Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Dux
это в порядке недостаточного питания и естественных нагрузок (тренировок)

смысл в том, что у парня масса та же, а объемы выросли

смысл в том, что у парня масса та же, а объемы выросли

вот у меня таже самая хрень была. логики нет вообще. откуда и почему я тоже так и не понял.

Если на весы не ровно или не по центру встаешь бывает разный вес показывает

Или сантиметр скукожился

Dux у тебя стажа я так понял 2 мес откуда недовольство?

вот у меня таже самая хрень была. логики нет вообще. откуда и почему я тоже так и не понял.

Логика есть, все просто, мышцы работают, крепнут, запасаются гликогеном и водой, итого - при той же массе большая часть воды в мышцах - вот и объемы, но обычно не особо на много прирост. Но к сожалению без хорошей жратвы объемов не нарастить

Пей Вода! Ешь ВОда! - Будешь худеньким всегда!

To: lexeek
ну если вода там, то вес все равно меняться должен. да и так сильно объемы меняться не должны, если это просто вода. а если не просто вода, то почему вес стоит.

Можете подсказать какие либо упражнения на рятужку ноги в области между голенью и стопой .

Если "рятужка" -- это растяжка, то непонятно, чего там растягивать. Растягивают мышцы, ну суставы разминают, а что спереди, что сзади, мышц-то там и нет по сути.
Можно попытаться увеличить подвижность суставов, но не факт, что что-то получится: угол, на который ступня может сгибаться-разгибаться, является величиной довольно-таки постоянной, зависит от формы образующих сустав костей.

Он наверное емел в виду ахилл, тогда встаешь на возвышение и плавно опускаешь пятку, умереные болевые ощущения, без рывков
. сек по 30, повышает элластичность , я постоянно лёгонько тянусь, возраст заставляет, а то не хочу деревянным становиться, да и профилактика травм, главное без фанатизма, не насилуя суставы.

Народ, а вот что делать если придавит при жиме лёжа? А рядом нет того, кто поможет.

Нет я НЕ говорю о запредельных весах, где без страховщика даже снимать со стойки будет трудно.

Что делать в этом случае? Положить на грудь, полежать, отдахнуть и выжать? Или как то ещё можно?

To: LeXXa
Замки не ставь, наклони в одну сторону штангу, блины упадут, в другую само наклонится и ты свободен.

Да ну нах такие эксперименты.
Не преведи Господь, чтобы на штанге был хотяб твой вес. Один не делай - это за правило.
А по разминочному весу, если такая незадача приключилась - с шеи и с верха груди (чтоб на шею опять не съехала) штангу стягивай на соски и аккуратно на пресс, чтобы сложиться и сесть можно было. Там уже по оставшейся силе и длинне скамейки. Если получится по бедрам, на колени и на пол.

Спорно - (На бок, сбрасывать нельзя. Штанга сыграет и ударит бегущих к тебе на помощь.)

По своему опыту знаю - орать, звать помощь не получится. Грудь или пресс придавлены - еле на дыхание воздуха хватает.

Изменено: de_korn, 29.05.2010 - 00:10 AM

To: de_korn

Народ, а вот что делать если придавит при жиме лёжа? А рядом нет того, кто поможет.

Изначально написано, если рядом нет НИКОГО.

To: LeXXa
Замки не ставь, наклони в одну сторону штангу, блины упадут, в другую само наклонится и ты свободен.

Полностью поддерживаю, одному замки нельзя ставить , что бы не сдохнуть под штангой, а она нехай летит на пол, от силы зеркало разобьешь.

Подскажите какие-нибудь упражнения для укрепления коленных суставов. Езжу в метро каждый день , стою по часу , и от этого начали колени болеть, они у меня вообще всю жизнь ещё до занятий болели , может от плоскостопия или от чего ещё.. Да и присед за 60 перевалил и при вставании чувствуется боль в коленях.. Слышал , что надо с собств весом раз 100 приседать каждый день , но боюсь перетрен получить с таким колличеством..

To: Viktor92
Тут к врачу надо идти. Можно мазями мазать типа кетопрофена какого-нибудь. Но лучше сходи к врачу, пусть тебе назначит снимки делать.
А по поводу перетрена, ты хоть обприседайся, но с собственным перетрен невозможен

К врачу, да, и как приседаешь надо следить, внутрь колени не заваливаешь?

А по поводу перетрена, ты хоть обприседайся, но с собственным перетрен невозможен

а я помню в детстве, в лагере на спор, 350 раз присел потом тошнило часа 3 и на след день ходить не мог

К врачу, да, и как приседаешь надо следить, внутрь колени не заваливаешь?

Не приседаю нормально , вес беру такой , чтоб чётко технику контролировать... Приседаю даже не до параллели , а чуть выше...Но у меня вобще давно с суставами проблемы , особенно с коленями ,никогда не мог долго ходить и стоять, после часа стояния в метро в коленях всё ломит , а вечером ещё тяж присед)) К врачам обращался , но вы же знаете наших врачей , по снимкам всё норм , по анализам тоже , фиг знает что, с рождения суставы слабые.. Эх, не хотелось бы приседания забрасывать, надеюсь не получу серьёзную травму... Буду каждый день всё таки пару подходов по 100раз жопой в пол)) Мож поможет..

А по поводу перетрена, ты хоть обприседайся, но с собственным перетрен невозможен

Как это не возможен , я тут между тренями подтягивался было дело , и за метил что к концу недели сил уже нет.. Теперь в свободные дни только предплечье тренирую, а на подтягивания пока забил..