Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Грибник, ничего подобного. Все упражнения делаются так, чтоб при положительной фазе нагрузки происходил выдох, а при негативной - вдох. Единственное исключение, известное мне - это дыхательный пулловер (лично я считаю его дрочью, поэтому для меня исключений нет).

А для меня исключение это шраги. ну не удобно на подъёме выдыхать при них((((

хз, сам всегда при тяге верхнего блока к груди, делаю вдох! Так мне кажеться больше разтягивается грудь, может поэтому она у меня 120 см. Либо поэтому она у меня не 130 см!!!

Изменено: Грибник, 19.08.2010 - 13:56 PM

Грибник, ничего подобного. Все упражнения делаются так, чтоб при положительной фазе нагрузки происходил выдох, а при негативной - вдох. Единственное исключение, известное мне - это дыхательный пулловер (лично я считаю его дрочью, поэтому для меня исключений нет).

Моё мнение если подтягиваться с собственным весом, то удобней при подъёме делать вдох,т.к. грудная клетка расширяется и при опускании выдох, но а если с весом, то надо на максимальное напряжение выдох делать.

Кстати по поводу Шраг, тоже делал раньше как Maximus1983, но переучился!

To: TIAPOBO3
Тяну вниз - выдыхаю, отпускаю вверх - вдох. То есть как положено классически, выдох на усилии.
Однако читала статьи, где конкретно при тяге вертикального блока предлагается дышать ровно наоборот, обосновывается необходимостью полностью контролировать положение корпуса на усилии, а это, мол, легче на плавном выдохе в этом упре. Кто-то из американских женщин-профи писал, чуть ли не Дайяна Кадо, но точно не помню. Пробовала - лично мне не катит.

А я тяга штанги к поясу работаю 70-80кгх10. Набираю воздуха полную грудь и ебашу повторов 4-5, не выдыхая, потом внизу делаю передых (выдыхаю-вдыхаю) и дальше ебашу. Такие пироги, мне в верху не удобно не вдыхать не выдыхать, так как тяжко торс параллельно полу держать с тяжелой штангой, а если начать дышать то сгорблюсь в спине нах.

А я тяга штанги к поясу работаю 70-80кгх10. Набираю воздуха полную грудь и ебашу повторов 4-5, не выдыхая, потом внизу делаю передых (выдыхаю-вдыхаю) и дальше ебашу. Такие пироги, мне в верху не удобно не вдыхать не выдыхать, так как тяжко торс параллельно полу держать с тяжелой штангой, а если начать дышать то сгорблюсь в спине нах.

Давление повышаешь такм образом. Опасно.

Давление повышаешь такм образом. Опасно.

+1

Ага не хорошо это, а куда деваться? Бывает когда тянуть совсем тяжко то кряхтеть начинаю на подъеме, но это не полноценный выдох. Движение то короткое 4-5 повторов это секунд 6.

Моё ИМХО, что за дыханием надо следить, хотя бы в начале. Потом привыкаешь и уже как-то все само на автомате.
Никаких задержек дыхания уж точно не должно быть!
Как уже писали во время позитивной фазы выдох, при негативной вдох. Тогда и дыхание не сбивается и силы сберегаются

Это все понятно, особенно на жимовых движениях выдох в конце таки просится. В становой ближе к концу траектории нормально выдыхается. Но вот на тягах в наклоне, ну не просится выдох на позитивной фазе(да и негативной), исключение так сказать, а внизу каждый раз-вдох выдох делать не вариант. Маслов, Bekas: сколько кто тянет рабочим кстати, может большой вес в наклоне не пробовали тянуть (для меня 80кг уже прилично, когда спина параллельно к полу или близко к тому)? Может мне спину под 45град к полу держать, но тогда вес рабочий поболее взять придется? У Любера написано спину параллельно полу держать, дескать прокачка лучше.

Да тут все зависит от того куда ты хочешь попасть, в какую часть мышцы.
Тяга в стиле Ятса под 45 градусов делается, а так конечно ниже. Хотя опять же нужно смотреть где лучше чувствуешь. Для меня дейсвительно по ниже эффективнее, но прямо параллельно полу не получается

Штангу я обычно тяну 75-80 кг на 12-15 повторений, гантель 80-85 фунтов.
Вдох всегда когда руки внизу на расслаблении, выдох, когда уже подтянул снаряд... Дышу на всем пути движения снаряда.

Хуясе вы монстры) Хз, как по мне, при тяге параллельно полу - аццки сложно держать поясницу. Да и плюсов я как то по сравнению с тягой Ятса не заметил) При тяге параллельно полу, наскок я знаю, тянут к груди. А в "Ятсе" к низу живота)

Изменено: Medved, 19.08.2010 - 15:42 PM

Да толщину широчайших качают вроде этим упражнением. Какая конкретно часть сильнее напрягается у меня верх или низ не знаю, особого напряжения-жжения во время и после подхода я не чувствую. Может быть и стоит научится выдыхать во время подъема.

Не совсем параллельно, может градусов 10 есть наклона. К груди тянут как я понимаю, когда задние делты качают и м.б. низ трап(центр спины).

Я к низу живота тяну, так, что бы внизу широчайшие были растянуты, то-есть плечи опускаю вниз, а вверзу сжимаю их и отвожу плечи назад.
Широчайшие всегда забиваются, потом послетренировачная боль есть

Тягу тоже к низу живота. Посттренировачная боль есть. Я к тому что во время выполнения пампа или работы мышц не чувствую особо, просто очень тяжело в конце подхода поднимать снаряд.

Не, я чуствую забитость мышцы в конце подхода.
Попробуй тягу гантели поделать, может в ней почувствуешь, а потом ощущения уже на штангу перенесешь.
Еще как вариант вес снизить, оставь 40 кг на штанге и поработай на много повторов, хотя бы первый подход что траекторию вспомнить. Я сам так по мере разминки делаю Потом уже с рабочим весом по пратоптаной дорожке и все в цель попадает

можно заменить присед жимом ногами в тре-ре? или онли присед?
после тренировки лучше чтоб мышцы болели или нет? я много разных мнений слышал, кто-то говорит если болят - значит поработал на славу, а кто-то гооврит что боль не показатель роста.

makymasan у меня никогда не болят , разве , что после первой тренировки было дело, и если честно не особенно быстро растут, может на самом деле - без боли нет роста. Я как только не пытался их "пробить" - никогда не болят , хз чё за мышцы такие..