Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вопрос: занимаюсь около года, с небольшим перерывом. В последнее время тренируюсь вечером, заканчиваю около 9 вечера, ложусь спать в 10.30 - 11, а организм еще не собирается спать. Вообщем сон оч плохой засыпаю и тут же просыпаюсь, так пол-ночи. И все тело горячее, как будто у меня t +40. Думаю так быть не должно. Что делать?

Depp,
пораньше тренироваться пробовал,есть возможность?
можте взбудоражил свой организм тяжелыми тренировками почти перед сном,вот он и не успокоится.

Я бы рад, но раньше не получается. До 6 работаю( Около 7 начинаю до 9 заканчиваю. Может после треньки пить успокаивающее типа валерьянки? Только нужно что-нибудт другое - валерьянка не помагает. Только хуже по-моему.

В принципе самочувствие нормальное. Но не для сна. Может стоит урезать программу?

Вопрос к профи!?

1.Сколько у мужика на этой фотке ниже лишнего жира, кг 10 есть или меньше?(вроде жир у него есть, рельефа не видно, но и не свисает жир).

2.Сколько если судить по фотке может весить такой мужик при росте 183см. (80кг. может?)

П.С.Просто мне нужно для своего ориентира.

To: mali
пофантазирую...

лишнего жира у него вроде нет
весит он примерно кило 90

ну и ориентир у тебя...песец просто

To: mali
пофантазирую...

лишнего жира у него вроде нет
весит он примерно кило 90

ну и ориентир у тебя...песец просто

Это я выбрал ориентир для начала, то есть в ближайшие месяца 3 хотел бы до такого состояния дотянуть тело своё, а там уже и релъеф наработаю.

ПО фотке- если жира лишнего нету у него, то получается что просто рельеф не накачан? Блин я 183см. рост, качаюсь, та к ещё на эти же 90кг и жира хватает, никогда не поверю что во мне больше 10кг. жира, ну не могу я быть суповым набором в 70-75кг. генетически у меня данные есть, при том что занимался борьбой и был в самой тяжёлой весовой категории(юношеской) и при этом жира было лишнего мало.

П.С. а где и на каких сайтах(сайты рекламы таблеток не надо ), можно глянуть фотки на людей с лишним весом и потом спустя время после качалки, что б фотки с данными были веса до и после и сколько там ушло кг жира. Просто интересно определить, вот никак не моуг успокоиться, хочу знать сколько мне нужно скинуть жира что б тело было для начала как на фотке выше.

Ustas,а у тебя какой ориентир?

Мужик действительно не рельефный,но выглядит намного лучше хлюпиков и дрыщей даже в таком состоянии. Лучше быть хотя бы таким,а не как большинство современных "мужиков"...

Ustas,а у тебя какой ориентир?

У меня? Да никакого... Я сам с рукой 42 см и грудью в 120

но блин - чувак уж слишком педерастичен... возможно я "завидую его мужской привлекательности", но меня от него аж выоврачивает (хотя это может от безуглеводки)

mali
не страдай ерундой - все результаты видны либо в зеркале, либо на штанге

To: mali

Тебе для ориентира оптимальное количество жира , где-то 15% обычно это когда видны 4 верхних кубика пресса, по-моему так.... Вот на это и ориентируйся. 80 кг при росте 183 будет выглядеть дрищевато

Ustas,а у тебя какой ориентир?

Мужик действительно не рельефный,но выглядит намного лучше хлюпиков и дрыщей даже в таком состоянии. Лучше быть хотя бы таким,а не как большинство современных "мужиков"...

Выглядит нормально, кстати большинству девёнок именно такие с ихних слов нравятся, чем хлюпики или бодибилдеры с железными устрашающими мускулами. Думаю жира у мужика на фотке немного есть но в норме, так как не сухой, где-то по телосложению, как боксёр имхо.

