Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Viktor92
Жопой об пол, это, конечно, романтично, а главное -- дёшево и практично, но не поленись, найди какие-нибудь физиотерапевтические комплексы для разработки/восстановления суставов.
Ну и насчёт врачей -- может, стоит поискать других, платных, например? Хотя я хз, что у нас сейчас с медициной...

To: Viktor92
Разгибания на тренажёре с мелким весом в многоповторе.
А физиотерапия - да, если бы подобрали хорошую схему - весьма действенная вещь.

Эх, не хотелось бы приседания забрасывать

тоViktor92

У меня тоже после приседов особенно тяжёлых колени болели, болели когда просто седел на стуле или в машине, когда долго ходил или стоял на одном месте, особенно было хреново утром вставать с постели и делать первые шаги, короче покоя они мне не давали.
Я отказался от приседов со штангой на спине, и я нашёл для себя такое упр. как присед со штангой на груди в станке смитта. Вес большой не беру, работа в режиме 6-8-10 повторов. И тьфу-тьфу меня больше проблема колен не волнует и не беспокоит. А также добавляю гак машину , тоже с небольшим весом и выпрямления в станке, также вес не большой.

Так, что попробуй купить бинты нормальные то есть лифтёрские и по приседать в смитта с штангой на груди. Руки на крест и штанга ложится на передний пучок дельты, ноги ставишь чуть в перёд, чуть шире плеч, спину ровно и приседаешь. Вес конечно большой не бери, что бы всё было под контрольно.

Туго затянутые медики заменят лифтерски бинты. Болят колени от неправильной техники, у меня во всяком случае причина была в этом.
Главные акценты:
опор на пятки, поприседай без веса, разведя носки и колени
колени идут в одной плоскости с мысками, восьмерки в коленях недопустимы
таз отводить назад, корпус наклонять вперед, иначе завалит

Надо приседать, мышцы, суставы и связки окрепнут за пару месяцев. Медицинские бинты тут в помощь.

Еще правда помню пинцет коленям пришел после сдачи нормативов на военку при -5. Бегали 100м и 3км

Изменено: Максим Автухов, 29.05.2010 - 19:39 PM

Я вспомнил , врачи говорили что хрящевая ткань в коленях недоразвита или мало её, вобщем при стоянии кости труться друг об друга и возникает боль... Это вроде артрит или как-то ещё там называется.
Вобщем мои колени убивают не приседания , а стояние в метро .. И при приседаниях как гриф лучше располагать на нижней части трапеции или прямо на задние дельты ложить? И какое расстояни между стопами самое безопасное для коленей?

To: Viktor92
Тогда покупай терафлекс и жри его.

Разгибания на тренажёре с мелким весом в многоповторе.
А физиотерапия - да, если бы подобрали хорошую схему - весьма действенная вещь.

А разгибания можно после приседа делать или перед?

Я вспомнил, врачи говорили что хрящевая ткань в коленях недоразвита или мало её, вобщем при стоянии кости труться друг об друга и возникает боль... Это вроде артрит или как-то ещё там называется.

Лечиться, лечиться и лечиться! Как медикаментозно, так и физиотер.

Что касается

Вобщем мои колени убивают не приседания , а стояние в метро .. И при приседаниях как гриф лучше располагать на нижней части трапеции или прямо на задние дельты ложить? И какое расстояни между стопами самое безопасное для коленей?

, то есть сомнения в безвредности, тем более в полезности.

Диагноз давай, а что тебе там врачи в оправдание своей некомптентности сказали мало интересует. Про убийственное стояние в метро - смешно). Но теравлекс купить, есть на постоянку, через 2-3 недели мб станет легче, а скорее с возрастом пройдет.

Стойка - чуть шире плеч, колени на 45гр.
Разгибания, если делать до приседа, то только для разогрева, а после - добить.

Изменено: Максим Автухов, 29.05.2010 - 20:28 PM

тоViktor92

У меня тоже после приседов особенно тяжёлых колени болели, болели когда просто седел на стуле или в машине, когда долго ходил или стоял на одном месте, особенно было хреново утром вставать с постели и делать первые шаги, короче покоя они мне не давали.
Я отказался от приседов со штангой на спине, и я нашёл для себя такое упр. как присед со штангой на груди в станке смитта. Вес большой не беру, работа в режиме 6-8-10 повторов. И тьфу-тьфу меня больше проблема колен не волнует и не беспокоит. А также добавляю гак машину , тоже с небольшим весом и выпрямления в станке, также вес не большой.

Так, что попробуй купить бинты нормальные то есть лифтёрские и по приседать в смитта с штангой на груди. Руки на крест и штанга ложится на передний пучок дельты, ноги ставишь чуть в перёд, чуть шире плеч, спину ровно и приседаешь. Вес конечно большой не бери, что бы всё было под контрольно.

не знаю, о каком весе ты говоришь, но стал бинтоваться медиками и на 120 5*5 никакого дискомфорта не чувствую.

