Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В зале есть подобный станок. Пока не пробовал его, только внимательно рассмотрел. Это что-то на подобии французского жима? Как вообще от него ощущения, изояция трицепса хорошая?

абсолютно полная фигня,только локти ломать(причем эффект сразу))))

Макс заумался, Макс будет думать (чешу макушку)

Изменено: Maximus1983, 22.07.2010 - 12:02 PM

а сесть и попробовать слабо? оО
или все мы одинаковые и если кому-то локти ломает, то значит всем будет ломать?

В зале есть подобный станок. Пока не пробовал его, только внимательно рассмотрел. Это что-то на подобии французского жима? Как вообще от него ощущения, изояция трицепса хорошая?

у нас в зале такой, только не с блоком, а с блинчиками - пробовал недели две назад - абсолютно не понравился: у меня на нем больше пресс напрягался, дабы нужную позицию удержать. Так-то особо никто его не жалует - редко-редко вижу, чтобы кто-нить к нему подходил

В зале есть подобный станок. Пока не пробовал его, только внимательно рассмотрел. Это что-то на подобии французского жима? Как вообще от него ощущения, изояция трицепса хорошая?

Гавно

В зале есть подобный станок. Пока не пробовал его, только внимательно рассмотрел. Это что-то на подобии французского жима? Как вообще от него ощущения, изояция трицепса хорошая?

После Vasso как-то беспонтово писать, но на многоповтор на нем нормально трицепс забивается без побочных эффектов.)

а сесть и попробовать слабо? оО
или все мы одинаковые и если кому-то локти ломает, то значит всем будет ломать?

Да я как-то не вкурил как он работает. Да и сомнения было по поводу того, что нужно куда-то бёдра упирать, чтобы не поднимало вверх туловище, но упирать там некуда.
Да я и на работу спешил. Я перед работай рано утром хожу, поэтому времени на эксперименты почти нет. Сегодя с аким же, но на бицепсы экспериментировал. ОЧЕН понравилось.

Скажите кто-нибудь - при выполнении гиперэкстензий может нагружаться бицепс бедра? А то какое-то ощущуение в нем есть, но не понятно, то ли он так сильно растягивается, то ли правда нагружается. на след день аж болел, хотя тренирую его нещадно

я чтобы на гиперах подвключить бицепс бедра держу спину макс прямой и разгибаюсь выше чем на 180 гр +делаю на горизонтальной скамье

А как его наоборот отключить , а то только он и работает?

Viktor92
Смотри, что бы место сгиба тела находилось на уровне тазобедренного сустава. В данном случае участие бицепса бедра исключается. А если сдвигаешь линию сгиба, то нагрузка локализуется в зависимости от того, куда подвинешься. Неоднократно проверял. Ну и естественно, поднимаешься до горизонтального уровня, можно в верхней точке немного задержаться(около секунды). Пробуй.

Изменено: nitr0d, 22.07.2010 - 20:58 PM

Viktor92чтобы не ловить линию сгиба-опускайся как можно ниже и поднимайся не до горизонтали делай с явно выраженным негативо-ну опускайся медленнее чем поднимаешься 30 раз и разгибатели у тебя завоют ИМХО

А если простыми словами, когда лежишь, опираясь на бедреные кости, выдвинувшись вперед, будет работать преимущщеставено б.б.
если край скамьи приходится на верхние края тазовых костей , то есть опора в раёне паха, то будут работать длинные мышцы спины в поясничном отделе, ну и задержки в верхней точке , в горизонтальном положении рулят, выше подниматься не обязательно , а если есть лордоз от природы, то могут ущемляться наружные края межпозвоночных дисков в поясничном отделе.
имхо конечно.

Гавно

У нас похожий есть, только валик не наклонный, а прямой просто. Неплохой тренажер.

Вчера первый раз делал жим ногами с 80 кг. 4X10, 1X20. Сегодня чё-то квадров совсем не чувствую , зато биц бедра проработан, как сместить нагрузку на квадрицепс? Делал в полную амплитуду.

Viktor92
Для этого поставь ступни на нижнюю часть площадки тренажера с средней постановкой.
То есть пятки стоят почти вплотную к нижней границе площадки.

Изменено: nitr0d, 23.07.2010 - 13:59 PM

Только наверно нагрузка на колени увеличится.

Viktor92
Если боишься за колени, бинтуй медицинскими. Я делаю без всего 200-300кг на 8 повторений.
Колени жестко держи при выполнении, не своди. Правильная техника выполнения - залог здоровья.

Изменено: nitr0d, 23.07.2010 - 14:14 PM

To: Viktor92
Нормально разминайся, следи за техникой и не бойся особо за колени. Вес еще достаточно не велик, чтобы делать это упражнение с бинтами, даже с медиками.

вчера разговаривал с тренером, думал заплатить ему дополнительно за индивидуальную работу для лучшего "старта", а далее пойдет по опыту. Сам я новичок, но и дрищем никогда вроде не был - середнячок. 190см на 87кг. (за последние 3 месяца похудел на 9 кг) при этом в еде я себе особа и не отказывал, вот только упражнения (дома) были воснавном на выносливость и с собственным весом (отжимания и немного подтягивание), и меньше ел перед сном, почти исключил сладкое.
2 недели назад пришел в зал, подумал - все, худеть вроде больше и не надо, жирок немного есть, но это не критично, да и еще худеть - по мне так перебор.
Вообщем, в зале прозанимался эти две недели (по определенной проге). Но, видимо, мы с тренером друг друга не поняли. Для меня приоритетом является набор мышечной массы и сила. А тот мне дал прогу для "пляжника". Вообщем на выносливость, рельеф и "обезжиривание".
Вообщем прогу та он мне сменит, или я сам себе попробую подобрать через этот форум. Вот только по словам тренера набрать массу практически не возможно. Нужно дрочить лет 10 и мож че выйдет, и то не факт. Естественно порекомендовал фарм. (химию ).. Я не верю в басни о импотенции и прочей ерунде. И без проблем мог бы последовать его рекомендации, но, но есть одно но. Любые стимулирующие препараты, даже протеин. - мне противопоказаны. (по состоянию здоровья). - слова специалиста.
После всего этого я слегка разочаровался в бб. Неужто я не смогу, пусть и не так быстро как с фармом, привести себя в форму или, более того, набрать приличную массу? Естественно правильно питаясь при этом! - белки, углеводы и прочее.
Есть ли тут натуралы бб - которые сделали себя только на еде и железе?

Как тебе могут быть противопоказн протеин. тебе нельзя жрать творог, или яйца чтоли? Какие "все стимулирующие". Откуда этот хуев специалист, из ада?