Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Скажите пожалуйста когда стоит переходить к изолированным упражнениям через какой период времени занимаюсь год выполняю пока базу.

Когда будет что изолировать
Читайте форум.

Сомнительно, ката-так

Приезжай покажу)
По поводу набора веса могу сказать только что до начала занятий ел около 1-1.5 раза в день, когда начал заниматься стал есть 5-6 раз в день причём очень плотно) Может в этом причина.

Приезжай покажу)
По поводу набора веса могу сказать только что до начала занятий ел около 1-1.5 раза в день, когда начал заниматься стал есть 5-6 раз в день причём очень плотно) Может в этом причина.

дак это понятно. дрищи они на то и дрищи, что едят нехрена. а сами жалуются на свою худобу.

вообщем везет тебе. все поперло. я так вообще сдвинуться не могу. если наберу 2кг, то в пузо, если сеня упражнения на грудь, то завтра она не в тонусе, а наоборот - за последние 2 месяца они тока меньше стала. если честно, то я когда дома пампингом долбил гантели и делал отжимания каждый день, то прогресс был куда более впечатляющий... у меня уж невроз.

а наоборот - за последние 2 месяца они тока меньше стала.

Это признак перетренированности. Грудь не успевает востанавливаться. Пересмотри свой план тренинга и отдыха между тренировками данной мышцы.

мда...
Перетрен очень неприятная штука, чисто психологически

Особенно когда неможешь выжать даже тот вес, который ты поборол ранее...

Мне очень тяжело заставить себя отдыхать от тренек, даже когда чувствую, что перетрен

Просто надо слушать свое тело и научиться понимать его. Жаль, что это не сразу удается сделать.

Перетрен был только раз, но запомнил я это состояние очень чётко. Уже почти два годаа без подобных казусов. Циклирование это вещчь)))))

дак это понятно. дрищи они на то и дрищи, что едят нехрена. а сами жалуются на свою худобу.

А я всегда много ел , и мясо постоянно 200-300 грамм в день точно было, а все равно дрищщ.

200-300 грамм

Эти цифры очень малы

Эти цифры очень малы

Я ел это когда не качался ещё , мне кажется для простого человека это более, чем достаточно, если больше , то и разориться можно. Я сейчас еле еле себе позволяю 500 грамм мяса в день.

1 кг куриных грудок у нас стоит в районе 100 рублей (не филе). Вроде доступно.

А, ну я говорил про говядину, грудки подешевле , здесь в Питере они 150 р/кг стоят, не так уж и дёшево, а вам везёт в Астрахани то

У нас знаю где купить филе по 167руб за кг.(по городу средняя цена 200руб). Грудки в районе 130руб. но вот честно, ну не могу я сожрать столько за день. Слишком сухое мясо. Я в день седаю 200-250гр куриного мяса, банка тунца 185гр, 500гр каш, 220-250гр творога, 250гр йогурта, грамм 100 сыра (приправа к кашам), две порции протеина. Плюс 8хлебцов, огурец, 2 или три банана или яблока. Вот думаю литр молока добавить. начинаю есть больше, начинаю жиреть. Пытаюсь увеличивать рацион яйцами и молоком.

провёл рассчёт получил
белков 160гр +50гр протеиновые коктели
Жиры почти 100гр (столько дают курица, тунец в масле и литр молока). Но думаю рассчёт берёт куриную шкурку в расчёт.
Углеводы 187гр.
Вывод. нужно жиры уменьшать и заменять углеводами. Или я не прав?

Это признак перетренированности. Грудь не успевает востанавливаться. Пересмотри свой план тренинга и отдыха между тренировками данной мышцы.

вполне возможно, только вот объясните почему после тренировки мышцы вообще не болят, наследующий день состояние - хоть снова на тренировку иди. я так полагаю при восстановлению хоть какие то ощущения должны пройти, только после чего начинать след. тренировку?

я понимаю перетрен - когда у тебя не прошли ощущения еще в оной мышце - а ты ее опять и по новой нагружаешь... уне загружается у меня грудь во врем тренировок - я не ощущаю во вреия и после жима лежа, допустим, прилива крови к мышцам. как то, допустим, бывает после упражнений на другие части тела...
я пока с трудом понимаю как и чего я должен чувствовать в тот или иной момент (будь то отдых между тренями или ощущения сразу после упражнения). но меня не покидают мысли о том, что я что-то делаю не так, вот только не могу понять что - неверная техника, неправильный вес, неподходящая программа, перетрен, питание или еще что-то.

To: Maximus1983
Угли 187граммов это сухой вес? молоко заменить на обезжиренное, с консервов масло сливать и промывать их водичкой. Если угли сухой вес ( 187) то это мало.

Масло сливаю, но не промываю. Ну каши считал сухим весом. мясо готовым блюдом. Вот я и говорю что мало. Но зато жировые нарости сгорают и пресс начинает миру показываться. А какими продуктами лучше набирать угли? два-три примера.

Изменено: Maximus1983, 17.08.2010 - 16:46 PM

я не ощущаю во вреия и после жима лежа,

Я в два раза скинул рабочий вес , и начал работать на технику, чувствуя грудь и повторений не меньше 10, скоро уже подойду к своему старому рабочему, но уже буду жать грудью , а не дельтами и трицами.
Так что советую скинуть вес, найти оптимальную ширину хвата и точку на груди к которой опускать штангу, чтобы чувствовать грудные. Пошёл тренеться...

To: Maximus1983
Овсянка на мой взгляд; очень полезна, стоит недорого и не надоедает: лично мне)) 450 граммов стоит у нас 20руб, варить не надо, не требует варки )) залил горячей водой 5 минут и бон апети)) гречка тоже хороша) ну и макароны) консервы советую промывать т.к там имеетса чешуя и прочее)

Я в два раза скинул рабочий вес , и начал работать на технику, чувствуя грудь и повторений не меньше 10, скоро уже подойду к своему старому рабочему, но уже буду жать грудью , а не дельтами и трицами.
Так что советую скинуть вес, найти оптимальную ширину хвата и точку на груди к которой опускать штангу, чтобы чувствовать грудные. Пошёл тренеться...

фишка в том, что я почти не чувствую мышуц на первых повторениях. в программе вассо их всего 6... может действительно лучше повторений по 12 делать, но вес опустить несколько.
я уж сам не знаю что придумать... качки на треньке вообще говоря никого не слушай, делай так как чувствуешь и забей на все... составь типо сам себя программу на две группы мышц в день - на 3 дня... долби те упранения, которые тебе наиболее приятны и которые ты чувствуешь, увеличивай вес с каждым полходом и уменьшай количество повторений (делай на максимуму веса, но чтоб получилось не более 8-15 повторений в зависимости от того-сего... Одного встречал, тот говорит - долби брусья и турник Каждый день, а по проге раза 2-3 в неделю и будет тебе счастье.

зал у нас хреноваый еще. то тренажеры ломаются, приходится искать аналогичные упражнения. вентиляторов целая туча, со всех сторон дует, а ты стоишь разогретый. вот подхватил. терь на этой недели ходить не буду. - восстановлюсь.