Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

согласен, но всё равно

и ещё, нагрузку лучше варьировать/циклировать, а не заниматься постоянно с максимальными весами, иначе быстро плато наступит и может даже перетренируешься...

Да. А еще 2+2=4, тоже не забудьте никто. И делить на ноль нельзя тоже..

Да ты чо

Да. А еще 2+2=4, тоже не забудьте никто. И делить на ноль нельзя тоже..

gabber суров и во истину велИк ))))

Как в условиях дома или спортплощадки (турник и брусья) тренировать спину? Мне ничего особо в голову не приходит.
Можно было бы делать гиперэкстензию, но значит надо сделать какое-то подобие тренажёра. Лично я не представляю, как можно из стульев и достаточно низкой кровати такое соорудить.
Как альтернатива, сгодилась бы становая тяга. Но для этого нужно что-то тяжёлое, что было бы удобно держать (т.е. две бутылки воды в 10 литров не подойдут ни по размеру, ни по весу, и ручки у них неудобные ).
Ещё слышал про гудморнинги. Если с гиперэкстензией или становой я более менее знаком, то гудморнингов я никогда не делал. Неясно, с какими весами обычно работают в этих упражнениях. Так же я слышал нелестные отзыва об этом упражнение.

(турник и брусья) тренировать спину?

Очень просто Все варианты подтягиваний, можно с отягощением.

Очень просто Все варианты подтягиваний, можно с отягощением.

Я имел ввиду нижнюю часть (как в гиперэкстензии), не широчайшие.

Alexiel, ничего путного ты не придумаешь. Немного укрепить нижнюю спину можно приседаниями. Девушку (или друга дрища) на плечи, и приседаешь. Хотя... куйня все это. Иди в зал.

брусья

Можно было бы делать гиперэкстензию

если брусья широкие делай на них гиперы

Как в условиях дома или спортплощадки (турник и брусья) тренировать спину? Мне ничего особо в голову не приходит.
Можно было бы делать гиперэкстензию, но значит надо сделать какое-то подобие тренажёра. Лично я не представляю, как можно из стульев и достаточно низкой кровати такое соорудить.
Как альтернатива, сгодилась бы становая тяга. Но для этого нужно что-то тяжёлое, что было бы удобно держать (т.е. две бутылки воды в 10 литров не подойдут ни по размеру, ни по весу, и ручки у них неудобные ).
Ещё слышал про гудморнинги. Если с гиперэкстензией или становой я более менее знаком, то гудморнингов я никогда не делал. Неясно, с какими весами обычно работают в этих упражнениях. Так же я слышал нелестные отзыва об этом упражнение.

На столе гиперы -- не? Пусть уж 2-3 минуты тебя за ноги подержат. Выполнять плавно, в верхней части НЕ стараться подняться как можно выше.
Становую можно делать на прямых, на разы.
Гудморнинги -- нормальное упр., спину только прямую держать, как и в становой. В обоих этих упражнениях НЕ стараешься опуститься как можно ниже, спину держишь прямой, колени слегка присогнутыми, "включенными".

Но это всё полумеры. В зал.

если брусья широкие делай на них гиперы

...только попроси, чтоб тебя подстраховали, можешь ёбнуться.

очередная проблема.
пытался уделить внимание верху груди,1.5-2 месяца.следственно она не выросла,тренер в зале сказал что типа генетически он у меня отстаёт.что делать?я за это время кг 20 прибавил бы в жиме,думаю забить на верх и качать опять и делать опять горизонтальный жим(всё это время я его вообще не делал,разве чтобы размяться с пустым грифом)
жду советов.спасибо

Если я хочу непропорционально большие икры, нужно качать икры или наращивать массу?

нужно не задавать глупых вопросов!и икры достоточно тяжело вообще накачивать!качай икры и ешь больше

MagicDoctor,

Возникает встречный вопрос. Если ты так усердно качал верхнюю грудь, то что тебе помешало прибавить эти 20 килограмм в наклонном жиме?

По мне чтобы верх груди начал расти, вес отягощения при наклонном жиме должен быть равен либо превышать жим на горизонтальной скамье. Если заниматься правильной и по подходящей программе то должен наблюдаться рост силовых показателей в этом виде упражнения, а верх грудных на следующий день должны "гореть огнем" изнутри.

MagicDoctor,

Возникает встречный вопрос. Если ты так усердно качал верхнюю грудь, то что тебе помешало прибавить эти 20 килограмм в наклонном жиме?

По мне чтобы верх груди начал расти, вес отягощения при наклонном жиме должен быть равен либо превышать жим на горизонтальной скамье. Если заниматься правильной и по подходящей программе то должен наблюдаться рост силовых показателей в этом виде упражнения, а верх грудных на следующий день должны "гореть огнем" изнутри.

Полный бред. Вес вообще не показатель. Если ты никогда не жал горизонтально, а всегда жал на наклоне, у тебя жим на наклоне будет больше. Мышцы растут когда их правильно качаешь и в дальнейшем восстанавливаешь, а не от того что ты больше жмешь там то там то.

To: MagicDoctor
Возможно просто не попадал куда надо.

Изменено: Mr. Raven, 10.07.2010 - 01:10 AM

Mr. Raven, само собой Мышцы растут когда их правильно качаешь и в дальнейшем восстанавливаешь. Но ты хочешь сказать что человек который жмет на наклонной предположим максимум 50 килограмм будет иметь те же верх грудных что человек берущий 100 килограмм? А как же тогда высказывание Арнольда: "Хочешь стать большим и могучим, для начал стань сильным"?

Если ты никогда не жал горизонтально, а всегда жал на наклоне, у тебя жим на наклоне будет больше.

И соответственно верхняя часть груди будет развита лучше, чем средняя!

Mr. Raven, само собой Мышцы растут когда их правильно качаешь и в дальнейшем восстанавливаешь. Но ты хочешь сказать что человек который жмет на наклонной предположим максимум 50 килограмм будет иметь те же верх грудных что человек берущий 100 килограмм? А как же тогда высказывание Арнольда: "Хочешь стать большим и могучим, для начал стань сильным"?
И соответственно верхняя часть груди будет развита лучше, чем средняя!

С чего бы? Не обязательно. Я уже давно не жму на горизонтальной скамье, уже года 1.5, и вес в наклонном жиме больше, но середина развита лучше.

Но ты хочешь сказать что человек который жмет на наклонной предположим максимум 50 килограмм будет иметь те же верх грудных что человек берущий 100 килограмм?

И такие варианты возможны. Смотря как жать.

Изменено: Mr. Raven, 10.07.2010 - 01:40 AM

И такие варианты возможны. Смотря как жать.

Естественно имеется ввиду правильный вариант, когда основной вес отягощения берут на себя верх грудных, передние дельты, а не трицепс, бицепс или спина.

С чего бы? Не обязательно.

В каких это случаях не обязательно? По моему законы физиологии все четко оговаривают..

Не все на практике так, как в теории.

Какими упражнения можно накачать мышцы на нижних рёбрах?
Только делая упр. на прес и на косые?