Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Delicato
Да просто ошибка в подписи к видео) Интернет всё стерпит)
Гиперэкстензии - разгибания туловища. Экстензии - термин, которым обозначают разгибание применительно, в твоём случае, к ногам.

To: Delicato
Да просто ошибка в подписи к видео) Интернет всё стерпит)

Нет, там даже Турчиснкий на 0:20 озвучивает это название...

Знать можно много, главное ведь применить свои знания и получить результат

Всё верно! Только результат - это не слагаемое из правильного питания и правильного тренинга. Есть ряд других факторов.

А по химке при отсутствии опыта, то если грамотно: сдать анализы, много почитать про побочки и методы борьбы, потом уже принимать решение. А если по-простому, то тупо 500мг/неделя на 8-12 недель.

Без проработки вопроса - это путь на тот свет! Я пока повременю на этом!

Забаньте его к чертям чтоб он в интернет выйти не смог!

Учитывая, что пишется и обсуждается на этом форуме, ваше выссказывание делает вас ханжой.

Это-вам!

Спасибо!

KAIES и всякие активизировавшиеся сотрудники ГНК будут забанены, если ещё раз про анаболики будут поднимать тему в этой теме.

Господи! Напугали, сейчас обделаюсь! Да баньте на здоровье! У меня от меня не убудет. Тем более, что на этом форуме свет клином не сошёлся.

Всё верно! Только результат - это не слагаемое из правильного питания и правильного тренинга. Есть ряд других факторов.

осталось только еще два слагаемых - собственно подопытный, а также фармакология.

а так, среди всего трепа верные советы проскакивали.

И лично я думаю, что ничего с набором массы не получится. т.к.:
а) нет возможности и рвения сильно что-то поменять в своей жизни;
б) 37 лет;
в) нет желания использовать химию - хотя это верное желание, в целом.

To: Ustas
использовать химию как раз желание есть у него..

Более серьезным показателем того, что мышца подверглась серьезному стрессу можно считать болезненные ощущения в ее области на след. день. Например, когда я тренирую грудь, я не чувствую никакого жжения в ней даже на самых последних повторениях, при этом я пытаюсь максимально концентрироваться на ее сокращениях. Но на следующий день до груди невозможно дотронуться.

У меня мышцы начинают болеть не на след день, а скорее ближе к ночи следующего дня, но я считаю, что боль в мышцах не показатель, так как я могу натренировать мышцу так, чтобы они сильнее болели потом, увеличив число повторений, но не думаю, что это будет лучше для роста...или я не прав ?

Люди только не смейтесь , жим застрял на 50 кг и не особо двигается.. Занимаюсь по программе Бизона, уже целый месяц топчусь 50-52.5, масса тоже чёт не прёт.. Возможно недостаточное питание, но ем вроде как минимум 4 раза в день. Что посоветуете чтоб прогресс пошёл , может перестать делать в формате 5x6 и перейти например к 3x12 или делать жим 2 раза в неделю?

я бы проварьировал немного с весом и повторениями... взял бы вес поменьше и делал бы раз на 12, потом на 8... пирамиды бы поделал.
хотя бы с месяцок

Да чё-то рановато у меня застой, я думал он должен наступить с весами за 80..
А можно насчёт пирамиды поподробней?

To: Viktor92
у меня застой был на 60... потом одну силовую от "Дмитрия Кононова" прошёл, отдохнул, жим побольше стал... потом в обще нафиг забил на веса...
пирамида может быть сходящей или восходящей, на форуме много об этом написано было... я бы юзал либо повышаешь веса - уменьшаешь повторения, либо тупо после разминки дошёл кг до 40 и на max количество повторений до отказа, потом ещё подход до отказа, так сказать для ММВ... второй мне больше нравится, но большая вероятность перетрена, поэтому надо бы аккуратнее с этим.
ещё на форуме бытует мнение, если увеличишь в силовых для передних дельт и трицепсов (делая там брусья, жим с груди...) - жим лёжа тоже поднимется, но по этому поводу ничего не скажу - действует, нет... я уж и забыл как штангу жать-то, а тем более гонясь за весом...
попробуй программку, которую я написал выше - мне она осенью не фигово дала. по идее та чисто силовая, но и массу +5 кг набрал))

Изменено: .babaika., 19.05.2010 - 17:27 PM

Да я за весами особо не гонюсь , в становой немного вот спину сорвал.. Побаливает в поянице чё-то , но я продолжаю заниматься, только делаю прибавки по 2.5 за раз не больше.
И ещё я в жиме груди не чувствую , т.е. у меня от жима передние дельты растут.. А грудь только по краям цепляет, может вот думаю надо как-то научиться жать грудью , тогда мож и жим попрёт
А пирамидки интересная идея, попробую , спасибо

