Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

-reanimator- моё мнение конечно не авторитет, но я тоже не использую шаблонную программу. Сам для себя собрал из тех упражнений, которые больше всего нравится делать.
И я кстати тоже грудь не чувствую во время жима. Только на последнем подходе прямо рвать мышцы начинает. И тоже кстати жим лесенкой делаю 60-70-75-80-80.

но я тоже не использую шаблонную программу.

Правильно на все 100%.Я об этом уже тысячу раз говорил. Только индивидуальный подход и только подбирать всё именно под себя.

делай так как чувствуешь

то: Реаниматор
Правильно они тебе говорят. Ты обязан-должен сам почувствовать работу, только сам, пойми, вот как начнёшь чувствовать работу , ну как тебе правильно объяснить это чувство... бля, его не объяснишь... это нужно только самому прочувствовать эту прокачку... короче это всё хуйня, рано или поздно научишься.

только вот объясните почему после тренировки мышцы вообще не болят,

Объясняю по русски по нашему, по пацанячи, а не по научному
Не болят потому, что ты постоянно делаешь одни и те же упр., а это адаптация мышцы к выполняемой работе... то есть мышца привыкает к одной монотонной работе и тд и тп.

Но, есть одно" НО"--- стоит тебе изменить угол, наклон, положение рук и тд и тп , и у тебя снова на первых порах будет болеть пока мышца не привыкнет. Если не болит это не значит, что ты делаешь что-то не правильно. Не обязательно что-бы болело.
По поводу перетрена, об этом я тоже говорил много и скидывал на форум статьи и про это в двух словах не объяснишь это нужно тоже понять именно прочувствовать своей шкурой.

Культуризм это вид спорта не благодарный, тут тема типа чем больше тем лучше не канает, тут только индивидуальный и праильный подход

Но поверь мне на слово--- самая большая и распространённая ошибка молодых культуристов в том, что они хотят всё и сразу и потому пиздячат в зале по несколько часов, а то и больше и от этого входят в "глубокий" перетрен от которого только вред и который их отбрасывает на много на зад.

Короче, главное не бзди и не бросай этот спорт, учись уму разуму, познакомся в зале с толковыми пацанами, пусть подскажут, покажут, может с форума кто есть с твоего города, главное иди к намеченной цели. Поверь- если не бросишь спорт то к к 25 будешь выглядеть охуенно.Не ты первый и не ты последний

To: Maximus1983
1. Овсянка
2. Овсянка
3. Овсянка
4. Рис (не белый желательно)
5. Твердые макароны (лучше тоже не белые)
6. Гречка
7. Запеченый картофан.

По-моему более чем достаточно

Короче, главное не бзди и не бросай этот спорт, учись уму разуму, познакомся в зале с толковыми пацанами, пусть подскажут, покажут, может с форума кто есть с твоего города, главное иди к намеченной цели. Поверь- если не бросишь спорт то к к 25 будешь выглядеть охуенно.Не ты первый и не ты последний

бросить - не брошу, покрайней мере пока таких планов нету! а переживаю, потому что вместо прогресса вижу регресс, что сильно угнетает(( - но я постараюсь это изменить.

я, кстати, около часа в зале торчу. занимаюсь по вассо... вот хочу эту прогу немного подкорректировать под себя. щас правда приболел, думаю на этой неделе пропущу, восстановлюсь, заодно проверю перетрен- не перетрен....
спасибо за напутствие!)

пресс последнее время стал сильно болеть в том месте, где лет 10 назад операцию делали.... особенно после упражнений на верх. часть живота. надеюсь пресс изза этого бросать не придется.

Да я вот сегодня тоже выжал на 3 повтора меньше, чем обычно , после такого и настроения нет, вроде вкалывал на той неделе, жрал хорошо и восстанавливался тут 2 дня ,а силушки не прибавилось , обидно блин.

Да я вот сегодня тоже выжал на 3 повтора меньше, чем обычно , после такого и настроения нет, вроде вкалывал на той неделе, жрал хорошо и восстанавливался тут 2 дня ,а силушки не прибавилось , обидно блин.

