Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Шутка совсем стремная...))

Речь идет о добавке,которая помогает держать мышцы в тонусе,также как после тренировки(разогретые мышцы) в течении всего дня.

To: Gef
Честно не знаю про мазь.

Подскажите,что за препараты такие,когда постоянно мускулы как после спортзала горячие?
п.с. извиняюсь за мой карсацкий

что значит "горячие" и нафига это нужно ?

To: zavtrak давай сначала.. где слышал, читал про разогретые мышцы?

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
"Горячие" в тонусе))

To: vitas74
Давай не будем.

To: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
"Горячие" в тонусе))

To: vitas74
Давай не будем.

А... Ну,тогда,это-"экстызи"

Сейчас лень искать,завтра что нибудь найду и сюда выложу.

Вот и поговорили!
Я подумал про гликоген! ))

В общем обрисую вкратце ситуацию)
Мне 16 лет, рост 180 см, нынешний вес 71 кг
Начал активно заниматься спортом с 15 лет, тогда ужасно заплыл жиром (весил 82кг, при том не было мышечной массы абсолютно никакой).

В итоге после продолжительных занятий (крутил педали на тренажере который как велосипед, но задействовано все тело, в том числе и руки) сбросил жир, до 70 кг.

Сейчас то вроде и живота особого нет (но все равно прослоечка наблюдается, когда сижу например), да и вообще все мышцы какие-то водяные чтоли.. тоесть мышцы есть, но хочется подсушить тело, убрать наконец эту тупую маленькую прослоечку, т.к без нее нет смысла качать пресс (рельефа не видно). Немножко убрать с боков. Хочется чтобы появился рельеф, сухие мышцы, кубики пресса.

Какое-то время пил протеиновые коктейли, щас это дело забросил, старался питаться правильно - по диете от тренера.
Согласно этой диете мой пищевой распорядок дня должен быть такой:
-9 утра завтрак
2 цельных яйца, 2 яичных белка, 1 порция овсянки (1 тарелка)

-11 утра, второй завтрак
курага 100г

-13ч. дня, обед
200г куриных грудок, 1 отварная картофелина

-16ч. , полдник
30г миндаля

-19 вечера, ужин
200г рыбы, 1 отварная картофелина, 1 чашка горошка

22ч, второй ужин
250г нежирного творога, стакан нежирного кефира

Перед тренировкой: 1 порция коктейля, банан.
После: 2 порции коктейля, 1ст.ложка меда

В итоге баланс белков/углеводов/жиров - 45%/45%/10%

Тренировки в среднем 3 раза в неделю, прихожу - 15 минут на беговой дорожке на 9-ой скорости, потом силовые упражнения, в конце - 20 минут на беговой дорожке на той же скорости.


Вот собственно вопрос - мне кажется что в этом питании слишком много углеводов, для того чтобы убрать живот до конца и получить рельеф.
Да и вообще - расскажите мне по порядку что мне нужно делать и как питаться (поподробней пожалуйста), чтобы в максимально короткие сроки получить рельеф тела!

Впереди вуз, и хочется прийти и поставить себя грамотно не только внутренне, но и внешне. Но в любом случае делаю я это для себя, а не для кого-то другого, так что приму любые сроки, но желательно побыстрей.

Если надо будет бегать по утрам и ходить много в зал - буду бегать. Просто расскажите, какими должны быть тренировки в зале, как я должен питаться, что еще нужно делать?

В дополнение - фотка (не смотрите на надпись - праздник Хеллоуин)


В общем - просто хочу в краткие сроки максимально рельефное тело! Понимаю что мышц почти нет, но как все-таки этот жир согнать? Заранее спасибо за ваши ответы)

И еще вопросик - питаться и заниматься по этой же схеме - тоесть 15 минут бега до тренировки, потом тренировка, потом 20 минут бега, и питание такое же, или как-то по другому?
Просто та диета была составлена для роста мышц, а щас нуужно согнать немного жира.

И вообще хотелось бы узнать - сильно у меня запущено? стоит сначала согнать жир, а потом качать мышцы, или качать мышцы, а рельеф сам появится?

Чтоб был рельеф, нужно хоть какое-то мясо. У тебя его я не наблюдаю! Надо расти, потом уже задумываться об этом. А в максимально-короткие сроки не получиться, как не крути!

Питаться по такой диете. Думаю можно с голоду помереть.

З.Ы. Жира особо не видно, давай расти массу!

Чтоб был рельеф, нужно хоть какое-то мясо. У тебя его я не наблюдаю! Надо расти, потом уже задумываться об этом. А в максимально-короткие сроки не получиться, как не крути!

