Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Решил поднять присед и пару месяцев поприседать 3 раза в неделю (естественно не до отказа). Подскажите пожалуйста как эффективнее провести эту специализацию.

Лучше Русского Цикла для приседа на начальном этапе пока еще не придумали, грамотная процентовка, никакого интуитива, хорошая прибавочка ;-)

Возник такой вопрос: при аэробных нагрузках вперувую очередь сгорает жир или мышцы, или и то, и то по немногу?

To: Viktor92
гликоген сгорает в первую очередь

гликоген сгорает в первую очередь

Мышцы во вторую

Всем привет.
Недавно начал заниматься в качалке, все нравиться и получаеться. Но тут узнал , что в ходе занятий у человека пропадает растяжка, а для меня она очень важна т.к. в ближайшем будущем собираюсь заняться БИ. решил сразу после тренировки по приходу домой 20 минут уделять растяжке мышц. правильно ли я делаю? и какие вообще упражнения на растяжку вы можете посоветовать?
и можно ли бегать перед тренировкой , если я тренируюсь для набора массы?

созрел интересный вопрос к опытным товарищам по железу.

ситуация заключается вот в чем. делал в предыдущем цикле присед 5*5. дошел до 120/5*5(приседал - 2 раза в неделю - тяжелая/легкая, тк без дополнительной легкой тренировки присед у меня не идет) в конце цикла, уверенно пару недель этот вес отприседал и свалился с ангиной на пару недель.

выздоровел и начал новый цикл. начал со 90/5*5. пошел вверх, постепенно прибавляя по 5-10 кг, вес то привычный(90-100-110). на четвертой неделе произошло отмечание диплома с принятием определенного кол-ва спиртного, в итоге тренировка прошла на 2 дня позже запланированного и вместо планируемых 115/5*5 я кое как присел 115*4 и понял, что пора тренировку завершать. так я сорвал цикл собсно. обидно очень, планировал на 125/5*5 выйти. ну да ладно, буду дисциплинированней в след раз, подумал я и решил продолжать. на след неделе присел 115/3*5. мог бы еще подходов сделать, но из за жары и отсутствия кондиционера в зале решил воздержаться. после этой тренировки воспрял духом и решил идти дальше. но вот всю неделю когда думал о приседаниях в голове появлялись нотки сомнения и вертелась фраза - "а ну его мож на*уй" и дикое нежелание приседать в таком объеме. подумал, ладно, присяду один подход с этим 115, но на 10 раз, чтобы выложиться, благо еще месяца 3 или 4 назад 115*7 садился. пришел, кое как с хреново на 6 присел еле-еле, не считая разминочных подходов огорчился и ушел. теперь не понимаю что делать - в других упражнениях веса/повторения растут нормально. может пару недель отдохнуть от приседаний вообще? или есть еще какие нибудь методы решения проблемы?

Всем привет.
Недавно начал заниматься в качалке, все нравиться и получаеться. Но тут узнал , что в ходе занятий у человека пропадает растяжка, а для меня она очень важна т.к. в ближайшем будущем собираюсь заняться БИ. решил сразу после тренировки по приходу домой 20 минут уделять растяжке мышц. правильно ли я делаю? и какие вообще упражнения на растяжку вы можете посоветовать?
и можно ли бегать перед тренировкой , если я тренируюсь для набора массы?

насчет растяжек на сайте журнала Men's Health посмотри, там видеокурс был хороший по растяжкам.
если тренинг на массу - бегать перед тренировкой можно, минут 10-15 хватит

Я думаю растягиваться учше прям а треировке. Сделал упр. а мышцу и тут же её потяул. Катлер в фильмах своих так делает.

созрел интересный вопрос к опытным товарищам по железу.

ситуация заключается вот в чем. делал в предыдущем цикле присед 5*5. дошел до 120/5*5(приседал - 2 раза в неделю - тяжелая/легкая, тк без дополнительной легкой тренировки присед у меня не идет) в конце цикла, уверенно пару недель этот вес отприседал и свалился с ангиной на пару недель.

