме здесь закрыт для общего доступа

насчет проги - сам по такой щас занимаюсь, но щас типа отдых. Поменять стоит если не сплит, то некоторые упражнения, но это дело вкуса. Но главный косяк все равно в питании, недостатке калорий для роста.

А по химке при отсутствии опыта, то если грамотно: сдать анализы, много почитать про побочки и методы борьбы, потом уже принимать решение. А если по-простому, то тупо 500мг/неделя на 8-12 недель.

Изменено: Максим Автухов, 11.05.2010 - 21:08 PM

3. График жизни плотный и не позволяет делать 6-8 приёмов пищи. Спортивные добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты) большого результата не давали.

Всегда думал, что тренинг с фармой подразумевает большое вложение усилий в то, ради чего это все и затевается (набор мышц), а если график плотный, поесть некогда, тогда какой смысл юзать фарму не понятно, отдача будет слабая. Вот здесь может найдетса что-нибудь полезное: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14670&hl=

Забаньте его к чертям чтоб он в интернет выйти не смог!

Я бы не был столь категоричен! Программа составлена уважаемым человеком, который в этом не первый год. Не сочтите за хамство, но если для вас эта программа ниочём, то я сильно сомневаюсь в вашей компетентности.

Уверенности в своём мнении действительно хватает. Как минимум, учусь на собственных ошибках и умею их признавать. Так, что рассказы про творожок, куриные грудки и витамины меня действительно не очень возбуждают.

Я прочёл комплекс-узнаю старину Ч.Гласса !!! жив,курилка!!! А эта фраза:"Собака-дру..." тьфу,блин:"рассказы про тврожок не возбуждают...." это только Крис Ацетто так точно,так метко мог сказать ! вот просто не могу удержаться! Это-вам!

Кароче такая проблема:
силовывые падают, вчера заснул в час седня проснулся в 5:40 утра.... вес -1кг. перетрен?

в зал вообще не ходить? или по чуть чуть заниматсья чтоб не потерять показатели накопленные долгим честным трудом.

я бы по чуть-чуть занимался... делал то, что нравится но на что никогда особо не акцентировался, бицепс на памп, плечи, пресс в разных вариациях... это, как его, лето же скоро!

я бы по чуть-чуть занимался... делал то, что нравится но на что никогда особо не акцентировался, бицепс на памп, плечи, пресс в разных вариациях... это, как его, лето же скоро!

да чет воопще впдалу делать все в 5:40 седня проснулся, и даж спать не хочу... как будто не ложился вообще, чувство кабудто мозг болит

бицепс уже два дня болит непонятно от чего, не качал уже две недели его приехали бля

и это. сегодня как бы нада полюбасу ноги идти качать... а то на прошлой недели не делал, пропадет нажитое непосильным трудом

придти поприседать 5*5, икры сделать и свалить с зала... но если перетрен то ведь тока хуже станет