Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: torq
Через интернет не варик заказать?

To: Маслов

К сожалению, оч сложно!

на официальном сайте любого производителя есть номер серии, который ты можешь сверить с тем, что тебе пихают. Так можно определить, настоящее или не настоящее питание.

To: rubsd
эээ, не совсем понял... Можно подробнее (что, где глянуть на сайте, что на банке и т.д.)?

Заранее спасибо!

на официальном сайте любого производителя есть номер серии, который ты можешь сверить с тем, что тебе пихают. Так можно определить, настоящее или не настоящее питание.

На http://www.optimumnutrition.com не нашёл куда вводить. Представляете, я покупаю Голд стандарт 2.27кг по 2180 в новосибирске, а на сайте он стоит тоже в районе 2200

А какую скоростьь движения вы предпочитаете в жиме лёжа?Я например если делать во взрывном стиле , и пренебрегаю негативом, выжимаю +5кг больше , чем обычно и на большее колличество повторов.
У нас так в зале один лифтёр жмёт , я вот тож попробовал пару раз, и грудь "убивается" сильней.

Виктор если не поменяешь свой взгляд на тренинг и будешь такие вопросы задавать не видать тебе хорошей груди да и всего остального...
Ты же догадываешься зачем лифтер так жмет?! На рост груди ему пох...поверь делай медленно и подконтрольно-только так больше всего чувствуешь, не бойся скинь вес это намного лучше...

To: Маслов

К сожалению, оч сложно!

Не так уже это и сложно. В разделе питание и диеты есть подробная ниструкция по заказу продуктов (гейнеров, протеинов и остального) через интернет. Все что для этого нужно - это карточка и немного терпения (время доставки).

Достаточно один раз попробовать и сразу станет ясно - это дешевле и даже удобнее чем покупать в магазине.

Viktor92, типичный для начинающего билдера диагноз: "блинов побольше". Распространяться здесь не вижу смысла. Ибо истина одна. Эти +5кг ломают твою технику, создают плодородную почву для травм (особенно в жиме), лишают упражнения 50% результативности, вводят в заблуждение тебя самого. И никакой пользы. Решение за тобой.

А какую скоростьь движения вы предпочитаете в жиме лёжа?

Предпочитаю работать по принципу помпы или насоса, в низ быстрее вверх чуть медленней то есть на усилие чуть быстрей но в это время то есть во время всего подхода стараюсь держать мышцу напряжённой ( с большим весом- близким к максимальному так сделать не смогу) как правило такая работа получается с весом рассчитанным на 8-10 повторов или даже больше повторов.

Важна не сама скорость, а важна сама работа мышцы, что - бы мышца была напряжена.

Многие при жимах, не важно, сидя, лёжа, под углом допускают такую ошибку "бросают "штангу в низ, как бы не удерживают её силой мышц, просто пытаются себя наебать, в это время мышца расслабляется. Всё должно исполняться под контрольно.
Хотя многие так и бицепсы качают и другие упр. выполняют также, бросают просто снаряд, а потом по инерции толкают его. Я думаю так не правильно. Думаю многие не согласятся со мной.

А я так и не делаю , просто разок попробывал. Я наоборот сейчас скидываю вес и делаю побольше повторов, от 5-6 у меня не прёт. Я имею ввиду , что взрывная сила тоже создаётся быстрыми мышечными волокнами, и порой смена режима скорости может привести к прогрессу в силе или массы. На подъём где-то 2 сек и на опускание столько же, так норм?

Делаю из раза в раз одно и тоже: 1.брусья(4*8-10)+разводка(3*12) 2.приседы(4*8) 3.становую на прямых(4*8) 4.тяга штанги или блока для спины(3*10-12) 5.на плечи упражнение(3*8-12) 6.на бицепс(2*14) 7.на трицепс(2*14) 8.пресс(1 до отказа) 9.голень(2*20-25). Мне тренер седня сказал, что я всё мешаю в кучу и ему моя прога не нравится. Предложил сплит на верх и низ. А я уже привык всё тело разом, веса у меня небольшие (жим-35,присед-40,становая-35 рабочие).
Хочу спросить, чем моя прога плоха\хороша, какие нюансы надо учесть?
Стоит ли переходить на сплит, если я занимаюсь только 2 месяца и веса небольшие?

Делаю из раза в раз одно и тоже: 1.брусья(4*8-10)+разводка(3*12) 2.приседы(4*8) 3.становую на прямых(4*8) 4.тяга штанги или блока для спины(3*10-12) 5.на плечи упражнение(3*8-12) 6.на бицепс(2*14) 7.на трицепс(2*14) 8.пресс(1 до отказа) 9.голень(2*20-25). Мне тренер седня сказал, что я всё мешаю в кучу и ему моя прога не нравится. Предложил сплит на верх и низ. А я уже привык всё тело разом, веса у меня небольшие (жим-35,присед-40,становая-35 рабочие).
Хочу спросить, чем моя прога плоха\хороша, какие нюансы надо учесть?
Стоит ли переходить на сплит, если я занимаюсь только 2 месяца и веса небольшие?

Читай

удачи.

Klok всё тело 3 раза в неделю рулит! Я сам перешёл теперь на такой тренинг, и почти на каждой треньке в одном из упражнений довещиваю 2.5 кг,прогресс идёт. А разделять на верх-низ, это уже когда рабочие веса например в жиме кг так за 70.ИМХО

ИМХО

Дружеский совет.
Никогда не кричи гоп-- пока не перескочишь.
Эт так, на будущее.

Всем привет.
Прошу совета в таком деле. Занимаюсь всего 2 месяца. Набрал 6кг массы (довольно сухой), но бицепс с места не двигается, как было 34 2 месяца назад так и осталось. по понедельникам и пятницам делаю молотки, подъём штанги (вес штанги увеличил с 30 до 42кг) сидя с упором 5х4, и подтягивания обычным и обратным хватом (с отяжелением) 6х3.
Радует что в остальном прогресс идёт) рабочий жим в частности с 50 до 80 увеличил

To: Дрищ Илья
Не парься по этому поводу, прогресс идет и это главное. Все будет, только надо стремиться и не сдаваться.

Всем привет.
Прошу совета в таком деле. Занимаюсь всего 2 месяца. Набрал 6кг массы (довольно сухой), но бицепс с места не двигается, как было 34 2 месяца назад так и осталось. по понедельникам и пятницам делаю молотки, подъём штанги (вес штанги увеличил с 30 до 42кг) сидя с упором 5х4, и подтягивания обычным и обратным хватом (с отяжелением) 6х3.
Радует что в остальном прогресс идёт) рабочий жим в частности с 50 до 80 увеличил

поделись секретом как вес набрал? тоже занимаюсь в зале два месяца а вес как был 88-90 так и остался.

Дрищ Илья

Офигеть у тебя силовые, мне бы за год таких достичь, а ты за 2 месяца Да и грудак 112 при талии 74 наверно охрененно смотрится, ты парень явно одарён

Сомнительно, ката-так