Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Мне кажется, если ты на курсе, то и кушать нужно соответственно, а то что ты съедаешь за день должно съедаться только за его первую половину. Разумеется жрать надо не что попало, в расчет принимается только качественная билдерская хавка.

В суперсете с каким упражнением можно сочетать становую тягу?

Имхо ни с каким, слишком энергоемкое движение.

В суперсете с каким упражнением можно сочетать становую тягу?

Правильно Алико говорит.
Я, например, после становой тяги вообще как лимон выжатый - о суперсетах речи быть не может.

Я сначала подумал, что, может быть ты имеешь ввиду комплексный сет? Т.е. два сета подряд на одну и ту же группу мышц. Если да, и становая тяга у тебя легкая, то можно совмещать с гиперэкстензиями.

А если же имеешь ввиду именно суперсет, где по очереди прокачиваются, по большей части, мышцы антагонисты (бицепс/трицепс, например), то тогда не надо ни с чем комбинировать.

как то интересно получается

замерялся чуть меньше года назад:
плечи 105см
грудь 88см
биц 29см
талия 73см
вес 68кг

замерился сегодня:
плечи 110см
грудь 92см
биц 31см
талия 73см
вес 67кг

где масса то?
или это в порядке вещей?

Эктоморф + программа, видимо, напичкана изолирующими и кучей подходов.
На 99,9999% уверен, что так и есть.

Занимался 1,5 года. Потом случилась травма поясницы. Пропало настроение, почти не ел, быстро начал худеть. Так продолжалось почти год. Сейчас после курса реабилитации (статические упражнения, растяжка, гимнастика) стало заметно легче. Решил пойти в зал.
Питаюсь как надо: утром часов в 6 молочный коктейль (творог, молоко), в 8:30 плотный завтрак (большая тарелка каши или 5-6 яиц), бутерброды, кефир, в 11:00 протеиновый коктейль, в 14:00 плотный обед (гарнир, мясо), в 17:00 небольшой перекус или протеиновый коктейль, в 19:00 плотный ужин (гарнир, мясо, сыр, творог) В дни тренировок еще и гейнер.
Тренируюсь 3-х дневным сплитом в неделю.
Вт. грудь, трицепс
Чт. спина, бецепс
Сб. ноги
Делаю по 2-3 упражнения на группу мышц по 3-4 подхода на 10-12 повторений. Последний подход до отказа.
Курс у меня сейчас суст (раз в 4 дня) + напасим (в день по 30 мг).
Как уже писал хочу перейти на 5-ти дневный сплит.
Пн, чт - грудь, трицепс, дельты.
Вт, пт - спина, бицепс,
Сб или вскр – ноги.
Ср. - отдых.
Вообще, ноги хотелось бы объединить со спиной и бицепсом, чтобы сб и воскр оставить для полноценного отдыха. Но мне кажется будет перебор с нагрузкой.

Недели хочу разбить на
А) Пн - отказной тренинг,
чт - объемный
Б) Пн - легкая тренинг (подразумевает работу с легкими или средними весами по 2 упр на группу мышц с 3 подходами по 8-10 повторений)
чт - тяж (работа с тяж весами по 1-2 упр на группу мышц с 2-3 подходами по 4-6 повторений)

Недели чередуются А, Б и Б, А (ну или по самочувствию)

Хотелось бы услышать ваши комментарии и критику.

Черт подери, может быть я отстал уже от нынешних тенденций, но я - приверженец старой школы... Т.е. консервативного варианта тренинга. Тренируюсь по самочувствию, уделяя внимание и силе, и массе... Стараюсь получать удовльствие от тренинга. Чтоб тренинг был не втягость. Чередую силовые циклы и циклы на массу.

А вот когда на НАЧАЛЬНОМ этапе начинается сильная заморочка, там разнообразные вейдеровские изощрения, то становится бесперспективным тренинг, мне так кажется. Но не устану повторять - все индивидуально в этом спорте! Я не призываю тебя не делать как-то, или наоборот, делать, но твердо знаю одно: если не прет, надо не бояться что-то менять. Не надо тупо следовать чьим-то рекомендациям (говорю о нюансах, а не о общепризнанных азах, нарушать которые нельзя). Одному пошло, другому - нет. Если тебе могут сказать твердо - становую надо делать с ровной спиной, то это не опровергается. Но вот как тебе тренироваться - решать тебе. Можно только сказать, что "платформа" тела строится на силовой базе (так консервативная школа гласит). И это тебе подтвердят многие пацаны с форума. И уж курс пока отложить надо.
Я не против вейдеровских приемов - но, по большей мере, это для тех, кто уже чего-то добился. Кто знает своё тело...

Для меня, к сожалению, в виду проблем с поясницей база ограничена лишь жимом лежа((

Курс у меня сейчас суст (раз в 4 дня) + напасим (в день по 30 мг).

Что касается курса, то убивает это: Бицепс 27, суст, и напосим. Ну, епт, не укладывается у меня в мозгу такое сочетание... Если курс первый - должно рвать от такого сочетания. Если эктоморф, а ты, судя по замерам эктоморф - то жри все, что видно. Питание - главное. Маловато ешь на курсе, правильно сказали.

Для меня, к сожалению, в виду проблем с поясницей база ограничена лишь жимом лежа((

Ну и что, стопицот миллионов людей не делают приседы и становую и имеют замечательную мускулатуру, даже у нас на форуме примеры есть.

To: original
Ну и ничего страшного. Сам сейчас только жимом и занимаюсь - у меня колени подвели. Иногда потяну немного, поприседаю символически. Только вот сейчас начинаю входить в ритм.

Сколько длится курс и что произошло за его время.

Эктоморф + программа, видимо, напичкана изолирующими и кучей подходов.
На 99,9999% уверен, что так и есть.

и? почему так происходит-то?

эктоморфа с талией 93см при весе 73 днем с огнем не сыскать

To: Максим Автухов
а где написано, что человек с весом 73 и талией 93 - эктоморф?

да не ты, оригинал

Я вообще не понимаю зачем начинать курсить с бицепсом в 27 см. Ты сначала попробуй хоть маленько реализовать свой генетич. потенциал, сомневаюсь что твой природный максимум - это 27 см. Нарасти битку хотя б да 37-40 (насухую это вполне реально, у самого битка выросла с 30 до 37 за первый год "безмозглых тренировок", далее процесс пошел медленнее, хотя я уже понимал многие тонкости тренировочного процесса и начал чувствовать свое тело, как итог - за 8 месяцев дошел до 40 см) Так что повременил бы ты с курсом, "продукт" не испортится, не бойся. А вот толка будет больше если ты начнешь стимулировать уже натренированные мышцы.

у пацана травма спины была, вот оноболеками подлечился мальца)))

и? почему так происходит-то?

Зря расходуется энергия. Качаясь так просто гоняешь кровь и всё.
Нет счета калориям.
Стрессы.
Скрытые болезни: тубик, глисты/паразиты.

В чём отличие отжимания на кулаках от обычных?

Чуть больше амплитуда
чуть удобнее лучезапястному суставу
чуть грубеют костяшки

После трени , когда хорошо поработал , немного в висках покалывает и голова кружится - это у всех так?

Viktor92
нет,только у тех у кого давление сильно повышается после физ.нагрузок.