Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Правильно ли прорабатывать в одну тренировку бицепс и трицепс? Или же лучше в разные дни?

То IvanSpN:
можно, некоторые выносят руки в отдельный день.
можно и по отдельности прорабатывать, например трицепс со спиной, бицепс с грудью или наоборот...
вобщем как тебе больше нравится

Целью является набор массы, как следствие увеличения веса в "тройке силовых". Такое возможно вообще или я заблуждаюсь в своих выводах?

С одной стороны все верно, но тут как подойти. Качать например спину становой, если ты хочешь качать спину, можно очень неплохо и об этом писал Vasso, где-то тут недавно. Но тогда о "невиданных" рекордах в становой лучше не думать. Тоже самое и с остальными упражнениями.
Качаешь грудь жимом - снижаешь вес и делаешь грудью.
Если же делать акцент на лифтинг и веса, то эта прога стандартная, разве что я делал такую в три дня (становую отдельно выносил) а так все тоже самое. Но она заметно обкрадывает верх тела - у меня жим стопорился а приседы и становая росли очень хорошо. В итоге - попа ноги и трапы и больше особенно ничего в плане мускулатуры

to IvanSpN
Можно вполне. У нас в зале один парнишка делает на одной тренировке, причем преимущественно суперсетом. Имеет вполне неплохие банки.

Изменено: MAX_POWER, 03.09.2010 - 13:27 PM

IvanSPN, вполне нормальная тема. Я например вынес руки в отдельный день и сделал этот день тяжелой тренировкой на руки. А в дни когда делаю спину и грудь, завершаю тренировку легкими пампинговыми сетами на бицепс и трицепс соответственно. (получается как бы 2 тренировки на руки в неделю, одна легкая вторая тяжелая). Руки у меня всегда отставали, да и как-то для меня наряду со спиной - руки самая любимая часть тела для кача.

Кстати в первый (тяжелый) день я упражнения чередую (бицепс/трицепс)... т.е. получается приблизительно так:

1) подтягивания узким обратным хватом в верхней амплитуде (бицепс)
2) отжимания на брусьях узких хватом, локти отводятся назад а не в сторону (трицепс)
3) пшнб обратным хватом
4) французский жим или жим гантели сидя за голову
5) гантели на бицепс на наклонной скамье (супинированный хват)
6) трицепс с канатом на блоке

иногда добавляю ченибудь по мелочи. На мне пока вроде отлично работает. За полгода 1,5 см в лапах прибавил.

Каковы отличия в питании билдера и лифтера?

В калорийности. У билдера избыточная, у лифтёра достаточная.

Хм) А после становой/приседаний, подтягиваться можно?

Вот на этом форуме жимовик пишет, что сжатие/растяжение позвоночника в один день вредно и потом будут проблемы со спиной. Но в то же время, многие другие советуют подтягиваться после становой/приседов, типа это хорошо для него.

Есть у кого-нибудь научно обоснованное мнение по этому поводу?

Хм) А после становой/приседаний, подтягиваться можно?

С точки зрения пл подтягивания не нужны)

To: Dmitry_63
писал уже как-то здесь...
все оральные хондропротекторыю, как, впрочем, и мази, развод на пустом месте.
Если беспокоят, проколи курс афлутопа и отдыхотдых, ну или снижение нагрузки.

Изменено: Максим Автухов, 03.09.2010 - 21:27 PM

Есть у кого-нибудь научно обоснованное мнение по этому поводу?

есть практический опыт.все растяжки в положении лежа.

Народ, вопрос по фарме, подскажите пожста по расчету иньекций, допустим надо ставить 300 мг деки в неделю, имеются ампулы с маркировкой: 1 ml 50 mg/ml. Если я правильно понимаю нужно 6 мл в неделю, т.е. 6 ампул? Как правильно разделить иньекции по количеству раз в неделю, соответственно и по объему?

имеются ампулы с маркировкой: 1 ml 50 mg/ml.

Это ты где такое достал? Рет чтоли настоящий? Что на ампулах написано точно?
Если это так, хватит и три ампулы в неделю, понедельник-среда-пятница

Это ты где такое достал? Рет чтоли настоящий? Что на ампулах написано точно?
Если это так, хватит и три ампулы в неделю, понедельник-среда-пятница

У меня пока нет, это я для примера расчета написал, а какой дозировки дека сейчас в ходу? три по 50 = 150мг, маловато

Рет чтоли настоящий?

Тоже об этом подумал.

Народ, вопрос по фарме, подскажите пожста по расчету иньекций, допустим надо ставить 300 мг деки в неделю, имеются ампулы с маркировкой: 1 ml 50 mg/ml. Если я правильно понимаю нужно 6 мл в неделю, т.е. 6 ампул? Как правильно разделить иньекции по количеству раз в неделю, соответственно и по объему?

Хороший вопрос в разделе вопросы новичков... Дека - Дека-дураболин ставится из расчета 4мг на килограмм живого веса (да, 6 ампул) приемом 2 раза в неделю (3 ампулы за раз) сроком 8 недель. А потом дней двадцать кломидика....

ИМХО... Добавишь мИтан получится классическая перворазовая связка. Имею мнение тебе рано.

И да, лучше фото пузырька в студию.

имхо тоже рано.силовые у меня выше но о химоне даже не задумаваюсь:/

зачем фарма то?? соревноваться собираетесь? химон ниразу не панацея, надо сначала научиться работать в зале

ИМХО... Добавишь мИтан получится классическая перворазовая связка. Имею мнение тебе рано.

лучше не мИтан думаю, а станобол. Кстати если один раз курс пройти, а дальше опять натурально тренироваться, будет ли в этом смысл? Что он даст и смогу ли я сохранить хотябы от части прирост массы после курса?

тебе что с курсами, что без, толку не будет

To: maxeem
Мат часть необходимо изучать и основательно изучать, прежде чем начинать курс надо хотя бы мало мальски в этом разбираться, имхо дело не мое, у каждого свой выбор как грицца.

тебе что с курсами, что без, толку не будет

Я конечно понимаю что ты лифтер не ибацца, но может объяснишь нормально почему не будет?

работать не умеешь. За два года такие силовые и объемы говорят, что в зале только языком чешишь, иногда таскаешь нетяжелые гантельки, тк боишься повредить спину или перекачаться, ешь 3 раза в день, забываешь про завтрак. От тренера услышал, что можно накачаться и выйти на уровень, когда тебе смотрят вслед, он сказал, что нужно купить в аптеке нереально дорогой преп, который подделывают не режеили даже чаще, чем дольче габану, либо вообще сам тебе ее продал, чисто по-братски за 500р амп. А при этом ты нихрена не знаешь, что такое нандронолы, что тагое дгт, прогестеронная активность, что такое гино, чем светит повышенный пролактин и как со всем этим дружить. Таких горекачков здесь проходят по 10 штук в неделю, у одних сиськи начинают расти от 250мг теста в неделю, другие просят составить курс на пляж, при этом сами ничего слушать не хотят, уперты как бараны.