Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

То: ilia88
да!!! я имел в виду "согнать жир и набрать мышцы". Благодарен за информацию. Будем работать.

То: ilia88
да!!! я имел в виду "согнать жир и набрать мышцы". Благодарен за информацию. Будем работать.

Илья правильно сказал, перегнать жир в мышцы не получится. Сначала работай на увеличение мышечной массы, именно мышечной а не просто массы тела, а потом уже сжигай жирок подкожный по тихой.

Delicato, Маврик, спасибо, поделаю кардио

по-моему сначала лучше лишнего согнать, а потом уже набирать.

Klok, первые полгода - это подготовка организма к серьезным тренировкам. Поэтому сконцентрируйся на построении внутренней дисциплины - тренировки, питание, сон. Тебе правильно посоветовали добавить кардио. Еще и растяжка бы не помешала. Набирайся знаний, впитывай, как губка, начинай чувствовать что тебе самому подходит. Отрабатывай хорошую технику, НЕ ГОНИСЬ ЗА ВЕСАМИ. Есть возможность - позанимайся с тренером месяцок. Не слушай друзей псевдо-качков с жимом на 10-20 кг выше твоего и коллосальным эго. Витаминки принимай, разминайся хорошо, не уходи в перетрен, не травмируйся, ПОЛЮБИ КАЧАЛКУ. Через полгода уже будешь в теме и начнешь сам формировать свое мнение о предмете. Удачи.

Всем привет!
Вот наконецто составил программу тренировок, все упражнения выполняются по 2 подхода.
Жду комментариев и советов. Веса разумеется смешные, но дома больше ничего НЕТ!

Понедельник
1)Классич. жим(26 кг) - 40 повт
2)Приседания(26кг) - 30 повт
3)Франц. жим(26 кг) - 13 повт
4)Подъем на носки для икр(16 кг) - 40 повт
5)Шраги - 40 повт
6)Становая тяга(26 кг) - 50 повт
7)Пресс

Среда
1)Классич. жим(26 кг, узкий хват) - 50 повт
2)Приседания(26кг) - 40 повт
3)Отжим на стульях - 20 повт
4)Становая тяга(26 кг) - 40 повт
5)Сгиб. рук в запястиях(26 кг, предплечья) - 20 повт
6)Пресс

Пятница
1)Классич. жим(26 кг, широк. хват) - 50 повт
4)Подъем на носки для икр(16 кг) - 30 повт
3)Сгиб. рук с гантелями(8 кг,"больше нет")- 100 повт
4)Приседания(26 кг) - 40 повт
5)Тяга штанги в наклоне или к подбородку(26 кг) - 20 или 15 повт
6)Становая тяга(26 кг) - 40 повт
7)Пресс

Вторник, четверг, суббота, воскресение - соответственно отдых.

To: E}{0RC!$T
Ты лучше подтягивания и отжимания на брусьях с грузом делай по 8-10 повторений!!! А с твоими весами массы не наберёшь!!! Засушенный и рельефный, что при твоём соотношении рост\вес ахтунг!!! ИДИ В СПОРТЗАЛ

да и еще вот что: на след неделе иду в спортзал (спс sarancity что напомнил ) но не знаю с каким весом работать, каие будут предложения?

Даже если и в спортзал идёшь, прогу меняй!!! А то сначала икры, потом присед! Тяга штанги в наклоне или к подбородку - это совершенно разные упражнения!!! И... ЖИМ ПРИСЕД ТЯГА в один день, каждую тренеровку... я бы умер!!! Проги на форуме поищи, а лучше стренером проконсультируйся!!!

пару месяцев можно позаниматься по этому недоношенному произведению программостроения, а потом надо менять

ilia88, спасиб за вдохновение )

В личку написал, поссмотри.

Всем привет!
Вот наконецто составил программу тренировок, все упражнения выполняются по 2 подхода.
Жду комментариев и советов. Веса разумеется смешные, но дома больше ничего НЕТ!

Понедельник
1)Классич. жим(26 кг) - 40 повт
2)Приседания(26кг) - 30 повт
3)Франц. жим(26 кг) - 13 повт
4)Подъем на носки для икр(16 кг) - 40 повт
5)Шраги - 40 повт
6)Становая тяга(26 кг) - 50 повт
7)Пресс

Среда
1)Классич. жим(26 кг, узкий хват) - 50 повт
2)Приседания(26кг) - 40 повт
3)Отжим на стульях - 20 повт
4)Становая тяга(26 кг) - 40 повт
5)Сгиб. рук в запястиях(26 кг, предплечья) - 20 повт
6)Пресс

Пятница
1)Классич. жим(26 кг, широк. хват) - 50 повт
4)Подъем на носки для икр(16 кг) - 30 повт
3)Сгиб. рук с гантелями(8 кг,"больше нет")- 100 повт
4)Приседания(26 кг) - 40 повт
5)Тяга штанги в наклоне или к подбородку(26 кг) - 20 или 15 повт
6)Становая тяга(26 кг) - 40 повт
7)Пресс

Вторник, четверг, суббота, воскресение - соответственно отдых.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750 - почитай вот эту тему. Все вопросы отпадудт сами собой.

Klok, первые полгода - это подготовка организма к серьезным тренировкам. Поэтому сконцентрируйся на построении внутренней дисциплины - тренировки, питание, сон.

+ 100 Отличный совет.

Хотя в принципе пол года наверное и маловато будет, но то, что на первых порах дисциплина, изучение правильной техники выполнения упр, учиться правильно тренироваться, учиться понимать и чувствовать свой организм в частности прорабатываемые мышцы, учиться понять как работают мышцы под разными наклонами и углами, понять, что такое перетренерованность, что такое востановление организма после тяжёлых нагрузок и тд и тп... Это залог успеха.

Ну так что, никто так и не ответил - заниматься с интенсивностью вызывающая крепатуру как часто можно? и есть ли гарантия её наличия что мышца проработана?

То: rubsd
я там читал, но для меня не они не подходят.

Кто-нибудь дайте совет по правильному составлению проги.
И еще раз спрошу: С каким весом мне работать в зале?

И еще раз спрошу: С каким весом мне работать в зале?

Ну это тебе никто не скажет, сам смотри, по ощущениям

Начни разминку с лёгкого веса, потом набавляй понемногу

То: Ivan_off
Спасибо, попробую.

и ещё, нагрузку лучше варьировать/циклировать, а не заниматься постоянно с максимальными весами, иначе быстро плато наступит и может даже перетренируешься...

и ещё, нагрузку лучше варьировать/циклировать, а не заниматься постоянно с максимальными весами, иначе быстро плато наступит и может даже перетренируешься...

с таким стажем и силовыми это не грозит