Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Сегодня делал жим лежа на наклонной скамье 40 килограммовыми гантелями. И в конце упражнения, после истощения мышц, бросал их на пол с обрезиненной поверхностью. Тренер говорит что так делать нельзя, так как администрация зала говорит что может проломиться пол. Так вот вопрос, был ли на вашей памяти такой случай когда от бросания гантелей проламывался пол?

To: fuckniyaz
Когда проламывается пол случаи вроде неизвестны. Но случаи травмы плечей, когда пытаешься мягко опускать на пол гантели в 40кг и выше чтобы не шуметь, весьма распространены.
Так что выбирай что тебе дороже..

gabber,
Еще вроде как есть вариант опускать гантели на грудь и вставать вместе сними. Но в моем случае сил на это уже не остается. Как вариант, брать гантели меньше весом, но не будет ли застоя в силовых показателях при этом варианте??

А насчет травмы плечей, ты верно подметил, сегодня также делал тягу 45 кг гантели к поясу в наклоне и пришлось в конце упражнения, из этих опасений на счет пола, контролировать опускание гантели до конца. В итоге появлялись неприятные ощущения в плечевой суставе опорной руки.

Да ебатьегокопать... скидывай умно и безопасно для себя и все. Просто не стоит кидать с рыком и видом будто ты Колеман и все будет пучком

To: fuckniyaz
Когда жмешь лови ногами (коленками), кароче как закидывал так и опускай.

Изменено: Mr. Raven, 05.07.2010 - 14:11 PM

Да уж придется брать гантели меньше весом, наверняка этот удар об пол многих раздражает...

To: fuckniyaz
Если будешь делать как я тебе сказал, никакого грохота не будет и вес меньше брать не придется.

Ладно, попробуем так как ты рекомендуешь!

Рэйвен все правильно говорит, как придрочишься так закидывать/снимать, вопрос в выборе веса будет стоять непосредственно в твоих возможностях пожать. Закидывать ногами вес, в положении сидя гантели на коленях, сначала закидываешь на слабую руку, потом на сильную, снимать также. И не бойся ноги ушибить при съеме, как показывает практика, они покрепче, чем кажутся.

Плечи и все что ноет перед треней маж немножко капсикамом (любой согревающей мазью), ну и разминай.

Изменено: Максим Автухов, 05.07.2010 - 15:33 PM

Пост-мышечная боль это хорошо?? Значит ли это что мышца проработана? Как часто натуралам можно проводить такие тренировки??

Пост-мышечная боль это хорошо??

Это еще что такое? Может послетренировочная?

Ну да, постренировочная, крепатура или как это называется... появляется на следующий или через день после тренировки

Парни!!! я худеть - не хочу и толстеть - мне нельзя... Т.е. поставил цель в процессе заменить имеющийся жирок - мышцами без сброса килограммов.
посоветуйте пожалуйста, с чем протеин принимать лучше. С водой или молоком???

YAROSL@V, ты вроде парень грамотный... неужели не понимаешь что фраза "заменить имеющийся жирок мышцами без сброса килограммов" сейчас вызовет шквал эмоций? Протеин с водой мешай.

Парни!!! я худеть - не хочу и толстеть - мне нельзя... Т.е. поставил цель в процессе заменить имеющийся жирок - мышцами без сброса килограммов.
посоветуйте пожалуйста, с чем протеин принимать лучше. С водой или молоком???

Если вопрос поставлен так то лучше с водой, т.к. калорийность напитка будет ниже)

Ну, видимо не такой грамотный как Вы Илья! А на издевки окружающих, если таковые имеются, мне как-то пох... эээ всёравно. Не всем же монстрами быть и существуют такие недочеловеки как я))

Илья, hmmr - спасибо за помощь

YAROSL@V, чего сразу в обидку то, я наборот как можно мягче выражался... извини если че не так. А если по сути, то: жир ты в мышцы не переведешь, хоть тресни. Можно согнать жир, можно набрать мышцы. Можно согнать жир И набрать мышцы, но обычно этот процесс дольше и труднее, так как очень сложно подоброть подходящую диету и режим тренировок для синхронного движения к этим двум целям, особенно на уровне физ подготовки выше начального. Оптимальный вариант - разделять "массонаборные" и "жиросжигательные" периоды, если проще - сначала работать на массу, потом сушиться. Таким образом ты вероятнее и скорее достигнешь желаемого результата. Определись с чего хочешь начать.

Подскажите, занимаюсь в зале только 3 недели: база + руки\плечи\пресс. набрал четыре кило (70-74\рост187). куда двигаться дальше: на сплиты, силовую программу какую-нибудь, дальше базу жать, если жим -35, присед 40, становая 30 в 4 подхода по 8. на базе потею, напрягаюсь, а на изоляции уже холодный как лягушка сижу и энергии много. хочется больше мышцы забивать в разных упражнениях...

С такими силовыми тебе можно не париться и прорабатывать все тело за одну тренировку 2-3 раза в неделю по часу. Сосредоточиться в первую очередь на базовых упражнениях, не загонять себя на тренировках, хорошо питаться и полноценно отдыхать.

To: Klok
Добавь кардио, в дни отдыха, только не до усрачки, just for fun.
Например, я люблю прыгалки и лисапед, и "аэробирую" в свободные от зала дни