Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я последние дни перед соревами ел салат из помидоров,огурцов,капусты и всяфкой зелени в собственном соку.

Вот этим ты меня очень обрадовал! Теперь хоть разнообразие продуктов появится... а то творог, грудки, кефир, прот и 1 огурец. Спасибо

ilia88, спасибо, хорошо написал. Я так примерно и думал

Про талию надо смотреть, что причиной.
Либо жир на боках, либо вываливающийся живот.
И методы "лечения" в этих случаях будут разными.

Что с ушами делать? Уродски выглядят, портят фигуру.
Угли обрезать? Может упражнения какие?
Уверен, что такой вопрос уже поднимался, дайте пож ссылку или совет.

Поскольку весишь ты мало можно предположить что виной широкий таз и дохлая спина, это предположение я не экстрасенс как бы. В таком случае раскачивать спину.

т.к. они уйдут только при оч маленьком уровне жира, и это не выход.

Поскольку весишь ты мало можно предположить что виной широкий таз и дохлая спина, это предположение я не экстрасенс как бы. В таком случае раскачивать спину.

т.к. они уйдут только при оч маленьком уровне жира, и это не выход.

Ну хз. Таз не широкий вроде, спина возможно. Эта прослойка надвисает над костями таза, ее обхватить можно, на ощуп твердая хрень.
Хотел сфотать, на данный момент небольший уши, а сегодня после тренироки, после душа, большие были..
Видимо выход один - забить.

Фотку прямо без напряга и фотку сзади без напряга сделай, выстави, сразу видно будет, лекарств без диагноза не дают

Доброго дня всем, занимаюсь около двух лет, и давно мучает меня один вопрос, а именно о боли в мышцах. Все говорят что при регулярном тренинге мышцы адаптируются к нагрузкам и перестают со временем болеть в последующие после тренировки дни. У меня они болят постоянно после каждой тренировки, причем основные мышцы сильнее всего, например ноги после приседа, сиськи после жима и т.д. болят по 3 -4 дня. Говорят такого не должно быть. Пробовал менять программы, однообразные, разнообразные, легкие-тяжелые, результат один, они не привыкают. Даже после легкой тренировки 60-70% от рабочих весов, они чуть меньше но все-равно болят. Никто мне не может этого объяснить, может здесь кто-нибудь объяснит причину сего?

Я занимаюсь уже 4,5 года и у меня тоже болят. Объясните нам с maxeem в чем же дело?

To: Маслов
To: maxeem
Издеваетесь, да?
В понедельник делала ноги, сегодня с кровати ещё как инвалид поднималась... за счёт ручек. В чём дело, не пойму?)))

Доброго дня всем, занимаюсь около двух лет, и давно мучает меня один вопрос, а именно о боли в мышцах. Все говорят что при регулярном тренинге мышцы адаптируются к нагрузкам и перестают со временем болеть в последующие после тренировки дни. У меня они болят постоянно после каждой тренировки, причем основные мышцы сильнее всего, например ноги после приседа, сиськи после жима и т.д. болят по 3 -4 дня. Говорят такого не должно быть. Пробовал менять программы, однообразные, разнообразные, легкие-тяжелые, результат один, они не привыкают. Даже после легкой тренировки 60-70% от рабочих весов, они чуть меньше но все-равно болят. Никто мне не может этого объяснить, может здесь кто-нибудь объяснит причину сего?

А в чем проблема то?
Болят и хорошо, если это не есть какие-то боли в результате травм или растяжений. Адаптация это не совсем круто. Люди наоборот меняют программы, меняют местами движения и углы проработки, чтобы адаптацию убрать, а ты хочешь чтобы она наступила.

Боль у новичка, как правило, это выделение молочной кислоты. А если тренируешься с тяжелыми весами, либо у тебя убойный тренинг, то мышцы получают огромное количество микротравм. Я думаю именно из-за этого мышцы и болят после тренировки несколько дней.

Ну какбэ это все понятно, просто знаю кучу народу кто очень продуктивно тренируется с хорошими результатами и все они говорят что мышцы у них болят очень редко, а я вот например если буду делать одно и тоже упражнение с неизменным весом и темпом, болеть будет каждый раз как в первый раз. Я бы мог списать это на множественные микротравмы волокон, мог бы если бы пер как на дрожжах, но в том то и дело что результаты мои довольно скромные, какого тогда они так болят?

но в том то и дело что результаты мои довольно скромные

Гадание на кофейной гуще. Напиши как тренируешься, сколько чего ешь, сон-стрессы-работа. Здесь есть умные пацаны, которые хуйни не посоветуют.

Гадание на кофейной гуще. Напиши как тренируешься, сколько чего ешь, сон-стрессы-работа. Здесь есть умные пацаны, которые хуйни не посоветуют.

Ок, значит так, три занятия в неделю, до этого момента тренировался по разным системам, но малорезультативно, недавно прочитал умную книгу и понял что я почти никогда не заморачивался системным увеличением весов в "базе", задрачивал себя одним весом, просто в разных комбинациях и вариантах. Теперь попробовал построить тренировки в таком виде, немного скудно, но таковы ненешние обстоятельства, времени не хватает.
вторник:
сиськи и бицепс, на каждую группу первое упражнение база 4х8 одним весом, второе упражнение изолирующее на "добив". В конце пресс. Базовые чередуются на каждой тренировке с постепенным наращиванием весов.

четверг:
ноги, приседания 15х2. Пресс.

суббота:
спина, плечи,на каждую группу первое упражнение база 4х8 одним весом, второе упражнение изолирующее на "добив"
В конце пресс. Базовые чередуются на каждой тренировке с постепенным наращиванием весов.

что скажете?

трицепс не делаешь?

трицепс не делаешь?

Он здорово работает в базе, после вторника болит от жимов лежа, в субботу после жимов сидя, поэтому давать ему еще нагрузку отдельно думаю не стоит

А у кого-нибудь дельты после тренировки болят? Если да, то как(в том смысле что плечо целиком или каждый пучок в отдельности).

У меня средние начали болеть после того как начал делать Жим Скотта. Очень важна правильная техника и нужно триц выключать с помощью сгиба запястья во внутрь на протяжении всего движения.
Задние слабо ноют после махов в наклоне, грудь на бёдрах.
передние и в жимах не плохо участвуют.
У меня пока приоритет на средние.

А у кого-нибудь дельты после тренировки болят? Если да, то как(в том смысле что плечо целиком или каждый пучок в отдельности).

Болят всегда. Если тренировал, например, только средний пучок, то только средний и болит.
Периодически нравится делать шок тренировки, хорошо идут дроп-сеты в изоляции (85%ПМ 15 сек под нагрузкой, сразу 70% 15 сек под нагрузкой - 20 сек отдыха - 70% 15 сек - 20 сек отдыха - 50-60% 15 сек)
Такой дроп задействует максимальное кол-во волокон. Будут болеть несколько дней

Изменено: Hool, 26.08.2010 - 16:12 PM

А у кого-нибудь дельты после тренировки болят? Если да, то как(в том смысле что плечо целиком или каждый пучок в отдельности).

дельты это вообще такие суки, мне очень сложно их заставить болеть