Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Bekas
да я помню, что опытные люди это советовали, но вот почему такое одинаковое сочетание разных витаминов, я понять не могу.

Bender
блин,ты уперся просто.тебе говорят трениться нельзя ты говоришь нет я все равно ходить буду.нельзя щас тренироваться,нельзя и все.я 3 недели для примера сказал,10 дней отдохни и все.поверь тут многия как ты без зала жить не могут( я в их числе) ,но иногда надо дать организму отдохнуть! Он у нас не железный внюедь!отдохнешь немного и потом с новыми силами в бой! Ты этим отдыхом только пользу принесешь себе,никакого вреда!

Здравствуйте!
Такой вопрос...
Сейчас - большой перерыв в занятиях, в зал не хожу.
Решил в этот промежуток поработать немного на предплечья (т.к. при жиме они болят, положение рук правильное). Так как в зал не хожу, поднимаю рюкзак с энциклопедиями ( ). Каждый день по 3 подхода. Так же собираюсь работать на хват. Подскажите пожалуйста, будет ли какой-нибудь эффект от таких занятий, или это, простите, "дрочинг"? Помогут ли такие занятия адаптироваться предплечьям к нагрузке при жиме? Адекватна ли периодичность (каждый день)?
Спасибо!

To: Milt
болят предплечья потому что, наверное, хват слабый...
лучше чем рюкзаки с энциклопедиями тягать - купи эспандер.
почитай тему "предплечья" - всё вопросы уйдут сами...

To: Milt
Может запястье болит, а не предплечье? На предплечья лучше подтягивайся на турнике, держась за два края полотенца, хорошо предплечье грузит. Перекидываешь два полотенца через перекладину и вперед. На хват можно поюзать статическое удержание штанги, либо висеть на турнике столько, сколько сможешь.

Да, неправильно выразился... болит именно запястье.
Правда, как мне кажется, болит оно оттого, что предплечья слабые, и кисть немного заворачивается на последних подходах. Хотя, даже когда сознательно контролирую кисть и она не заворачивается, тоже болит. Получается, чтобы не болели запястья нужно работать также и на хват?

To: Milt
Болит запястье потому что вероятно связки растягиваютса потому и болит, слабенькие запястья, юзай то, что я написал выше и можно добавить еще прогулку фермера или эспандер кистевой, лучше взять несколько штук разной жесткости, еще для укрепления запястья можно поделать так: берешь штангу или гантели если есть конечно, я обычно это делаю сидя на корточках, гриф лежит на коленях чуть наклоняюсь вперед, угол наклона влияет на сложность выполнения, чем больше отклоняешься, тем тяжелее, но это и нужно и чисто силой запястий опускаешь и поднимаешь штангу, либо гантель, запястья укрепляет очень хорошо, юзаю данное упражнение на каждой треньке своей, 65 кг штангочкой, на предплечья и запястья не жалуюсь вроде.

Изменено: Gef, 13.05.2010 - 20:16 PM

Почти все мои друзья бинтуют кисти перед подходом. Говорят очень помогает.

запястья я тоже бинтую, и чувствую себя увереннее...когда футболом занимался тоже бинтовал колени, некоторые пользуются ластичными шортами футболисты, ето все не просто так. Кстати иногда приседаешь и в запястья даже отдача происходит, поэтому я лучше перестрахуюсь )

здравствуйте, когда стоит задуматься о покупке жимовой майки?
категория 75 кг
какой минимальный вес нужен, чтобы прожать майку, например инзер рейдж искс ?

То Топор:

тебе сюда надо:
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=66

Добрый день ! При жиме штанги гор. у меня в области грудных жжения не ощущается, но вниз головой на 8 повторе жжот грудь, при этом трицепс не так сильно работает как на горизонталке (вес и там и там одинаков). Скажите можно ли по этому признаку судить, что прокачка груди у меня лучше идет на скамье вниз головой ? Нужен совет.

Чувство жжения вызывается выделением молочной кислоты. Но, как мне кажется это не есть показатель того, что при наличии жжения в целевой мышце она прорабатывается лучше, чем при отсутствии оного. Пример: гиперэкстензии и приседания. К концу выполнения первых кажется, что квадрицепс сейчас лопнет от нестерпимого жжения, приседания же не дают подобных ощущений. Но ведь никто не возьмется утверждать, что приседания менее эффективное упражнение, нежели гиперэкстензии.
Более серьезным показателем того, что мышца подверглась серьезному стрессу можно считать болезненные ощущения в ее области на след. день. Например, когда я тренирую грудь, я не чувствую никакого жжения в ней даже на самых последних повторениях, при этом я пытаюсь максимально концентрироваться на ее сокращениях. Но на следующий день до груди невозможно дотронуться.

наерное только не гиперэкстензии, а разгибание ног в трен.
гиперы - это подъем туловища.

Называется гиперэкстензии передней поверхности бедра, литературку-то юзать надо.

To: Delicato
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%...%B7%D0%B8%D1%8F

Вчера жал на тренажере для ног, первые три подхода все вроде ничего - тяжело, как раз как надо =)

Но когда начал делать последний подход, стало неожиданно легко, но при этом сильно затряслись ноги. Стало стремновато, и я закончил упражнение..

Что это такое и надо ли в таких случаях прекращать, как я, или же можно продолжать делать упражнение и ничего ужасного с ногами не случится?

То: Mr. Raven
http://www.youtube.com/watch?v=jBn_5MZ05BQ

To: Delicato
Спасибо кэп, только никто это упражнение гиперэкстензией не называет.

никто это упражнение гиперэкстензией не называет

+1