Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

уже 3 недели стоят веса в отжимании на брусьях! с начало весны каждую неделю почти прибавлял , а сечас с 24 кг 6-7 раз и все, больше никак. как можна возобновить прогрес? или стоит забить и может жать узким хватом вместо брусьев? просто хочется трицуху красивую на лето

уже 3 недели стоят веса в отжимании на брусьях! с начало весны каждую неделю почти прибавлял , а сечас с 24 кг 6-7 раз и все, больше никак. как можна возобновить прогрес? или стоит забить и может жать узким хватом вместо брусьев? просто хочется трицуху красивую на лето

попробуй (я тоже поменял упр. (также)

Вопрос несколько банальный, но всё же задам. При запястье 16 см. возможно, ли иметь бицепс 40 см., где-то на форуме обсуждалось уже, и многие высказывались по этому поводу и утверждали, что вряд ли, да вот ещё ссылка http://fatalenergy.com.ru/calculators/sport_prop.php. или это всё херня? Хотелось бы к 30 годам гипертрофировать свои руки до ~ 40 см

To: Crank
Да хоть 45, хоть пийсят.

Вопрос несколько банальный, но всё же задам. При запястье 16 см. возможно, ли иметь бицепс 40 см., где-то на форуме обсуждалось уже, и многие высказывались по этому поводу и утверждали, что вряд ли, да вот ещё ссылка http://fatalenergy.com.ru/calculators/sport_prop.php. или это всё херня? Хотелось бы к 30 годам гипертрофировать свои руки до ~ 40 см

Легко)

То Crank:
конечно можно, можно и больше 40
тем более, что запястье тоже растет от тренировок...

тут скорее вопрос упирается отчасти в массу.

Всех приветствую я новичок раз задаю вопросы. Не знаю где задать вопрос и кому. Я военнослужащий служу в вдв соответственно на физ подготовку уделяется много времени большинство на выносливость бег но я хочу совместить приятное с полезным. Распорядок дня с пн по пт с 13 00 до 14 00 физ подготовка хоть в качалке хоть бегать плюс вт и чт с 17 00 до 18 00 еще спортивная работа. ВОПРОС: Как мне построит комплекс тренировок на неделю используя весь распорядок? ЦЕЛЬ: Мышечная масса. СПАСИБО за любой ОТВЕТ.

To: haisarov
Имхо:
Понедельник и четверг, всё за раз, либо так (примерно):

1 день:
пресс
подтягивания обычн.
тяга в наклоне Т-грифа или штанги
жим вверх шт.
жим лёжа гант или отжимания на брусьях
становая на прямых
по желанию -- икры,

2 день:
наклоны вбок
подтяг параллельным или обратным хватом
тяга в наклоне гантели
жим вверх гант.
жим лёжа шт.
приседания
по желанию -- пара упр. на биц.;

либо так:

1 день
пресс
подтягивания
жим вверх
приседания
биц

2 день
наклоны вбок
тяга в наклоне
жим лёжа
становая на прямых
икры.

Наконец, можно взять программу одного дня, и делать её, меняя только веса/повторы/подходы.

3-5 подходов по 4-12 (6-10) повторений. Отдых между подходами одного упражнения 1 минута (40-90 сек)

В вопросе набора мышечной массы делается упор на непродолжительные по времени (не более часа) тренировки с тяжелыми базовыми упражнениями, полном отказе от аэробной работы, качественном и калорийном питании и полноценном отдыхе.

БЛАГАДАРЮ а есть вариант каждый день расписать. И кстати бег не мешает набору массы

Ребят, всем доброго времени суток. У меня такой вопрос, вобщем занимался я где-то пол года на массу (не без химии) набрал 15 кг, щас вешу 80 кг, вобщем после того как набрал вес, стало тяжело делать больше 3 упражнений за тренировку, появляется отдышка, сердце бьётся как ненормальное, мышцы забиваются только при одном взгляде на штангу. Отсюда вопрос, может пора уже взяться всерьёз за кардионагрузку?

The Punisher Самое время. Плавание, бег и просто ходьба улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Занимаюсь где то пол года. Стоит ли мне начинать делать становую тягу?
А то везде пишут, что упражнение очень серьёзное и травмоопасное.
И как понять - готов ли ты для неё?

To: LeXXa
От целей зависит. Выучи технику, по возможности с тренером, не форсируй веса, делай в высокоповторе не до отказа. У кого-то с помощью становой получается делать спину, для кого-то это упражнение "не его". Попробуй.

To: Mr. Raven
To: Xaos
To: Bekas
Да я тоже так думаю. Заниматься, набирать массу, а там глядишь и запястье увеличиться

у меня увеличилось запястье где то за год с 16 до 16,5-17 см.. причём мне почти 26 лет

уже 3 недели стоят веса в отжимании на брусьях! с начало весны каждую неделю почти прибавлял , а сечас с 24 кг 6-7 раз и все, больше никак. как можна возобновить прогрес? или стоит забить и может жать узким хватом вместо брусьев? просто хочется трицуху красивую на лето

какую нах красивую трицуху,ольстись на дворе 23 мая, твой вес 71 кг а рост 172, я в шоке нахер ,от скромности ты точо не страдаешь

какую нах красивую трицуху,ольстись на дворе 23 мая, твой вес 71 кг а рост 172, я в шоке нахер ,от скромности ты точо не страдаешь

Ну дык для пляжа же

какую нах красивую трицуху,ольстись на дворе 23 мая, твой вес 71 кг а рост 172, я в шоке нахер ,от скромности ты точо не страдаешь

имхо, и при таких параметрах можно иметь хороший трицепс, который сразу отличит человека занимающегося от не занимающегося... насчёт объёма - спорить не буду, а вот форму сделать можно...
П.С.: мне сейчас мой трицепс даже очень нравится, при параметрах 67\169...

Ну дык для пляжа же

Походу,я только с трицепсом и успел,в этом году а как мне его лучше на пляже показывать? Я вот думаю,как девочек по-симпатичнее определю,незаметно подойти,стать против солнца -чтоб светотень была для рельефа выигрышнее и "трицепс сбоку " показывать,как бы случайно Или ,как бы,убирая морские брызги с лица ладонью,показывать"пресс и бедро"...