Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вот у меня такой вопрос.Если делаю подъем на бицепс с нормальным таким(для меня=))весом на 8 раз,то на 2-ом подходе руки прилично заливаются кровью и на 3-м подходе я уже не могу осилить 8-ое повторение,но ощущения что не из-за усталости мышц,а из-за того что они кровью налились.Но если мне чуть добавить вес к штанге,то я вполне осиливаю 3 подхода на 6 повторов и в конце последнего повтора 2 повторения делаю с читингом из-за того что мышцы отказывают.Какой из этих двух вариантов выбрать чобы бицепс лучше рос?А то он у меня уже не растет довольно долго.

sharky
В твоем случае может быть несколько вариантов первыми бросаются в глаза 2.
1. Если ты используеш фиксаторы и сильно пережимаеш вены.
2. У тебя отстают мышцы сдимающие кисть руки. Для их развития можеш поработать с эспандером.

Объясните пожалуйста, как правильно делать тягу штанги в наклоне?
Какой должен быть хват по ширине?(узких/средний/широкий)
Как тянуть, прямым или обратным хватом?

Вариантов тяг,как я понимаю, много.(хоть узким прямым,хоть широким обратным), но в ЧЕМ РАЗНИЦА?

главное, чтобы ты спиной тянул, а не руками и плечами. смотри сам по ощущения. хват у меня прямой, хотя некоторые здесь говорили, что тянут и обратным. опять же все индивидуально.

sharky
В твоем случае может быть несколько вариантов первыми бросаются в глаза 2.
1. Если ты используеш фиксаторы и сильно пережимаеш вены.
2. У тебя отстают мышцы сдимающие кисть руки. Для их развития можеш поработать с эспандером.

Фиксаторы не использую.Обьясни как может влиять второй фактор?
з.ы.Как все таки мне делать то?

Deep у меня тоже была такая проблемка, это продолжалось у меня около 2 недель. Потом поискал в литературе нашел весьма полезные методики. Ложусь спать на 1.5-2 часа пожже, а перед сном ранее пил теплое молоко с ложечкой меда. Такде хорошо заснуть помогает чтение, главное при этом чтобы свет не раздражжал, т.е. спокойный и слегка приглушенный. И проветривай комнату перед сном.

Думаю вот в чем причина - остается неизрасходованная во время тренировки энергия, т.е. ты ее "разбудил" но не использовал. Вот в чем трабл. Вчера очень ударно поработал, спал как младенец. Еще симптом "оставшейся энергии" - ноги и руки будто выкручивает. Если кто сталкнется с такой "бедой" выход простой - сделать больше, чем делал до этого, пока организм действительно не израсходует свои энергетические резервы.

плохоспящие товарищи
вы чай, кофе (другие стимуляторы) не бухаете усиленно перед тренировкой? или после? прекращайте

после тренировки теплая ванна, никаких боевиков, игр, громкой музыки - дайте организму час спокойствия + успокоительные типа валерианы

Фиксаторы не использую.Обьясни как может влиять второй фактор?
з.ы.Как все таки мне делать то?

Ты срабатываешь последние подходы на бицепс, как ты пишешь на него можешь сделать еще несколько повторений, т.е. силы хватает, а держать этот вес- за что как раз и ответственны мышцы которые сжимают кисти рук (в них входят круглый, квадратный бронаторы, лучевая мышца и т.д.)
ты не можешь и врезультате сильного напряжения и появляется ощущение буддто налились кровью.
Вывод тебе надо работать в таком случае над кистями. простейшее упражнение на их развитие в домаших условиях работать с эспандером. (в зале не стоит особо тратить на это время) Или положив руки в фиксированное положение и взяв гриф сгибать кисти рук, а затем перевернув разгибать.

плохоспящие товарищи
вы чай, кофе (другие стимуляторы) не бухаете усиленно перед тренировкой? или после? прекращайте

Если бы все было так просто . Часа за 2 до треньки я выпиваю чашку кофе, для вот и все "стимуляторы". Да и то не систематически.