Питаться по такой диете. Думаю можно с голоду помереть.

З.Ы. Жира особо не видно, давай расти массу!

И все же? Если ущипнуть себя за живот, то прослоечка наблюдается. Стоя - пуза вроде нету, даже 2 кубика наблюдается иногда, но по бокам (как мне кажется) немного лишнего. Или у всех так? В общем что делать - идти качать мышцы и бегать, или бегать бегать бегать а потом качать мышцы?

Заранее спасибо!!

Да может это вода у тебя скапливается в этом месте, не обязательно жир. Я те советую проводить силовые тренировки, а не качаться (качаются обезьяны на ветках, если что). И правильно питаться. Твоя диета не правильная! Про бег я б вообще не стал бы думать в твоем положении.

Хм. А почему диета не правильная? Все-таки назначал ее тренер в зале, при личной встрече, я не нашел ее в интернете) Как питаться тогда?
И почему не бегать?

Как в этом случае от этой воды тогда избавиться?

Ну, например с 1 часа дня до 7 вечера, большой перерыв. Сомневаюсь, что 30 г миндаля, что то дадут.
Да и плюс, что за любовь к картошке. Есть же рис. Горошек умно. Углеводов мало, много клетчатки. Но тем не менее диета для похудания, а не для набора. А тебе именно набирать надо. Бегать не запрещено. просто это лишняя трата ккал. А у тебя их итак не много.
Расчитай количество в гр белка, жира и углеводов в сутки.

Как жара влияет на кач? в холод говорят лучше тренировки идут? или это миф?
и еще один миф хотелось бы развеять. неужто действительно если вести активный образ жизни, кататься на велосипеде, плавать, то прогресса вообще не будет? т.е. если занимаешься в тренажерке, то другой спорт нужно исключить по мере возможности?

Для кого, никакой разницы нет, жара или холод. По мне и всем моим знакомым, в жару прогресс не наблюдается.

Если занимаешься бодибилдингом, то другой спорт исключай.

Для кого, никакой разницы нет, жара или холод. По мне и всем моим знакомым, в жару прогресс не наблюдается.

Если занимаешься бодибилдингом, то другой спорт исключай.

я имею введу не на проф уровне. т.е., допустим, раза 2 в неделю покататься на велосипеде часа 2-3-4. или сходить на пляж поплавать хорошенько... или надо на уровне фанатизма все исключить? дабы не прожечь то, что набрал на тренировке.

Как жара влияет на кач? в холод говорят лучше тренировки идут? или это миф?

Одни умирают в такую жару, а мне по тяге тренироваться в жару, правда потею шо лошадь македонского во время атаки, не знаю почему но меня прёт не подецки. Вот сегодня тренировка прошла на ура, 40 минут в бокс зале и 30 минут в каче, бицепс и дельта, пресс... бодрячок. Так это ещё херня, в зале кача кондишины стоят, а в боксёрском вааще ни хрена нет и крыша металлическая, короче градусов 30-ка была по любе.

Короче моя спортивная одежда мокрая на сквозь, но после трени холодный душ, конечно если его можно назвать холодным, не вытираясь оделся и в горячую машину, пока домой доехал ещё сто потов сошло... ляпота.

To: -reanimator-
В жару можно и нужно прогрессировать,новичку конечно)Только без питья нельзя категорично заниматься,литр минимум.А прочие нагрузки помимо железа начинают влиять негативно где-то около кмсного уровня развития атлета.
Чем выше уровень атлета,тем больше влияет фактор жары и нагрузок 'левых'.Тебе только в путь пока что можно.

,литр минимум.

Рекомендую добавлять в воду витамин С. То есть покупаешь в аптеке концентрат витамина С, он такой белый кристаллический, правда стоит грамм как упаковка, пол грамма на литр.

Здравствуйте форумчане! Вопрос по программе тренировок, решил заниматься вот по такой программе учитывая мой скромный опыт в данной области, всего 2 месяца.

жим 3*6
жим широким хватом 1*8
жим узким хватом 1*8
жим гантелей в наклоне 2*8
брусья 3*6 либо жим штанги головой в низ 3*6
французский жим 3*6
пресс

присед 3*6
присед сумо 1*8
присед ноги вместе 1*8
разгибания ног в тренажере 3*12
шраги 3*10 либо тяга штанги к подбородку 3*10
пресс

наклоны на тренажере (на спину)
тяга Т образной штанги 4*10
тяга гантели к поясу 3*6
тяга верх блока 3*8
жим из-за головы 3*8
ПШНБ 3*8
пресс

Прошу Вас оставить свои коментарии по данной программе, правильный ли я сделал выбор?
Заранее спасибо.