После того , как начал качаться стало почему то тяжело подтягиваться, вот хочу увеличить число повторений , 1 раз в неделю подтягиваний достаточно ( в день спины) или больше надо?
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#14823
Offline
10.07.2010 - 20:13 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Пацаны, бля, все споры может быть или нет во флуд.
В моей теме нехер выяснять у кого больше.
С уважухой ко всм Вам Валёк.
Если пацан написал, что может, значит может, а там Бог ему судья...
В моей теме нехер выяснять у кого больше.
С уважухой ко всм Вам Валёк.
Если пацан написал, что может, значит может, а там Бог ему судья...
#14825
Offline
10.07.2010 - 20:16 PM
Geneticide
- Форумчане
-
- Сообщений: 204
- Регистрация: 07.07.09
Атлет
- Вес / Рост: 87,5/182
- Стаж / Возраст: 24
- Кто: культурист
Репутация:
После того , как начал качаться стало почему то тяжело подтягиваться, вот хочу увеличить число повторений , 1 раз в неделю подтягиваний достаточно ( в день спины) или больше надо?
у меня при подтягиваниях 2 раза в неделю рос результат, но маниакально не работал. начинал 3*3 раза, через какое то время довел до 3*12, с 10 кг 3*5 делал. Но в и тоге забросил - вес колебался +-5 кг и прогресс отследить не мог, да и психологически надоело. начал штангу в наклоне тягать. Теперь так, 1 в 2-3 недели к турнику подхожу, 12 подтянусь и свободен=))
Изменено: Geneticide, 10.07.2010 - 20:17 PM
#14826
Offline
10.07.2010 - 20:27 PM
Viktor92
- Гости
-
- Сообщений: 180
- Регистрация: 12.03.10
Атлет
- Вес / Рост: 65/176 :((
- Стаж / Возраст: 17 лет
- Кто: атлет
Репутация:
Ну если подтягиваться просто ( как в школе ) то я раз 15 сделаю , а если широкий хват + отключить биц, то получается три подхода по 8,6,4 раза , подом догоняюсь на блоке. Вот и думаю будет ли прогресс при подтягивании только 1 раз в неделю , просто в остальные дни и так упражнений хватает...
#14827
Offline
10.07.2010 - 20:28 PM
fuckniyaz
- Гости
-
- Сообщений: 175
- Регистрация: 21.07.09
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: с 5.01.09/26
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Viktor92, когда ты начал качаться и хорошо питаться, то с ростом массы вполне естественно что стало труднее подтягиваться, так как приходиться подниматься все больший вес! Когда сядешь на сушку подтягиваться будет все легче и легче.
#14829
Offline
10.07.2010 - 20:44 PM
Viktor92
- Гости
-
- Сообщений: 180
- Регистрация: 12.03.10
Атлет
- Вес / Рост: 65/176 :((
- Стаж / Возраст: 17 лет
- Кто: атлет
Репутация:
На сушку?Viktor92, когда ты начал качаться и хорошо питаться, то с ростом массы вполне естественно что стало труднее подтягиваться, так как приходиться подниматься все больший вес! Когда сядешь на сушку подтягиваться будет все легче и легче.
Да мне это в жизни не светит , мнеб до 70 кг добраться. А набрал я всего 5 кг, не думаю , что сильно сказались.. И вообще надо питание налаживать блин , а то всё без толку...
#14830
Offline
10.07.2010 - 20:54 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Viktor92
Я бы далел 2-3 раза в неделю. Три подхода в день это не много. Еще бы не мешало посмотреть на то, что ты делаешь в день спины.
Я бы далел 2-3 раза в неделю. Три подхода в день это не много. Еще бы не мешало посмотреть на то, что ты делаешь в день спины.
#14831
Offline
10.07.2010 - 20:57 PM
Viktor92
- Гости
-
- Сообщений: 180
- Регистрация: 12.03.10
Атлет
- Вес / Рост: 65/176 :((
- Стаж / Возраст: 17 лет
- Кто: атлет
Репутация:
Ну вначале становая 5x6, потом Т-гриф или тяга штанги в наклоне 4X8-10, потом подтягивания 3X8 (стремлюсь к этому , получается пока меньше,т.к. в первых упражнениях спина утомляется), потом на добивку тяга блока и всё.
#14832
Offline
10.07.2010 - 21:03 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Viktor92
Ты и сам все понимаешь.получается пока меньше,т.к. в первых упражнениях спина утомляется
Изменено: SergeyF, 10.07.2010 - 21:03 PM
#14833
Offline
10.07.2010 - 21:06 PM
Viktor92
- Гости
-
- Сообщений: 180
- Регистрация: 12.03.10
Атлет
- Вес / Рост: 65/176 :((
- Стаж / Возраст: 17 лет
- Кто: атлет
Репутация:
Понимаю, но и подтягиваться хочу ,т.к. лучшее упражнение на спину, но пока вот незнаю куда всунуть их,
я и так еле успеваю восстановиться , так что в дни отдыха не получиться делать подтягивания.
Вот думаю может сразу после становой их поставить , как думаете?
я и так еле успеваю восстановиться , так что в дни отдыха не получиться делать подтягивания.
Вот думаю может сразу после становой их поставить , как думаете?
#14834
Offline
10.07.2010 - 21:07 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Viktor92
Надо на всю программу смотреть. Хотя я не эсперт по составлению программ. Ребята подскажут. Давай всю программу в студию.
Ты главное учти, что больше 12-15 раз подтягиваться бессмысленно, разве что выносливость тренировать, нужно вешать груз.
Надо на всю программу смотреть. Хотя я не эсперт по составлению программ. Ребята подскажут. Давай всю программу в студию.
Ты главное учти, что больше 12-15 раз подтягиваться бессмысленно, разве что выносливость тренировать, нужно вешать груз.
Изменено: SergeyF, 10.07.2010 - 21:10 PM
#14836
Offline
10.07.2010 - 21:21 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4570
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Viktor92
Чередуй. В одну из тренировок на спину выноси первой становую, в следующую - подтягивания.
Чередуй. В одну из тренировок на спину выноси первой становую, в следующую - подтягивания.
#14837
Offline
10.07.2010 - 21:24 PM
fuckniyaz
- Гости
-
- Сообщений: 175
- Регистрация: 21.07.09
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: с 5.01.09/26
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
И вообще надо питание налаживать блин , а то всё без толку...
Вот сам знаешь что главное это питание, а сам удивляешься почему результаты не растут. Ведь это как аксиома - без еды нет энергии, а без энергии нет сил!
#14838
Offline
10.07.2010 - 21:34 PM
Viktor92
- Гости
-
- Сообщений: 180
- Регистрация: 12.03.10
Атлет
- Вес / Рост: 65/176 :((
- Стаж / Возраст: 17 лет
- Кто: атлет
Репутация:
Ну с питанием проблемы , весь день у плиты стоять надо шоб наготовить, да и пол кило мяса каждый день накладно. И больше 4 раз в день не осиливаю...
#14839
Offline
10.07.2010 - 21:45 PM
fuckniyaz
- Гости
-
- Сообщений: 175
- Регистрация: 21.07.09
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 93/173
- Стаж / Возраст: с 5.01.09/26
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Ну с питанием проблемы , весь день у плиты стоять надо шоб наготовить, да и пол кило мяса каждый день накладно. И больше 4 раз в день не осиливаю...
без комментариев 
чё такого?
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