Занимаюсь Бодибилдингом уже 4 года! Поначалу программы вообще никакой не было-просто прокачивал каждый день с двумя 5,5 кг гантелями основные мышечные группы в огромном количестве повторений, т.е. до боли в мышцах. Так я занимался 1,5 года. Затем появилась возможность заниматься со штангой и более тяжёлыми гантелями, долбил тоже каждый день на одни и те же мышцы по 2 часа. За 8 месяцев вес на штанге скакнул с 40 кг до 65 кг в жиме лёжа, с 35 кг до 55 кг в приседаниях, и в становой тяге с 50 кг до 70 кг. Прогресса в массе практически не было, если и был то только из-за жира. Затем прочитал про систему МакРоберта и стал заниматься по ней-силовые выросли где-то в среднем на 5 кг в каждом базовом упражнении и встали. Это при НУЛЕВОМ росте мышечной массы! По его системе я занимался где-то 4 месяца и перешёл на систему Майка Ментцера (Программа II). Занимаюсь по ней 2 года. Толку пока никакого нет. На следующей тренировке не могу добавить даже 1-го килограмма (тренировки у меня на одну мышечную группу раз в две недели). Прироста мышечной массы нет вообще, только один жир (набрал его 7 кг). Все подходы делаю до отказа-можно не сомневаться. Недавно нашёл статью Михаила Клестова(http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9532&hl=) по поводу разницы в менталитете западных и наших культуристов-о том, что Ментцер под словом отказ понимал совершенно не то, что понимаем под ним мы Россияне. Я например действительно делаю ещё 1,5-2 повтора с помощью ассистента. А это уже получается работа за гранью отказа, и это может привести к серьёзной перетренированности (в основном ЦНС даёт сбои), даже при тренировках раз в 2 недели. Я вот думаю может мои неудачи в наборе массы связаны именно с ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬЮ? Помогите советом, пожалуйста! Если это перетренированность-то сколько мне отдохнуть для избавления от неё?!

To: Marat84
М.группа 1 раз в две недели -- неудивительно, что ничего не растёт.
Тебя могут отослать к проге Vasso, но думаю, что даже чередование тяжёлых - лёгких тренировок для тебя может оказаться преждевременным.
Я бы отдохнул 2-3 недельки, и делал всё тело за раз в 6-8 упражнениях три раза в неделю. Отказ если только в последнем подходе, а можно и без него. Можно пирамидой: восходящей (вес+, повторы-), или нисходящей (вес-, повторы+); можно постоянным весом. Можно варьировать интенсивностью и объёмом: один день низкая интенсивность, объём побольше, другой день наоборот, третий -- что-то среднее между этими двумя.
И! и. и. и. Питание! Посчитай обязательно и поставь на контроль! С твоими данными можно отталкиваться от 2200 ккал/сутки, дальше корректировать по результатам.

To: Marat84
М.группа 1 раз в две недели -- неудивительно, что ничего не растёт.
Тебя могут отослать к проге Vasso, но думаю, что даже чередование тяжёлых - лёгких тренировок для тебя может оказаться преждевременным.
Я бы отдохнул 2-3 недельки, и делал всё тело за раз в 6-8 упражнениях три раза в неделю. Отказ если только в последнем подходе, а можно и без него. Можно пирамидой: восходящей (вес+, повторы-), или нисходящей (вес-, повторы+); можно постоянным весом. Можно варьировать интенсивностью и объёмом: один день низкая интенсивность, объём побольше, другой день наоборот, третий -- что-то среднее между этими двумя.
И! и. и. и. Питание! Посчитай обязательно и поставь на контроль! С твоими данными можно отталкиваться от 2200 ккал/сутки, дальше корректировать по результатам.

А почему вы думаете,что если раз в 2 недели тренировка 1-ой мышечной группы, то я точно не буду расти. Ведь именно такой отдых между тренировками одной мышечной группы рекомендует сам Ментцер, да и Протасенко научно подтверждает его такую теорию, и Клестов тоже!

Я? Я не думаю. Ты сам мне об этом сказал :

Толку пока никакого нет. На следующей тренировке не могу добавить даже 1-го килограмма (тренировки у меня на одну мышечную группу раз в две недели). Прироста мышечной массы нет вообще, только один жир (набрал его 7 кг).

To: Marat84
Amba прав, тренинг менять, прокачка раз в неделю одной мышечной группы - слишком мало... хотяб раз в неделю, разбив программку на стандартный сплит...
массу не набираешь скорее всего из-за питания...
кто-то как-то выдал классную метафору насчёт тренинга и питания:
"гастарбайтеров набрал, а материала нету! ну и как ты дом собираешься строить?!"
питание - это как минимум пол дела для набора массы...

А почему вы думаете,что если раз в 2 недели тренировка 1-ой мышечной группы, то я точно не буду расти. Ведь именно такой отдых между тренировками одной мышечной группы рекомендует сам Ментцер, да и Протасенко научно подтверждает его такую теорию, и Клестов тоже!

У Клестова две недели отдых для людей с рабочими весами за пару центнеров, у Протасенко две недели отдыха между двумя ТЯЖЕЛЫМИ тренировками, Ментцера вроде никто всерьез тут не воспринимаем (как и я).

Без обид,но у тебя стаж 4 года не билдинга а онанизма.
Сделай 2-3 недельный отдых как написали выше,потом бери прогу вассо/бизона и начинай нормально качаться.
Набор жировой массы связан только с питанием,если ты склонен к полноте то тебе придется за ним следить.кушай достаточно углей и белка тогда и мышц будет больше.если ты в питании не шаришь почитай соответствующий раздел(там много полезного)
удачи

Слышал, что летом на массу нельзя тренироваться, тк велика вероятность посадить мотор. Это действительно так?

Слышал, что летом на массу нельзя тренироваться, тк велика вероятность посадить мотор. Это действительно так?

Бедные калифорнийские качки. Они видать давно мотор посадили