Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ок, понял. Простите за тупость.

Спс всем за овтветы, буду делать жим ногами и добивать на Гакке. А в жиме ногами работать в полную амплитуду , т.е. коленями до груди?

Viktor92
Да, делай так, что бы колени максимально опускались к груди. Только следи обязательно, что бы поясничный отдел и ягодицы прилегали плотно к спинке, во избежание травм. А там уже сам смотри, на какие мышцы захочешь упор сделать, стопу ставь на платформу в требуемом положении.

Изменено: nitr0d, 17.07.2010 - 22:05 PM

Viktor92
Да, делай так, что бы колени максимально опускались к груди. Только следи обязательно, что бы поясничный отдел и ягодицы прилегали плотно к спинке, во избежание травм. А там уже сам смотри, на какие мышцы захочешь упор сделать, стопу ставь на платформу в требуемом положении.

Гг, советчик, 2 недели стаж

Mr. Raven

Вот блин, провокатор ты на флуд!
Просто год не тренировался, весь 3 курс в университете, сейчас снова начал. Поэтому и аннулировал все! Будешь знать.

Что скажите о сидячем хаммере, как о замене горизонтальному жиму лежа (имхо там амплитуда больше, и не так сильно плечи включаются)? Учитывая, что я новичек.

А кто мешает делать и то , и другое , чередовать? А вообще я уверен , что жим лёжа должен быть обязательно у новичка, хотя бы пока до 100кг рабочего не дойдёшь

А как сочетается в процентном отношении жим лёжа со шт. с хаммером и присед со шт. с жимом ногами? Или это только методом проб подбтрать вес? И в жиме ногами учитывается вес каретки или только блинов? Если учитывается то как его узнать?

В жиме лежа мне никогда не светит взять максимальный вес, потому что нет подстрахуя А с хаммером такой проблемы нет. Поэтому вот интересуюсь...

Что скажите о сидячем хаммере, как о замене горизонтальному жиму лежа (имхо там амплитуда больше, и не так сильно плечи включаются)? Учитывая, что я новичек.

Если хорошо грудь работает заменяй смело.

А как настраивать высоту сидения хаммера? Чтоб рычаги были на уровне сосков?

Все таки сделал такой нелегкий шаг. Заменил великий и магический жим штанги лежа!!! на жим в Смитте(на месяцок, чем черт не шутит). Вчера был первый полноценный полет в смитте, ощущения после рабочего подходика такие :
грудь просто оКуела... Она хотела вылезти из под футболки и убежать . Сегодня ощущение проработанности просто чудесное) крепотура по всей плоскости, особенно радует что болит центр грудных. Вопрос таков - можно ли судить по таким ощущениям, подбирая упражнение?? Или болит - ещё не значит что растет?

Все таки сделал такой нелегкий шаг. Заменил великий и магический жим штанги лежа!!! на жим в Смитте(на месяцок, чем черт не шутит). Вчера был первый полноценный полет в смитте, ощущения после рабочего подходика такие :
грудь просто оКуела... Она хотела вылезти из под футболки и убежать . Сегодня ощущение проработанности просто чудесное) крепотура по всей плоскости, особенно радует что болит центр грудных. Вопрос таков - можно ли судить по таким ощущениям, подбирая упражнение?? Или болит - ещё не значит что растет?

ну раз чувствуется ,что хорошо пошло-значит упражнение подходит.а что от него будет менятся и как-видно будет. если болит,то не факт,что растёт. с непривычки и от отжиманий от пола может и раздуваться,и болеть,но я после месяца одних отжиманий и брусьев,стал вдвое слабее.а болело всё-как не занимался никогда.правда,форма изменилась к лучшему.

Привет всем. Нужен совет.
Мои тренировки построены вокруг приседа, жима и тяги. На тренировку одно базовое и 2-3 вспомогательных. После тренировки отдыхаю 2-4 дня, реально у меня столько занимает восстановление. Питание в норме, длительность сна почти в норме (7-8 часов). Смущает малое кол-во тренировок - в моем раскладе примерно 2 в неделю. Думаю может уменьшить веса, но заниматься чаще - классическая схема 3 трени - пн, ср, пт. Пробовал так делать - но не прет меня с легкими (относительно) весами заниматься.
Приоритет у меня - силовые показатели в первую очередь, масса во вторую.
Что лучше, поделитесь опытом ?

Привет всем. Нужен совет.
Мои тренировки построены вокруг приседа, жима и тяги. На тренировку одно базовое и 2-3 вспомогательных. После тренировки отдыхаю 2-4 дня, реально у меня столько занимает восстановление. Питание в норме, длительность сна почти в норме (7-8 часов). Смущает малое кол-во тренировок - в моем раскладе примерно 2 в неделю. Думаю может уменьшить веса, но заниматься чаще - классическая схема 3 трени - пн, ср, пт. Пробовал так делать - но не прет меня с легкими (относительно) весами заниматься.
Приоритет у меня - силовые показатели в первую очередь, масса во вторую.
Что лучше, какой режим тренировок - реже но выкладываясь по полной, или чаще но в более щадящем режиме ?

To: Frag
Ты можешь циклировать, чередовать тяж , лег, сред тренировки и т. д., но в твоем тренинге обязательно должны присутствовать предельно тяжелые тренировки. По тому как в приоритетах у тебя сила. Если по каким то причинам ты не восстанавливаешься за 1 день, отдыхай 2, 3 дня.

Всем привет. устроился на работу и теперь не знаю как быть с тренировками. в общем электромонтажником устроился (временно, с пол года поработаю). Приходицо и капать и таскать, че тока не приходицо. приходишь домой уставший. как быт ьс тренировками? снижать количество подходов, и убирать упражнения? или как будет логичнее поступить?

BendeR666, мне кажется нужно пробовать продолжить заниматься в обычном режиме, а там уже смотреть и в процессе тренировок корректировать программу занятий в сторону уменьшения нагрузки, если будут трудности.

Изменено: nitr0d, 19.07.2010 - 18:17 PM

Доброго времени суток. Подскажет-ли кто-нибудь какое-либо средство для суставов, например в качестве профилактики и для общеукрепляющего эффекта. А то бывает иногда при беге колени себя не комфортно чувствуют, ну и локти при жиме на 5 повторений такое испытывают иногда.

супорты для колен, локтей зафиксируют сустав

The Punisher
Могу посоветовать тебе хондропротекторы. У производителей спортпита, а так же в аптеках можно приобрести препараты для связок и суставов (Хондроитин+Глюкозамин, Коллаген). Когда у меня была проблема с плечевым суставом, то я для лечения и профилактики употреблял добавку от Ultimate Nutrition - MSM plus Glucosamine & Chondroitin в течении месяца. Все болевые ощущения прошли. Сейчас для профилактики решил попробовать БАД Коллаген УЛЬТРА плюс Глюкозамин (Официальный сайт). Очень много всего сейчас. Выбор за тобой.

Изменено: nitr0d, 19.07.2010 - 18:53 PM