да забей,это фигня,может ты утром перед треней трахался или дрочил,вот и выжал меньше)))

Да я вот сегодня тоже выжал на 3 повтора меньше, чем обычно , после такого и настроения нет, вроде вкалывал на той неделе, жрал хорошо и восстанавливался тут 2 дня ,а силушки не прибавилось , обидно блин.

3 повтора - не показатель. ИМХО. Бывает так, что сегодня выжал 5 раз, а на следующей треньке 10, а на последующей вообще 6 или 8. Организм человеческий не робот, тонус мог упасть от стресса, от недосыпания и т.д. Так что не парься

3 повтора - не показатель. ИМХО. Бывает так, что сегодня выжал 5 раз, а на следующей треньке 10, а на последующей вообще 6 или 8. Организм человеческий не робот, тонус мог упасть от стресса, от недосыпания и т.д. Так что не парься

по моему такое бывает только если за день до этого неплохо нахлестался, либо заболел либо пропустил тренировку=))

Изменено: Geneticide, 18.08.2010 - 12:12 PM

Да не , я понял почему, сейчас в качалке стало народу больше становиться,на улице стало холодно и пляжники все перебрались в зал, приходиться ждать долго снарядов, тренька из-за этого до 1.5 часаов затягивается, вчера за мной в очереди 2 мужика было, вот я и отдыхал от силы 30-40 секунд...


Эх была бы у меня квартира поболшье, я б купил себе штангу со стойками и дома тренелся, в зале становится уже просто невозможно, а зимой и под лето вообще не протолкнуться...

To: Viktor92
меняй зал!

Ближе ничего нет, да и вообще в моём районе других залов нет, я когда искал всё обошёл, поэтому в нём народу то и много,т.к. он у нас единственный Придётся как-то выкручиваться...

То Viktor92:
Ищи время, когда в зале никого нет! Обычно сутра мало кто ходит, ну и ближе к ночи

Ищи время, когда в зале никого нет! Обычно сутра мало кто ходит, ну и ближе к ночи

Как будто у меня свободный график В 6 встаю, потом в колледже , приезжаю домой в 4 (это если 3 пары), а как правило их 4, тогда в 6, надо поесть , потом часок подождать и на треньку, т.е. как раз попадаю в час пик 6-10 часов вечера. Чтож из-за тренек буду может некоторые дни про*бывать

Как будто у меня свободный график В 6 встаю, потом в колледже , приезжаю домой в 4 (это если 3 пары), а как правило их 4, тогда в 6, надо поесть , потом часок подождать и на треньку, т.е. как раз попадаю в час пик 6-10 часов вечера. Чтож из-за тренек буду может некоторые дни про*бывать

Попробуй брать с собой хавчик и сразу после учебы на треньку. в колледже хавай. когда в зале много народу, еще и кислороду меньше

Помню было дело, тоже с последних пар с универа сбегал, чтобы трени не пропускать.

В этом плане, у нас пока что(тьфу-тьфу) бывает так, что 2 дня в неделю можно проёбывать просто ) Тогда спокойно сходить в зал, проблем нету) Хотя бывало и после успевал)
Вот если ещё работать, тогда да, очень тяжело учесть всё(

Изменено: Medved, 19.08.2010 - 11:20 AM

To: Medved
Справлялся, было и такое дело. Кто не хочет ищет причины, кто хочет ищет возможности.

Привет, камрады!
Подскажите, пожалуйста, как правильно дышать при тяге верхнего блока широким хватом за голову (или подтягиваниях). Сам делаю вдох при опускании блока и выдох при негативе.

Согласен с Масловым: "Кто ищет, тот найдет!"

Все где-то учились или учатся, работают, семьи... Раз утром сходил, раз вечером, раз днем... когда как удобнее. Главное идти к цели

То TIAPOBO3:
Все упражнения в момент нагрузки делаются на выдохе.
То-есть когда тянешь выдох, когда отпускаешь вдох .

Изменено: Bekas, 19.08.2010 - 12:11 PM

Все упражнения в момент нагрузки делаются на выдохе.
То-есть когда тянешь выдох, когда отпускаешь вдох .

Вообщето когда тянешь- вдох!