А когда мышца дёргается - это плохо?
Вот сейчас я лежу, отдыхаю - а трицепс на правой руке дёргается, типа судорога. Раньше помню бицепс так же дёргался.
У моего знакомого тоже так же.

Мелочи жизни

А когда мышца дёргается - это плохо?
Вот сейчас я лежу, отдыхаю - а трицепс на правой руке дёргается, типа судорога. Раньше помню бицепс так же дёргался.
У моего знакомого тоже так же.

Ничего страшного в этом. У меня это происходит с задней дельтой. А значит это то, что мышца работает (после нагрузки).
Если такие "сокращения" носят мигрирующий характер - то это не лады с нервной системой. Если при этом болит - тоже нехорошо. А вообще, если докучает, стоит принять горячую ванну. Снимает как рукой.
Так что не беспокойся.

Доброй ночи всем!)
Сейчас на курсе. Планирую перейти с обычного 3-х дневного сплита на 5-ти дневный.
Пн, чт - грудь, трицепс, дельты.
Вт, пт - спина, бицепс,
Сб или вскр – ноги.
Ср. - отдых.
Вообще, ноги хотелось бы объединить со спиной и бицепсом, чтобы сб и воскр оставить для полноценного отдыха. Но мне кажется будет перебор с нагрузкой.
Что скажете?

Судороги, сведение мышц происходит от недостатка хлорида натрия, магния, калия и прочих минеральных приблуд.
Дефицит минералов наблюдается при повышенном потоотделении, тк они вымываются из организма, чтобы минимизировать это надо есть соль, пить подсоленную воду (минералку), панагин/аспаркам.

To: original
при весах, что в профиле никакого перетрена не будет, а если еще взглянуть на замеры, то можно сделать вывод, что курс ничего не даст, тк человек не умеет есть и заниматься

Веса подросли за это время. Да и замеры надо переписать. Просто руки никак не доходят.
А курс уже дает свои результаты. Правда не такие максимальные как хотелось бы =(

Елки-моталки, бицепс 27 см. Какой курс? Базу нужно возводить сначала, а потом уже думать. Жим 60. На силу надо работать.

Нужно как можно дальше уйти без "курсов", чтобы рано не уйти из спорта. Но раз уж начал. Обязательно смотреть надо по самочувствию. Я всегда ориентируюсь на это. Если тяжко очень - надо что-то менять.

Но вот правильно сказано выше.

при весах, что в профиле никакого перетрена не будет, а если еще взглянуть на замеры, то можно сделать вывод, что курс ничего не даст, тк человек не умеет есть и заниматься

Так что менять, судя по всему, надо всё. Напиши как питаешься, какой курс. Советы с бухты-барахты не даются.

Занимался 1,5 года. Потом случилась травма поясницы. Пропало настроение, почти не ел, быстро начал худеть. Так продолжалось почти год. Сейчас после курса реабилитации (статические упражнения, растяжка, гимнастика) стало заметно легче. Решил пойти в зал.
Питаюсь как надо: утром часов в 6 молочный коктейль (творог, молоко), в 8:30 плотный завтрак (большая тарелка каши или 5-6 яиц), бутерброды, кефир, в 11:00 протеиновый коктейль, в 14:00 плотный обед (гарнир, мясо), в 17:00 небольшой перекус или протеиновый коктейль, в 19:00 плотный ужин (гарнир, мясо, сыр, творог) В дни тренировок еще и гейнер.
Тренируюсь 3-х дневным сплитом в неделю.
Вт. грудь, трицепс
Чт. спина, бецепс
Сб. ноги
Делаю по 2-3 упражнения на группу мышц по 3-4 подхода на 10-12 повторений. Последний подход до отказа.
Курс у меня сейчас суст (раз в 4 дня) + напасим (в день по 30 мг).
Как уже писал хочу перейти на 5-ти дневный сплит.
Пн, чт - грудь, трицепс, дельты.
Вт, пт - спина, бицепс,
Сб или вскр – ноги.
Ср. - отдых.
Вообще, ноги хотелось бы объединить со спиной и бицепсом, чтобы сб и воскр оставить для полноценного отдыха. Но мне кажется будет перебор с нагрузкой.

Недели хочу разбить на
А) Пн - отказной тренинг,
чт - объемный
Б) Пн - легкая тренинг (подразумевает работу с легкими или средними весами по 2 упр на группу мышц с 3 подходами по 8-10 повторений)
чт - тяж (работа с тяж весами по 1-2 упр на группу мышц с 2-3 подходами по 4-6 повторений)

Недели чередуются А, Б и Б, А (ну или по самочувствию)

Хотелось бы услышать ваши комментарии и критику.

цели какие? тянуть приседать можешь?

творог и молоко первым приемом пищи - плохо, если оч хочется то перед сном. Вообще молочку я всю недолюбливаю

Прога, что была, лучше, просто подход к самому процессу неверен.

В суперсете с каким упражнением можно сочетать становую тягу?