Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Viktor92, ты же не Ронни Колеман какой то, а всего навсего дрищ 65 килограмовый. Зачем тебе жрать то как свин!?

В джень надо 130 грамм белка и как ж его набрать без пол кило мяса?

Viktor92,
Овсяная крупа - 500 гр - 20 руб.
Творог обезжиренный - 100 гр. - 15 рублей
Сырок плавленный - 100 гр - 8 руб.
Рыба сельд - 200 гр - 30 руб.

Спокойно можно уложиться в 100 рублей в день и набрать белка!

Так, стоп , растительный белок не считается же!

Ну с питанием проблемы , весь день у плиты стоять надо шоб наготовить, да и пол кило мяса каждый день накладно. И больше 4 раз в день не осиливаю...

я эти пол кило за пол дня съедаю

просто ты уже утомил к тому времени трицепс и давишь только грудью, я так с ногами делаю

вот именно что я там делал например 1 упражнение в хаммере на верх груди,бабочку(там с прибомбасами какимито,обычный жим,и после этого жим в наклоне.
трицепс особо не уставал т.к после этого ещё и трицепс мог тренировать
мне почемуто кажется что это изза того что мышца кровью наполнилась изза этого чувствовать её легче.както раз попробывал начать треню с 3-4 многоповторных сетов с целью накачать кровь в грудь,но это результата не дало
когда я только начинал тренироваться после груди я не мог тренировать трицепс т.к как я сейчас понимаю что я жал тупо трицепсом.сейчас я могу спокойно после груди потренить трицепс(следовательно я его плохо хорошо умею отключать)


To: fuckniyaz
я вообще по жизни не пиздун,и в посте я не напиздел т.к я написал про горизонтальный а не наклонный жим.а так по теме я бы тоже не поверил что парень 72 кг жмёт 90кг на 8 раз в наклоне

To: ВАЛЁК
да я в принципе и не отчаиваюсь после слов тренера.полюбому кач бросать не собираюсь.с верхом груди или без него буду качком

спасибо всем за отзывы,всё приму во внимание

To: Viktor92

надо 130 грамм белка и как ж его набрать без пол кило мяса?

мясо, рыба, орехи, творог этого арсенала уже вполне достаточно.

To: fuckniyaz

Овсяная крупа - 500 гр - 20 руб.

За день коробку овсянки? Не реал Ее надо в ведро замешивать.

Изменено: SergeyF, 10.07.2010 - 22:33 PM

Так, стоп , растительный белок не считается же!

Нет, считается, потому что растительный белок усваивается на 50-60%. Кроме того крупы и орехи, кроме белка, содержат другие полезные макроэлементы - сложные углеводы и ненасыщенные жиры!

To: fuckniyaz

За день коробку овсянки? Не реал Ее надо в ведро замешивать.

Не обязательно в день, лично я растягиваю одну пачку дней на пять.

В джень надо 130 грамм белка и как ж его набрать без пол кило мяса?

это меньше 20-ти яиц. а,вот например,Кай Грин(такой есть известный порноактёр)-их 200 в день может съесть.

To: fuckniyaz

Не обязательно в день, лично я растягиваю одну пачку дней на пять.

Тогда уточняй, а то расписываешь план на день. Люди почитают и потом будут пыхтеть и жрать это ведро овсянки .

Изменено: SergeyF, 10.07.2010 - 22:43 PM

To: fuckniyaz

Тогда уточняй, а то расписываешь план на день. Люди почитают и потом будут пыхтеть и жрать это ведро овсянки .

Это не был план на день, а список наиболее доступных продуктов которые возможно купить не затрагивая больших денег. А крупы как понимаешь по 100 грамм не продаются.

Не обязательно в день, лично я растягиваю одну пачку дней на пять.

Пачка уходит за день

То Gef:
Мутанто! Захавать коробку овсянки


То Viktor92
Из углеводов легче всего запихнуть в себя макароны. Рис и гречка тоже хорошо заходят.
Ну а белок легко набирается из творога, яиц и мяска. Что за день если мяса не было
Если мясо дорого, покупай курицу, это еще лучше, бери либо грудки либо филе.

Готовить не обязательно каждый день, можно раз в 2-3 дня, холодильник тебе в помощь

В общем спасение утопающего, дело рук самого утопающего. Тут главное мотивация и все получится.

Так всё таки уточните растительный белок считать или нет ? Я в теме питания, читал что не учитывается...
Я в день съедаю как правило 400 грамм крупы, 300-400грамм мяса , 300грамм творога, и 5-6 яиц , мне кажется норм?

Нет, считается, потому что растительный белок усваивается на 50-60%.

что за 50-60% усвоения??

Растительный белок не полноценный, поэтому от него толку мало

Полноценные белки - йайца, мясо, молочка, и такого белка надо есть около 2гр. на кг веса

Так всё таки уточните растительный белок считать или нет ? Я в теме питания, читал что не учитывается...
Я в день съедаю как правило 400 грамм крупы, 300-400грамм мяса , 300грамм творога, и 5-6 яиц , мне кажется норм?

надо учитывать, если калории считаешь
скажем для тебя надо есть 130 гр. полноценного белка, но с кашами и прочим растительным белком у тебя может получиться и 200 гр. в сумме... как то так

То Viktor92:
Считай только животные белки. И не бойся переесть белка

что за 50-60% усвоения??

Растительный белок не полноценный, поэтому от него толку мало

50-60% усвоения обусловлена низкой биологической ценностью, которая зависит от двух факторов 1) аминокислотным составом и 2) перевариваемое количество белков в желудочно-кишечном тракте.

Между прочем Соевый белок - полноценный, так что твое отнесение всех белков в ранг неполноценных, мягко говоря некорректно!


поправка, всех растительных белков.

Так всё таки уточните растительный белок считать или нет ? Я в теме питания, читал что не учитывается...
Я в день съедаю как правило 400 грамм крупы, 300-400грамм мяса , 300грамм творога, и 5-6 яиц , мне кажется норм?

Извините , чё то я одно и тоже сообщение накатал, удалить незя..

Я в день съедаю как правило 400 грамм крупы, 300-400грамм мяса , 300грамм творога, и 5-6 яиц , мне кажется норм?

А че ж ты тогда в начале говорил что у тебя с питанием проблемы? Сознавайся, кто из вас там из обоих врет?