выздоровел и начал новый цикл. начал со 90/5*5. пошел вверх, постепенно прибавляя по 5-10 кг, вес то привычный(90-100-110). на четвертой неделе произошло отмечание диплома с принятием определенного кол-ва спиртного, в итоге тренировка прошла на 2 дня позже запланированного и вместо планируемых 115/5*5 я кое как присел 115*4 и понял, что пора тренировку завершать. так я сорвал цикл собсно. обидно очень, планировал на 125/5*5 выйти. ну да ладно, буду дисциплинированней в след раз, подумал я и решил продолжать. на след неделе присел 115/3*5. мог бы еще подходов сделать, но из за жары и отсутствия кондиционера в зале решил воздержаться. после этой тренировки воспрял духом и решил идти дальше. но вот всю неделю когда думал о приседаниях в голове появлялись нотки сомнения и вертелась фраза - "а ну его мож на*уй" и дикое нежелание приседать в таком объеме. подумал, ладно, присяду один подход с этим 115, но на 10 раз, чтобы выложиться, благо еще месяца 3 или 4 назад 115*7 садился. пришел, кое как с хреново на 6 присел еле-еле, не считая разминочных подходов огорчился и ушел. теперь не понимаю что делать - в других упражнениях веса/повторения растут нормально. может пару недель отдохнуть от приседаний вообще? или есть еще какие нибудь методы решения проблемы?

Моё имхо. Думаю психология и жара вместе так подействовали. В такую жару я бы не стал делать силовой. У меня они апример проходят в апреле,мае и в ноябре, декабре. Возможно после агиы не востаовились и опять идёте на предел, а организм только что переболел.
Что делать? Ну я бы летом не делал силовой. Я бы перешёл на трофический, пампиннговый метод треировки.

Жим обычно делаю пирамидой и вот в последнее время (2-3 недели) когда уже "иду вниз" ощущаю боль в грудных. Боль такая, как будто решил позаниматься при сильной крепатуре. Причем такое только на жиме и после чего началось не знаю.. Кому-то такое знакомо?

1. когда быстро жму большие(для меня) веса, например 10 раз маленькую штангу 45 кг на бицепс - начинает пару секунду мерцать в глазах. что это? может не хватает давления крови?

разогреваюсь 15 минут на дорожке.

2. жму как сказано тут 6 раз от груди 60 кг, далее 20-30 секунд перерыв, далее ещё 2 раза, и потом по разику опять после 20-30 секунд.
вопрос, стоит делать так или стоит увеличить вес и делать
3 раза, 20-30 сек перерыв, 2 раза, перерыв, 1 раз?

понимаю что надо делать по 6 раз, но если сделаю 10 - думаю хуже не будет.

3. делаю по программам написанных на сайте, вес максимальный сколько могу, вот только могу сделать около 5-8 подходов и ещё 5-8 с пониженным весом, когда устану. незнаю, есть-ли в этом толк.
провожу в зале 2-5 часа, почти каждый день. 5 часов - это потому я могу ещё 2-3 часа плавать в бассеине.

даже если не идёт в рост или рельеф, то покрайней мер сжигается жир.
ну и хочу ночью по 10 км минимум. днём жарко.

немного статистики.
за месяц я увеличил вес штанги на бицепс с 20 до 45 кг.
за месяц я увеличил вес штанги от себя лёжа с 30 до 60 кг.
был вес 106, стал 105.
вместо одежды XL ношу L
пью жиросжигатель, креатин и молочную смесь с протеином. жру только мясо, овощи и черешню(калорийна наверное, но сезон как никак)

остальные свои рекорды я не веду, потому в силу своей работы(я дальнобощик) мне приходитсяя каждый день ходить в разный клуб, тренажёры разные и веса написанные на тренажорах сильно отличаются. да, исскать каждый день клубы на фуре не очень легко.

кто пробывал Белорусский протеин Атлант, отпишите как он, знаю что импортные хроши но, они дороговаты а у меня покачто немного денег. один человек сказал что хорошо подрос на атланте.

To: Xiryrg
нормальная еда тебе в помощь

Xiryrg
Как тут недавно кто-то писал:" Если желудок здоровый и запоры мучают, то попробуй!".

To: Xiryrg
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8523 ; http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4661

Подскажите,что за препараты такие,когда постоянно мускулы как после спортзала горячие?
п.с. извиняюсь за мой карсацкий

Подскажите,что за препараты такие,когда постоянно мускулы как после спортзала горячие?
п.с. извиняюсь за мой карсацкий

это анаболеки. Их принимаешь и мышцы растут сами собой. Но они очень опасны говорят и импотенции не избежать.

To: fuckniyaz
не ты не в теме дружок

To: fuckniyaz
не ты не в теме дружок

ну это же юмор был просто

To: zavtrak
Разогревающая мазь что ли? по типу никофлекса или капсикама?

To: zavtrak
Вопрос правильно формулируй, прежде , чем задать, и не будет недопониманий