Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

у меня такой вопрос. сегодня бегал во второй (первый был на прошлой неделе, до этого очень довно не бегал). в общем так. просто интересно оценить свой стартовый результат. 4км пробежал за 23минуты, причем первые 2км из этих 4х пробежал за 12минут. это слишком плохо для старта? скажем примерно тоже самое когда давит пустым грифом с криплениями на жиме?

Плохо ли? Смотря для чего). Если хочешь бегать на разряд, то это очень хреновый результат А если кардио для души и восстановления, то тут уже тебе виднее, как оно у тебя прошло).
Второй вопрос про "пустой гриф с криплениями на жиме" не понял нифига).

Вот никак не пойму , все твердят " без больших ног не будет больших рук", но чаще вижу такую ситуацию , что у тех у кого здоровые руки ноги как спички , и наоборот со здоровенными ногами а рук никуя. До сих пор делая приседания верю в то , что и руки расти будут))) Так в чём же тут дело то?
Мне всё таки кажется чё тренируешь , то и бедет расти , кто-то уделяет внимание ногам , кто-то рукам...

BendeR666,

Для некурящего, подготовленного на 3+ человека это и есть неплохой стартовый результат. Насчет 4км сложно говорить, но вот про 3 км я тебе могу сказать следующее. (для человека, занимающегося качалкой, а не бегом) Если в 15 не укладываешься - ...тренируйся, короче... От 13-15 = более менее. 12-13 - неплохо. 11-12 хорошо. 10-11 очень хорошо. Меньше 10 - это уже 2ой разряд, т.е. заебись.

Нормативы по бегу

Вот тебе ссылка - там все нормативы... от 30м до 100 км марафона. Считай, если длинную дистанцию на 3ий разряд выполняешь - вполне достаточно, уже хороший уровень. Качкам все эти марафоны тяжело даются... да и не по нашей это части.

Что тренируешь, то и растёт.

Вот никак не пойму , все твердят " без больших ног не будет больших рук", но чаще вижу такую ситуацию , что у тех у кого здоровые руки ноги как спички , и наоборот со здоровенными ногами а рук никуя. До сих пор делая приседания верю в то , что и руки расти будут))) Так в чём же тут дело то?
Мне всё таки кажется чё тренируешь , то и бедет расти , кто-то уделяет внимание ногам , кто-то рукам.

Тренировать надо все. Не должно быть мышц-аутсайдеров. Перефразируя известного классика можно сказать: в человеке должно быть все прекрасно: и спина, и ноги, и грудак и руки. Поскольку раскаченные до предела оковалки нелепо смотрятся на фоне тонюсеньких ножек и посредственной спины, впрочем как и наоборот.

Изменено: Delicato, 01.07.2010 - 12:28 PM

во время выполнения скручиваний на пресс лежа на полу иногда щёлкает что-то в области низ спины-таз, громко но не болевых ощущений не дискомфорта не возникает, стоит ли придавать этому значение?!

Как бе не смертельно, но лучше избегать. Для этого на протяжении всего подхода не отрывай поясницу от пола. Разгибатели спины качашь?

На данный момент нет, почему-то подзабросил, я так понял стоит начать?!

Вот никак не пойму , все твердят " без больших ног не будет больших рук", но чаще вижу такую ситуацию , что у тех у кого здоровые руки ноги как спички , и наоборот со здоровенными ногами а рук никуя. До сих пор делая приседания верю в то , что и руки расти будут))) Так в чём же тут дело то?
Мне всё таки кажется чё тренируешь , то и бедет расти , кто-то уделяет внимание ногам , кто-то рукам...

С таким же успехом у тебя вырастет спина, от прокачки голени.
Качай руки, и больше не читай такой бред.

Если разница (эффективность, работа мышц, правильность, др.) в выполнении упражнения жима гантелей лёжа на горизонтальной скамье (фото 1 и фото 2), просто мне удобней выполнять как показано на первом фото.

Фото №1: Фото №2:

разница есть в акценте!
На первом рисунке узкий хват, то-есть акцент на трицепс, так как локти вдоль туловища, если развести локти будет акцент на середину груди.
На втором рисунке жим широким хватом, то-есть для груди с разведением локтей.

To: Bekas
Спасибо за ответ. Я то думаю, что у меня грудные в последнее время неэффективно работают, в последнем подходе (подходах) выполняю первое упражнение. Nеперь это упражнение периодически буду делать в день для трицепса.

Вихляние коленок во время приседа лечится только оттачиванием техники с меньшими весами или есть какие секреты?

Прсто нужно контролировать ноги и заставлять поднимать вс квадрами, а не всем подряд. Если не можете, снизить вес. ИМХО.

То boondock:
Дело скорее всего в технике.
Надо поэксперементировать с шириной постановки ног и с разворотом стоп. Скорее всего надо по шире тебе будет встать.

У меня такое было когда узко ставил ноги и вес большой.... шире ноги и все будет ок =)

Хотел спросить совета по поводу программы тренировок.
На данный момент имеется:
1)масса 78 кг(год назад была 108 кг)
2)силовые:

• жим-85 кг
• присед-100 кг
• тяга - 90 кг

3)тип телосложения:эндоморф

Раньше какое-то время занимался по программе 3 раза в неделю
упражнения:

(А)
Жим узким хватом
Бицепс
Тяга
пресс

(Б)
Жим широким хватом
бицепс
жим ногами(пустую каретку на большое количество раз)
шраги
пресс

(В)
жим классика
разводка на наклонной скамье
присед
пресс

Прошу посоветовать как модернизировать данную программу, а также список препаратов для увеличения КПД тренировок.

Цель: увеличение мышечной массы при условии минимального набора жировой прослойки.

Энди Белый,программа-плохая. А как похудел-то ?

Худел 2.5 месяца в начале, потом отдыхал, потом опять 2.5 месяца.

Питание на первом этапе состояло из рыбы и курицы в вареном или жареном в аэрогриле виде+гречка на гарнир.
Тренировки беговая дорожка 8км/ч начинал с 30 минут и прибавлял по 2.5 минуты каждый день, пока не добрался до 60 минут, тренировался 6 раз в неделю.Таким образом согнал до 88. Потом отдыхал. И вот на последнем эатпе рис+курица, и тренировки с собственным весом в высоком темпе, в итоге - 10 кг.

ааа..." не понятно...." А где ещё -20 кг?

Таким образом согнал до 88. Потом отдыхал. И вот на последнем эатпе рис+курица, и тренировки с собственным весом в высоком темпе, в итоге - 10 кг.

108-20=88
88-10=78

2 этапа))

Таким образом согнал до 88. Потом отдыхал. И вот на последнем эатпе рис+курица, и тренировки с собственным весом в высоком темпе, в итоге - 10 кг.

108-20=88
88-10=78

2 этапа))

Т.е. тебе хватило просто правильно есть правильную и здоровую еду. Вот и питайся так дальше. А комплекс-любой не сложный двухдневный возьми. они тут повторялись много раз,выше.