но блин - чувак уж слишком педерастичен... возможно я "завидую его мужской привлекательности", но меня от него аж выоврачивает (хотя это может от безуглеводки)

mali
не страдай ерундой - все результаты видны либо в зеркале, либо на штанге

не знаю что за чувак, но я искал сайт почитать о своём тренажёре(тотал тренер) и эта фотка с ихнего сайта.
Ну на штанге я результата не увижу пока что, а вот в зеркале после тренажёра думаю увидить через пару месяцев, а то не хочется что б было стыдно перед девчёнкой

To: mali

Тебе для ориентира оптимальное количество жира , где-то 15% обычно это когда видны 4 верхних кубика пресса, по-моему так.... Вот на это и ориентируйся. 80 кг при росте 183 будет выглядеть дрищевато

А может ли толщина костей влиять на вес значительно? Это я подумал что может с моими костями 80кг это не дрыщ, а то у меня кости очень тонкие, по крайней мере тоньше, чем у 80% зато крепкие, сколько раз падал неудачно когда на борьбу ходил и слава Богу всё в порядке.

П.С. буду ориентироваться на 4 верхних кубика пресса

кстати вроде у мужика с фотки не сильно видно 4 кубика пресса, может по этому я и подумал что лишние кило есть, может кг 4-5 где-то есть всё таки?

To: mali
Кости довольно сильно влияют на весс и вид челове, но не только они. Каждый человек индивидуален и нельзя стремясь к своему идеалу полностью быть таким же как и он (тот же вес, столько же кубиков и т.д и т.п)
Сам слолько раз видел людей с одинаковой массой и ростом, но совершенно с разными фигурами.
Так, что мой тебе совет смотри в зеркало и корректируй то, что тебе нужно

Объясните пожалуйста, как правильно делать тягу штанги в наклоне?
Какой должен быть хват по ширине?(узких/средний/широкий)
Как тянуть, прямым или обратным хватом?

Вариантов тяг,как я понимаю, много.(хоть узким прямым,хоть широким обратным), но в ЧЕМ РАЗНИЦА?

Вопрос: занимаюсь около года, с небольшим перерывом. В последнее время тренируюсь вечером, заканчиваю около 9 вечера, ложусь спать в 10.30 - 11, а организм еще не собирается спать. Вообщем сон оч плохой засыпаю и тут же просыпаюсь, так пол-ночи. И все тело горячее, как будто у меня t +40. Думаю так быть не должно. Что делать?

Вопрос для меня оч серьезный. Хотелось бы получить на него ответ. Т.к. Здоровье можно потерять, но потом сложно найти. А иногда невозможно.

To: lan хват должен быть чуток меньше чем средний...а вот вопрос о хвате остаеться спорным... я делаю обычным. главное в этом упражнении это исходя из названия , наклон в котором ты тянишь. Чем ниже тем лучше, но за спиной следи. ( + я к ниму одеваю поясок для спины... на всяк этак )

Вопрос: занимаюсь около года, с небольшим перерывом. В последнее время тренируюсь вечером, заканчиваю около 9 вечера, ложусь спать в 10.30 - 11, а организм еще не собирается спать. Вообщем сон оч плохой засыпаю и тут же просыпаюсь, так пол-ночи. И все тело горячее, как будто у меня t +40. Думаю так быть не должно. Что делать?

Deep у меня тоже была такая проблемка, это продолжалось у меня около 2 недель. Потом поискал в литературе нашел весьма полезные методики. Ложусь спать на 1.5-2 часа пожже, а перед сном ранее пил теплое молоко с ложечкой меда. Такде хорошо заснуть помогает чтение, главное при этом чтобы свет не раздражжал, т.е. спокойный и слегка приглушенный. И проветривай комнату перед сном.

Тупой вопрос, но ответ хочется знать...Многие говорят, что при выполнении подъем штанги на биц стоя логти прижимаются к телу...Другие говорят, что нет...Кому верить?Поделитесь опытом...

верь самому себе , ставь так где ты чувствуешь что напряжение больше чем ты поставишь локти иначе

Тупой вопрос, но ответ хочется знать...Многие говорят, что при выполнении подъем штанги на биц стоя логти прижимаются к телу...Другие говорят, что нет...Кому верить?Поделитесь опытом...

При выполнении подьема штанги на бицепс логти прижимаются к телу для фиксации рук для максимального изолирования бицепса при его работе.

To: lan
зайди на сайте в раздел упражнения.