после тренировки теплая ванна, никаких боевиков, игр, громкой музыки - дайте организму час спокойствия + успокоительные типа валерианы

Практикуем. Спасибо за совет.

To: Depp
ну еще вариант - перенести тренировки на пораньше
не убиваться чрезмерно на тренировках
кофе/чай воообще не пить

А Заминку делать обязательно? И как лучше всего?

Бегать нету возможности. Повисеть на перекладине и сделать пару подтягиваний из последних сил? Или заминка совсем не нужна?

To: Руслан
ну я редко делаю... говорят полезно. можно легкую штангу поднимать.

когда я делаю разодку (и жим лежа,жим на наклонной) я не чувствую мышцы груди (не чувствуются как работают,забиваются,тянутся и т.д.). Вопрос такой: так и должно быть или они должны чувствоваться?
При разводки даже с легким весом плечи тянутся,под конец руки устают,а грудь не чувствую...

Руслан. Попробуй шире хват брать. В пределах разумного разумеется.
Угол при жиме с наклоном должен быть 30-35 градусов.
Разводку скорее всего не технично делаешь, лучше забей на это упражнение пока.

Разводку скорее всего не технично делаешь, лучше забей на это упражнение пока.

зачем же забивать, очень хорошее упражнение, дает растяжку грудным, которую не получишь при жиме штанги. думаешь, сейчас забьет, а потом получится?
Руслан, во-первых, посмотри видео, как ВАЛЁК делает http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6850&st=260
во-вторых, поделай просто разводки или жим совсем без веса, чтобы ты напрягал только мышцы груди, медленно, подконтрольно делаешь. попроси, чтобы кто-нибудь подержал тебе плечи, прижатыми к лавке. у меня тоже долгое время не получалось это упражнение, зато когда правильно делаешь, оттадача очень классная.

Вопрос у меня такой образовался: перешел в жиме лежа с 5*5 (закончил цикл) на 3*3 (решил на силу поработать ,вчера 122.5 кг*3*3 ). И что заметил стал сильно упираться головой в лавку ,шея сильно болит после жимов , думаю если дальше веса повышать то могу и травму получнть .Как снять или уменьшить нагрузку на шею ?

Можно ли смешивать в один шприц вит.С и вит.Е (инъекционный)?

То что смешивать препы можно я знаю, но не будут ли они перебивать друг друга (как напр. вит В6 и В12)

To: DeXter-Ak
насколько знаю, Е- жирорастворимый, а С- водорастворимый, смешаешь, получится хуйня такая, что жопа твоя испугается и слипнется...

жопа твоя испугается и слипнется...

А я не в жопу колю а в ногу.

Да, действительно: купил сегодня - Е-масло С-вода
Ну значит вопрос отпадает, спасибо за внимание.

To: DeXter-Ak
болючие уколы...

Изменено: Леший, 22.01.2007 - 21:26 PM

2 Леший:,

Это ты спрашиваешь или констатируешь?

Если спрашиваешь, то:
1.Вода - сначала оч. больно т.к. вводишь достаточно быстро, но уже ч/з 15мин. после инъекции всё проходит. На следующий день ничего тоже не болит.
2.Масло - колоть не больно, даже немного приятно (если масло разогрето), после инъекции никакой боли нет. Но на следующий день больно ходить, приседать, сгибать ногу.
Но если перебороть страх и боль то можно вполне нормально тренироваться.

Я вот когда масло колол (а делал я это перед тренировкой ног), подумал что тренировку пройдется отложить. Но потом решил поэкспериментировать:
Сначала приседать было больно (на разминке, с весом до 100кг), затем когда вес начал подбираться к рабочему то болевые ощущения уже не замечаешь (причём силовые в приседе несмотря на инъекцию, т.е. боль в мышце - никак не упали).